一次讀一條

高性價比人生指南

不用全做。挑走一兩條，就算數。

33 章 · 574 條建議

第 1 節 · 不要早死

第 1 條繫安全帶，前排後排都系坐前排繫上安全帶，出車禍時被撞死的概率大約降一半。坐輕型貨車前排的降六成。美國 2022 年死在車裏的人，能查到系沒系帶的，有一半沒系。第 2 條騎電單車、電動單車戴頭盔並扣好戴頭盔並且把扣帶扣好，電單車騎手出事時死亡的概率低約四成。頭部受傷低約七成。扣帶要繫緊，鬆鬆垮垮掛在頭上不算戴。第 3 條裝煙霧報警器；冬天在室內燒煤、用燃氣取暖的再裝一氧化碳報警器一個能正常工作的煙霧報警器，能把住宅火災裏死亡的概率降約六成。起火時有四成人在睡覺，光靠鼻子是醒不過來的。冬天在屋裏燒煤或用燃氣的，再加一個一氧化碳報警器。中國 2018 年有 1.15 萬人死於一氧化碳中毒，冬天那三個月七成死在家裏。第 4 條燃氣軟管和灶具到期就換，不自己改管道，燃氣公司上門推銷可以直接拒絕一根合規軟管幾十塊。到期就換，這是《城鎮燃氣管理條例》寫明的用戶義務。自己改管道、拆燃氣表是條例明令禁止的。同一部條例還寫了，燃氣公司不能要求你買它指定的產品和服務。上門說「必須換」的推銷，可以直接拒絕。第 5 條不採、不買、不吃野生蘑菇，任何「土辦法鑑別」都不成立光 2025 年一年，全國就有 828 起蘑菇中毒，2165 人中招，13 人死。那一年還新認出 34 種以前沒記錄過會毒人的蘑菇。銀針試毒、蟲子吃過就沒毒、顏色鮮艷才有毒，這些說法全都不成立。第 6 條電動單車不推進樓道、不進電梯、不在家裏充電把電動車推進樓道、推進電梯，或者在家裏充電，應急管理部的《高層民用建築消防安全管理規定》明令禁止。不改正的，個人罰 500 到 1000 元，做生意的罰 2000 到 10000 元。罰款還是小事，要緊的是這種火正好燒在你唯一的逃生通道上。第 7 條量血壓，高了就吃藥降到達標血壓每降 10 mmHg，出大的心血管毛病的概率降兩成，中風降 27%，心衰降 28%，死亡概率降 13%。中國 35 到 75 歲的人裏，44.7% 有高血壓，真正控制住的只有 7.2%。第 8 條35 歲以後只要超重，就去查一次空腹血糖，正常也每三年再查花幾十塊抽一管血，就能在一點症狀都沒有的時候查出糖尿病前期。美國官方的篩查建議是：35 到 70 歲、超重或肥胖的人去查。查出來正常的，每三年再查一次。第 9 條開車不超速、不酒駕平均車速每高 1%，撞死人的概率高約 4%。酒精沒有「喝一點沒事」的安全線。血裏的酒精濃度還很低的時候，風險就已經開始往上走了。第 10 條給 4 歲以下兒童用安全座椅，不要抱在懷裏一歲以下的嬰兒坐安全座椅，車禍裏受致命傷的概率低約七成。1 到 4 歲的孩子低約一半。抱在懷裏沒有這個效果，急剎車時你也抱不住。第 11 條家裏有小孩就給窗戶和陽台裝限位器，紗窗不算防護一副限位器幾十塊錢。紐約市給高風險住戶免費裝窗戶護欄、又上門講解，一個區上報的兒童墜落數三年裏降了一半。後來紐約乾脆立法，要求房東給住着小孩的房子裝護欄。紗窗一推就開，不算防護。第 12 條兒童近水不離視線，划船、野泳穿救生衣落水的時候穿着救生衣，淹死的概率大約只有不穿的一半。溺水至今是中國 1 到 14 歲孩子的頭號死因。農村的溺水死亡率大約是城市的兩倍。第 13 條60 歲以上練平衡和腿部力量，改造家裏的浴室和樓梯每週練兩三次平衡，比如太極，老人跌倒的次數降約兩成三，摔過的人數降 15%。家裏做防滑、裝扶手，再降約兩成。跌倒是中國 65 歲以上老人因傷害死亡的頭號原因，而且一多半就摔在自己家裏。第 14 條查乙肝兩對半，沒有抗體就打疫苗查一次幾十塊。啟東那項跟蹤了 30 年的試驗裏，一出生就打了乙肝疫苗的人，後來得原發性肝癌的概率低 84%，身上帶着乙肝病毒的比例低 72%。