戒煙，越早越好
成本
不花錢，反過來還省錢。一天一包煙約 20–30 元，戒了這筆錢就留下了。難在戒斷期要熬，一般是幾週到幾個月。
說人話
吸煙的人平均比不吸煙的人少活十年以上。40 歲前戒掉，能把接着吸煙帶來的死亡風險抹掉九成左右。戒得越早，撿回來的越多。
收益
美國一項跟蹤一群人的研究（只記錄、不分組）發現：現在還吸煙的人，比從不吸煙的人預期壽命短 10 年以上。40 歲前戒掉，可以消除繼續吸煙所帶來死亡風險的約 90%。25–34 歲戒煙約多活 10 年，35–44 歲約多活 9 年，45–54 歲約多活 6 年（原文以壽命年報告）。中國的同類研究：2010 年代，城市男性吸煙者的死亡風險是不吸煙者的 1.65 倍（RR 1.65），農村男性是 1.22 倍。主動戒煙滿 10 年後，吸煙帶來的這部分風險接近消失。
證據等級
A
來源
Jha P 等 (2013). 21st-century hazards of smoking and benefits of cessation in the United States. NEJM. https://doi.org/10.1056/NEJMsa1211128；Chen Z 等 (2015). Contrasting male and female trends in tobacco-attributed mortality in China: evidence from successive nationwide prospective cohort studies. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(15)00340-2
備註
吸別人的煙同樣會死人。2004 年全球約有 60.3 萬人死於二手煙。這占當年全球總死亡的約 1%。自己不吸，也要躲開別人的煙。尤其別讓孩子吸到。這兩個數字出自 Oberg M 等 (2011). Worldwide burden of disease from exposure to second-hand smoke: a retrospective analysis of data from 192 countries. Lancet. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(10)61388-8