成人查出沒抗體的補三針，半年打完，一兩百塊。第 15 條被鐵釘、木刺扎到或者傷口沾了泥土，當天去處理，順便問破傷風要不要打破傷風一旦發病，大約每 10 個人裏死 1 個。深的傷口、沾了泥土的傷口風險最高。當天去處理花不了幾十塊，別拖到傷口腫起來再說。第 16 條女性接種 HPV 疫苗，越早越好瑞典 167 萬女性的數據裏，17 歲以前打過 HPV 疫苗的人，後來得浸潤性宮頸癌的概率只有沒打的約八分之一。17 到 30 歲才打的，也只有一半左右。所以越早打越值。第 17 條女性 40 歲起做乳腺癌篩查，每兩年一次鉬靶40 到 74 歲的女性每兩年拍一次鉬靶，這是美國官方篩查建議裏明確推薦的。75 歲以上，以及給緻密乳腺加做超聲和磁共振，官方的結論是證據還不夠。體檢套餐拿這些加錢的時候，可以不買。第 18 條30 歲以上女性做宮頸癌篩查，優先 HPV 檢測印度農村那項試驗裏，一輩子只做過一次 HPV 檢測的女性，死於宮頸癌的概率低約一半，查出晚期宮頸癌的概率低約五成。一次一兩百塊，結果陰性能管 5 年。第 19 條45 到 50 歲起做結直腸癌篩查，做查大便隱血的糞便免疫化學檢測或者腸鏡每一兩年做一次幾十塊的糞便隱血檢查，死於結直腸癌的概率低約 16%。至少參加過一輪的人低 25%。被叫去做一次腸鏡的那組人，往後十年得結直腸癌的概率從 1.20% 降到 0.98%。第 20 條有心血管病的人和老年人每年打流感疫苗心梗之後打流感疫苗的那項試驗裏，一年內死亡的比例從 4.9% 降到 2.9%。有心血管病的人和老人，每年秋天補一針，50 到 150 元。第 21 條50 歲以後打帶狀疱疹疫苗三期試驗裏，這支疫苗把帶狀疱疹擋掉了 97%，各個年齡段都差不多。缺點是兩針三四千元全自費。這筆錢買回來的，是九成七的發病率降幅。第 22 條65 歲以上打肺炎球菌疫苗8.45 萬老人的試驗裏，13 價肺炎球菌疫苗把疫苗管得住的那幾型肺炎擋掉約 46%，把最凶險的侵襲性感染擋掉 75%。但對「所有原因的肺炎」沒看出效果，別指望它管住全部肺炎。第 23 條查幽門螺桿菌，陽性就根除山東臨朐那項跟蹤了 22 年的試驗裏，把幽門螺桿菌根除掉的人，後來得胃癌的概率低約一半，死於胃癌的概率低約四成。查一次一兩百塊，根除要吃兩週藥。第 24 條重度吸煙者每年做一次低劑量胸部 CT符合條件的重度吸煙者每年做一次低劑量 CT，死於肺癌的概率比只拍胸片低 20%，總的死亡概率低 6.7%。代價是查出可疑結果後的複查，和那一段時間的提心吊膽。第 25 條抑鬱或有自殺念頭時打或短訊 988，家裏把可能致命的藥和武器鎖好有自殺念頭時，先打或短訊 988。它在加拿大每天二十四小時可用。若你或身邊的人有即時危險，打 911。把大量藥物、武器和其他可能致命的東西鎖起或交給可信的人保管，目的是撐過最危險的短時間。第 26 條備齊滅火器、滅火毯、逃生呼吸面罩和急救包，每年檢查一次滅火器、滅火毯、逃生面罩、急救包，都在應急管理部那份 11 樣的家庭應急清單裏。一套幾百元，買一次就行。上門做過家庭安全指導的那些研究裏，傷害發生率低約四分之一。第 27 條尿裏出現肉眼看得見的血，哪怕不疼、哪怕第二天就乾淨了，也要去查一次60 歲以上的人出現一次肉眼看得見的血尿，最後查出膀胱癌的概率約 2.8%，40 到 59 歲約 1.2%。這個數不算高，但也高到必須去查一次。哪怕第二天不出血了也要去查。第 28 條性行為全程用安全套，不和別人共用針具每一次都全程戴，異性之間傳染愛滋病的概率大約降七成以上。「大部分時候戴」的效果，和不戴差不了多少。梅毒、淋病這些也一併擋住。第 29 條有過高危行為就去查一次愛滋病，疾控中心免費、結果保密去疾控查愛滋病不花錢，按《全國愛滋病檢測工作管理辦法》，工作人員不得洩露你的姓名、住址和檢測結果。查出來也不是判死刑：堅持吃藥把病毒壓到測不出來的人，不會再傳給性伴侶。那項研究跟了七百多對伴侶、七萬多次無套性行為，伴侶間傳染是零。第 30 條自殺念頭一冒出來先告訴身邊的一個人，把這幾十分鐘交出去82 個自殺未遂的人裏，47.6% 說從念頭冒出來到動手不超過 10 分鐘。要熬的不是想不通的一生，是幾十分鐘。同一批人裏 76.8% 在這段時間和人有過接觸，只是沒開口。往後看，因自傷到醫院的人 1 年後約 2% 死於自殺，9 年以上約 7%，絕大多數人後來不是這麼走的。第 31 條別把「救回來」當成兜底：喝農藥、吸煤氣之後急症能保住的是命，保不住肺和腦子百草枯沒有解毒藥，洗胃不該做，血液灌流和透析也改變不了病程。它被主動運進肺裏，引起肺炎和肺纖維化，同時傷腎傷肝。孟加拉 10 家醫院 257 例的病死率是 43.2%。一氧化碳是另一頭：常壓吸氧那組六週後 46.1% 留下認知損害，高壓氧組 25.0%。這條路沒有一個乾淨的結局，更常見的產出是留下來的後遺症。第 32 條別拿「躺幾天就好」賭高處墜落：進了創傷 ICU 的人多數活下來，代價按年算新疆南部一家創傷 ICU 收的 289 例高處墜落，院內或 30 天內死亡的只有 5.5%。絕大多數活了下來，代價是：47.1% 同時傷到三個以上部位，36% 上了呼吸機，ICU 中位住 8 天，最長的住了 132 天。這批人墜落高度的中位數只有 3 米。重傷者隨訪下來，能回去工作的是 58%。第 33 條別拿「少一個腎沒甚麼」換錢：剩下那個要替兩個做事，賣過腎的人事後 86% 說身體變差先看最好的情況：層層篩查過、術後有人隨訪的正規捐獻者。美國那份 9.6 萬人的數據裏，捐腎後 15 年走到尿毒症的是每萬人 31 人，同樣健康、同樣夠格捐但沒捐的人是每萬人 4 人。再看賣腎的那一頭：印度 305 個賣過腎的人，平均 6 年後回訪，86% 說身體變差，四分之三還欠着債。正規捐獻的人有篩查、有複查，賣腎的人這些都沒有。第 34 條不撿、不拆、不賣來路不明的金屬件，帶三葉草警示標誌的離遠點輻射沒有氣味、顏色和溫度，人感覺不到，所以「看着沒事」不能用來判斷。多數放射源就是一截普通金屬，不發光也不發熱。普通人撞上的概率極低：全國在用的放射源約 17.8 萬枚，事故率穩定在每萬枚不到 1 起。可撞上那一次是不可逆的：1987 年巴西有人把廢棄診所的放療機當廢鐵拆開，約 11.2 萬人接受監測，4 人死亡。

第 2 節 · 不要慢慢死

第 1 條戒煙，越早越好吸煙的人平均比不吸煙的人少活十年以上。40 歲前戒掉，能把接着吸煙帶來的死亡風險抹掉九成左右。戒得越早，撿回來的越多。第 2 條別在家裏和車裏抽煙，也別讓客人在家裏抽全球每年約 60 萬人死於吸別人的煙，其中近三成是孩子。長期吸二手煙的人，高血壓、心臟病、卒中的風險都高三成上下。在家裏吸到的，比在外面吸到的更傷人。第 3 條不喝含糖飲料每天喝兩瓶以上甜飲料的人，同期死亡的概率比幾乎不喝的人高約兩成。每天一到兩瓶的，也高一成多。第 4 條不嚼檳榔嚼檳榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高約兩成。糖尿病和代謝綜合症的風險高近五成。口腔癌和食管癌的風險還要另算。第 5 條把家裏的食鹽換成低鈉鹽（鉀鹽）兩萬人的隨機試驗裏，把家裏的鹽換成低鈉鹽的人，五年內死亡的概率低約 12%，中風低約 14%。這是隨機分成兩組比出來的，比只跟蹤記錄得到的數字更可信。第 6 條認真刷牙，每天清一次牙縫，缺牙及時補每天用牙線或牙縫刷的人，同期死亡的概率低約一成。牙掉光的老人，死亡的概率高約九成。剩不到 20 顆牙的，高約一倍。第 7 條每天走到 7000–8000 步每天走 5800 步的人，同期死亡的概率比只走 3500 步的人低約四成。走到 7800 步，低約四成半。再往上還能低一些，但到了一定步數就不再往下降了。60 歲以上的人走到 6000–8000 步就夠。第 8 條有高血壓、高血脂就按醫囑規律吃藥，別自行停血壓每降 10 mmHg，死亡的概率降約 13%，中風降約 27%。他汀把低密度膽固醇降 1 個單位，死亡的概率降約一成。按時吃藥的人比經常漏吃的人，死亡的概率低三成到四成半。第 9 條每晚睡 7 小時左右，作息固定長期睡不到 7 小時的人，同期死亡的概率高約一成。作息越亂，風險越高。睡得最規律的人比最不規律的人低兩成到近五成。也就是說，作息規不規律比睡多久更能看出死亡風險。第 10 條每週累計 150–300 分鐘中等強度運動，快走即可每週快走 150–300 分鐘的人，同期死亡的概率比不運動的人低約三成。就算沒練夠，也能低兩成。練到三五倍的量就降到底了，低約四成。再往上加不會更低，但也沒壞處。第 11 條每週打三次球拍類運動，每次 45 分鐘常打網球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低約一半，心血管死亡低約 56%。游泳的人低約 28%。跑步和足球在這份數據裏沒看出差別。第 12 條把爬樓梯、快走趕路這類零碎的用力活動攢到每天四五分鐘平時完全不鍛鍊的人，只要每天有三次一兩分鐘的用力活動，同期死亡的概率就比一點沒有的人低約四成，心血管死亡低近一半。用力活動指爬樓梯、快步趕路這類。第 13 條每週做 30–60 分鐘力量訓練每週練 30–60 分鐘力量的人，同期死亡的概率比不練的人低一到兩成。再多練不會更好。力量和有氧一起做效果最好。第 14 條別連着坐太久，隔一陣起身動一動坐得最久的人，同期死亡的概率是坐得最少的人的 2.6 倍。一次連着坐很久，還要另算一筆風險。但只要每天有 60–75 分鐘中等強度活動，久坐多出來的風險基本就被抵消了。第 15 條少吃加工肉（火腿、培根、香腸、午餐肉）火腿、培根、香腸吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高約兩成。每天多吃一份加工肉，概率也高兩成。第 16 條少喝或不喝酒每週喝過 100 g 純酒精以後，喝得越多死得越早。100 g 純酒精大約是 2.5 L 啤酒。40 歲時每週喝 100–200 g 的人，少活半年左右；喝 200–350 g 的少一兩年；超過 350 g 的少四五年。按整體健康算，最划算的量是不喝。第 17 條每天吃一小把堅果常吃堅果的人，同期死亡的概率比不吃的人低約兩成。一週吃一次就能看出差別，低約一成。吃到每天一把，差別最明顯。第 18 條把一部分紅肉換成魚和禽肉每週多吃兩份加工肉或者紅肉，同期死亡的概率高約 3%。換成同樣份數的魚或者禽肉，就看不出升高。這條的效應在本節裏偏小，屬於順手就換、不必較勁的事。第 19 條把一部分精米白面換成全穀物每天多吃 90 g 全穀物的人，同期死亡的概率低約 17%。90 g 大約是三份。吃到每天 200 g 左右，還在繼續往下降。第 20 條每週喝三次以上茶有喝茶習慣的人，同期死亡的概率低約 15%。從 50 歲算起，平均多活 1.26 年，多出 1.41 年不得心血管病的時間。第 21 條每天喝三到四杯咖啡，不加糖不加奶蓋每天喝三到四杯咖啡的人，同期死亡的概率比不喝的人低約 17%。第 22 條每天吃夠 5 份（約 400 g）水果蔬菜每天多吃 200 g 蔬菜水果，同期死亡的概率低約一成。每天吃夠 5 份的人，比只吃 2 份的人低約 13%。再往上吃，不會更低。第 23 條少吃超加工食品（薯片、即食麵、糕點、快餐）超加工食品吃得最多的人，同期死亡的概率比吃得最少的人高約兩成，心血管死亡高五成。不過這類證據被評為不太確定，數字要往回打折看。第 24 條不喝甜味飲料，無糖的也算每天喝兩杯以上軟飲料的人，同期死亡的概率比每月不到一杯的人高約 17%。其中代糖飲料那組高約 26%，比含糖的還高。這多半是因為已經有病的人才改喝代糖。別因此認為代糖更毒，但也別把它當成安全替代品。第 25 條做飯、取暖不燒煤和柴，換成電或燃氣做飯燒煤或燒柴的人，同期死亡的概率高約一成；取暖燒煤柴的高約 14%。已經改用電或燃氣的人，比還在燒煤柴的人死亡概率低 13%–33%。第 26 條熱的東西放一放再喝，不喝滾燙的茶、湯和咖啡喝很燙的茶，得食管癌的概率是喝溫茶的 8 倍。就算只是「熱」，也有 2 倍。倒出來不到兩分鐘就喝，風險是等四分鐘以上再喝的 5 倍。第 27 條白天出門曬曬太陽，別整天不見光刻意躲太陽的女性，預期壽命比曬得最多的人少 0.6–2.1 年。原文還說，不吸煙但躲太陽的人，壽命和曬太陽最多那組裏的吸煙者差不多。第 28 條把 BMI 控制在 20–25，超重就減死亡的概率在 BMI 20–25 這一段最低。BMI 到 27.5–30 高約兩成，30–35 高約四成半，35–40 接近翻倍。東亞人對超重更敏感，BMI 每高 5，風險高約四成。第 29 條每週吃四次以上辣椒每週吃四次以上辣椒的人，同期死亡的概率比很少吃的人低約 23%，心血管死亡低約三分之一。第 30 條每天喝一兩份奶或乳酪每天喝兩份以上奶或者乳酪的人，同期死亡的概率比不喝的人低約 17%。第 31 條雞蛋不用戒，但別每天三四個每天多吃半個全蛋，同期死亡的概率高約 7%。把這半個換成蛋清、魚、禽肉或者堅果，各項死亡風險反而都更低。不用戒雞蛋，只是別每天吃三四個。第 32 條有條件就泡澡，別只衝淋浴幾乎每天泡澡的人，心血管事件的風險比每週泡不到兩次的人低約 28%，腦出血低約 46%。

第 3 節 · 不要浪費精力

第 1 條關掉非必要通知，工作時把手機放到視線之外手機響一下，哪怕你沒看、沒碰，注意力任務的成績也會掉。掉的幅度和你真去接電話、發短信差不多。還有一種情況：手機就擱在桌上，你忍住不看，腦子能用的餘量一樣會變少。越離不開手機的人，掉得越多。第 2 條固定起床時間，週末也一樣作息最亂的那五分之一人，生物鐘比最規律的那五分之一晚了約 2.5 小時。等於長期活在時差裏。作息越規律的學生，成績也越好。第 3 條每晚睡夠 7 到 8 小時，別把 6 小時當作夠用連着兩週每晚只睡 6 小時，腦子的表現會掉到相當於兩天兩夜沒合眼的水平。麻煩的是自己感覺不到。自己打分的睏倦頭幾天漲完就不再漲，睡 6 小時的人和睡 4 小時的人打分一樣困。所以「我睡 6 小時夠用」這句話本身就是缺覺得症狀。第 4 條下午兩點以後不碰咖啡因睡前 6 小時喝一大杯咖啡（400 mg），當晚用儀器測出來少睡 1 小時以上。可自己寫的睡眠日記根本看不出差別。一杯普通咖啡（107 mg）要在睡前 8.8 小時以上喝完，才不影響睡眠。十一點睡的人，下午兩點就是界線。第 5 條把郵件和消息改成每天固定幾次批量處理同一批人對比了兩週。把郵件限制成每天只查 3 次的那一週，日常壓力明顯更低，而收發的郵件數量一樣多。不加限制的時候，人平均每天要查 15.5 次。第 6 條做需要連續思考的工作時，把哪怕幾秒鐘的打斷也擋在外面一次平均 2.8 秒的打斷，就讓接下來的操作出錯概率翻倍。4.4 秒的打斷翻三倍。現場跟蹤還發現，被打斷的那件事平均要 25 分鐘才回得來，中間還插進兩件別的事。被打斷的人做得更快，但壓力、挫敗感和費勁程度全都更高。第 7 條一次只做一件事，不要邊開會邊回消息任務一切換，反應就更慢，也更容易出錯。經常同時開好幾個屏的人，並沒有練出同時做幾件事的本事，反而在任務切換測試上表現更差。第 8 條睡前一小時不看發光螢幕，要看就看紙書或墨水屏睡前讀發光螢幕，比讀紙書晚約 10 分鐘才睡着。褪黑素被壓低 55%。第二天生物鐘往後推 1.5 小時以上，早上更困，要更久才清醒。第 9 條到點就睡，不為遊戲、短影片、色情內容熬夜2025 年中國人夜裏平均睡 6.97 小時，平均 0:10 才入睡。睡前用手機、平板的人，睡不夠的概率是兩倍多，白天犯睏的概率是 2.7 倍。設備只是放在臥室裏不用，數字也差不多。所以最省事的辦法是手機不進臥室。第 10 條深夜不做重大決定、不發要緊的消息熬到 49.5 小時沒睡的人去做風險決策實驗。睡飽的時候，他們很快就能學會躲開高風險的選項；缺覺之後，反而一次次挑高風險的。年紀越大，受影響越明顯。這測的是連續兩晚不睡的極端情況，少睡幾小時有多大影響沒直接測過，但方向上值得把要緊的決定推到第二天。第 11 條下午睏了就睡 10 分鐘，不要睡半小時10 分鐘的小睡當場就能提神，效果能撐兩個半小時。睡 5 分鐘基本沒用。睡 20 分鐘要等半小時以後才見效。睡 30 分鐘，醒來先有一段發懵，那陣子表現比不睡還差。第 12 條在開放式辦公室工作時用耳塞或找安靜房間做需要記憶的事背景噪音從 39 分貝漲到 51 分貝，能記住的詞就變少，人更累，也更不想做事。休息的時候看帶聲音的自然風光片，比接着聽辦公室噪音更能把精力找回來。第 13 條每週工作時間不要超過 49 小時一戰時英國軍工廠的產出記錄顯示：每週 49 小時以內，幹多久就出多少活。超過 49 小時，增速就開始往下掉。一週幹 70 小時和幹 56 小時的產出幾乎一樣，多干的那 14 小時是白幹。第 14 條發現自己在反覆回想同一件糟心事時，換個需要動手的事反覆回想同一件糟心事，不會想出答案。它只會加重抑鬱，把負面念頭釘得更牢，讓人更解決不了問題，也更難真動手，還會把身邊願意聽你說的人耗光。察覺到自己在原地繞，就去做點要動手的事。第 15 條把「事情肯定會更糟」這類念頭當症狀看，不當事實看一項跟蹤了 20 年的雙生子研究裏，悲觀程度每高一個檔，同期死亡的概率高約 13%，死於心血管病的概率高約 20%。反過來，樂觀得分高並沒有帶來相應的好處。所以要處理的是悲觀，不是「不夠正能量」。第 16 條減少讓你消耗的人際關係，學會拒絕不想接的請求一個消耗你的人造成的損失，比一個支持你的人帶來的好處更大，也更一致。所以先做減法，再做加法。第 17 條把穿甚麼、吃甚麼這類低價值決策固定下來這條沒有硬證據。「做選擇會耗光意志力」的原始實驗，在兩次大規模重做裏都沒做出來。那兩次一次兩千人、一次三千人，多家實驗室一起做，效果基本為零。固定穿甚麼吃甚麼仍然值得做，理由是省下那幾分鐘和幾次糾結，不是「省意志力」。第 18 條生氣時先離場，把對方當天氣而不是當敵人換個角度解釋剛發生的事，或者站到對方立場想一下，都能實打實把情緒降下來，後一種更管用。硬壓着不表現出來沒有效果。另外，懲罰了冒犯者的人，事後反而更久地反覆想這件事；不報復的人翻篇更快。報復帶來的痛快，人們事先高估了。第 19 條情緒低落時先做性價比最高的幾件事：動起來、曬太陽、按時睡、找人說、打 12356（TODO: localization）對抑鬱來說，一篇匯總了 218 項隨機試驗的分析裏，快走和慢跑效果最好，瑜伽和力量訓練稍次，強度越大越有效。曬光照對季節性抑鬱效果很強，對非季節性的也有效。網上的自助認知行為課程管用，症狀偏重時有人帶着做更好。想不開先打 12356（TODO: localization）。第 20 條把警察、醫生、櫃員當成按規則上班的人，別當成角色：能推動事情的是文書和期限，不是情緒小孩子的想法是「警察就是抓壞人的、醫生就是救人的、老師天生就是老師」。成年人的想法應該是：他們是按崗位規則上班的人，手上能定多少事，被文書、期限和監督框着。個人態度是個人差異，和你這件事辦不辦、幾天辦完基本是兩回事。換了想法，力氣就會花到能動的地方。報警當場要受案回執，不立案要書面通知，到期按法定期限追問，不服還有複議、覆核和檢察院立案監督（第 8 節第 39 條）。看病是按分診級別和醫療需要排隊的。送紅包想買的那個「優先」恰恰是文件裏點名禁止交易的。急症怎麼排見第 24 節第 8 條（急症預檢分診）。想謝救過你的醫生，就走感謝信和滿意度評價（第 24 節第 12 條）。想「送點東西讓人家多上點心」，對辦案執法的人就是行賄罪，而且是明文從重的（第 8 節第 40 條）。對方態度差是另一件事，走投訴渠道，別讓它把你從本來走得通的流程上帶走。第 21 條別把「別人過得怎麼樣」當每日必讀：給刷同齡人動態的應用設限或關掉習慣在網上往上比的人，情緒更差、自尊更低。54 個樣本、三萬六千多人合起來是中等強度的相關（r = 0.33），其中最強的一項是「怕被人看輕」這類感受（0.44），抑鬱是 0.31。相關不等於因果，但也有隨機試驗：讓人把 Facebook 停用四周，每天空出 60 分鐘，幸福感小幅提高。另一項把三個平台各限到每天 10 分鐘、做三週，孤獨和抑鬱都降了下來。代價要一起算：停用那四周裏，受試者對時事的了解也掉了一截。第 22 條覺得「所有人都看見我出醜了」的時候，把這個估計除以二讓人穿上一件尷尬的 T 恤走進有人的房間。穿的人估計 46% 的旁觀者能認出衣服上印的是誰，實際只有 23%，正好高了一倍。換成自己挑的、覺得體面的 T 恤，估計 48%、實際 8%，差了六倍。另一組研究裏，人在聊完天之後普遍低估了對方有多喜歡自己。所以「剛才那句話說砸了，所有人都記住了」這個判斷本身就偏高，砍一半仍然偏高。第 23 條把「別人要求我做到完美」當症狀看，不當事實看「我周圍的人要求我做到完美、做不到就會被否定」這種感覺，和自殺念頭的相關是 0.28。換成「我自己要求自己做到完美」，相關只有 0.10。危險的那一半不是高標準本身，是覺得標準是別人加給你的。把原本就有的自殺念頭扣掉之後，前一種感覺仍然能預測隨訪時念頭變多，後一種不能。它和第 15 條（把「事情肯定會更糟」這類念頭當症狀看）裏的悲觀預期一樣，是可以當症狀處理的東西。

第 4 節 · 不要浪費時間

第 1 條把「打算做」寫成「幾點、在哪、遇到甚麼就做甚麼」把「我要做這件事」改寫成「週二早 8 點坐到書桌前就先寫引言」。94 項檢驗合起來算，這麼寫的人把目標做成的比例明顯更高，屬於中到大的效果。改的只是一句話的寫法，不花錢，也不費力氣。第 2 條開工前寫下退出條件開工前先寫好一句話：到某月某日還沒達到某個指標就停。多項研究合起來算，這種寫法確實能幫人從注訂做不成的事上撤下來。省下的是你本來還要接着往裏砸的全部時間。第 3 條決定是否繼續時，只看未來投入和未來回報，不看已投入多少已經投進去的錢和時間，會讓人更想接着幹下去。98 組數據合起來算，這個傾向穩定存在。所以判斷要不要繼續，只算往後還要投多少、還能拿回多少。已經花掉的那些，不要算進去。第 4 條估工期時按過去同類任務的實際耗時估，不按計劃推學生估自己 33.9 天寫完論文，實際用了 55.5 天，只有 29.7% 的人按自己估的時間做完。另一組被要求先回想上次同類的事花了多久再估，按時完成的比例從 29.3% 升到 60.0%。第 5 條會前發議程，沒議程的會不開；能站着開就站着開會前發了議程的會，參會者更容易覺得這個會有用。實驗裏，坐着開的會比站着開的長 34%，而兩種開法做出的決定，好壞沒有差別。第 6 條砍會議數量，能用文字異步解決的不開會當天開的會越多，人越累，自己感覺手上的事也越多。砍掉一個會，省下的時間就是那個會本身的長度，一分不打折。第 7 條把大任務拆成子任務再估時、再開工人估工期的時候，不會自動把任務拆開一件件算。先把子任務列出來再估，就能少估短一截。拆開之後，每一小步都能馬上動手，也就不那麼容易拖。第 8 條給沒有外部截止的事自己定一個日期有別人定的截止日期時，80.6% 的學生能在那之前做完。按自己預計的時間做完的，只有 38.7%。甚麼時候做完，幾乎由截止日期決定，和自己估的關係不大。所以沒有截止日期的事，自己給它定一個，並且認賬。第 9 條用自己的時薪決定哪些家務外包中國人平均每天花 1 小時 17 分做家務。當天真動手做的那部分人，花 1 小時 59 分。花錢買時間的人，生活滿意度更高。同樣一筆錢，花在買時間上比買東西，當下更讓人開心。第 10 條給短影片和無目的刷屏設硬上限中國人平均每天上網 5 小時 37 分。當天真上了網的人，是 6 小時 3 分。2018 年按同樣算法還只有 2 小時 42 分。這是本節裏數字最大的一項。每天砍掉一小時，一年就多出 365 小時。第 11 條不看電視和滾動新聞，需要的資訊定時集中看美國 15 歲以上的人每天看 2.6 小時電視，佔掉全部閒暇時間的一半。中國人平均每天看 1 小時 40 分，75 到 84 歲的老人看 3 小時 16 分。把要看的資訊改成定時集中看，省下的就是這一整塊。第 12 條花一次時間學常用軟件的鍵盤快捷鍵和自動化多數用了很多年 Word 的人，還是在點工具欄圖標。分組對比的實驗裏，快捷鍵比菜單和圖標都快。學這一次是一次性花費，之後每天每次操作都在回本。做同一類工作越久，賺回來越多。第 13 條選住處時把通勤時長放在前面，縮短單程通勤通勤越長的人，自己覺得過得越不好。這筆損失並沒有在工資或者住房上被補回來。單程少 30 分鐘，一週就省出 5 小時。

第 5 節 · 不要浪費錢

第 1 條關掉所有自動續費，改為到期手動續省下來的，是那些你早就不用、每月還在扣錢的訂閱。翻一遍支付寶、微信、蘋果和安卓的自動扣款列表，用不了 20 分鐘。按規定，商家扣款前要明顯提醒你，還必須給你一個隨時能取消的入口，而且要好找好點。第 2 條每年三月到六月做一次個稅彙算，專項附加扣除該填的填這幾種人辦下來通常能退到錢：全年只做了幾個月，年中換過工作，或者子女教育、房貸、房租、贍養老人這些扣除沒填。在手機上十幾分鐘就能辦。如果你一年綜合所得不到 12 萬元，或者該補的稅不到 400 元，可以不辦。第 3 條公積金不只用來買房：租房、裝修、物業費都能提，2026 年 9 月 20 日起按新條例辦公積金不是只有買房才能動。新條例把能提取的情況列了九項，租房、裝修自己住的房子、交物業費都算在裏面。你交了申請，公積金中心要在 3 天內答覆你準不準提。第 4 條每年重算一次手機和寬帶套餐，用不上的降檔，運營商不給轉就投訴你用的老套餐，往往比現在新賣的貴幾十塊錢。一個月幾十，一年就是幾百塊白扔。按規定，運營商沒有正當理由，不能拒絕你轉網，也不能拖着不給你辦，更不能專門給轉網的人單獨設一套資費。它卡着不放，你就投訴。第 5 條不買彩票按規定，樂透數字型彩票拿出來當獎金的錢，最少是銷售額的 50%，雙色球是 51%。也就是你每投 1 元，長期平均只能拿回 0.51 元，穩定虧掉 49%。2024 年全國賣了 6234.86 億元彩票，其中 1610.31 億元直接進了公益金，這部分不在獎金裏。第 6 條看到「高收益」「保本」「穩賺」直接走開監管部門自己的說法是：收益率超過 6% 就要打問號，超過 8% 很危險，10% 以上就要準備賠光本金。正規理財已經不許承諾保本保收益了。參加非法集資虧掉的錢，按規定由你自己承擔，出事沒人替你兜底。第 7 條不用信用卡最低還款，不為消費開分期或消費貸最低還款不是優惠，它是一筆按天算利息的貸款，折合一年 18% 上下。用了它，免息期當場作廢，沒還上的那部分本金從頭到尾都要算利息。看利率只認按年算的那個數字。央行已經要求發卡機構必須明顯展示按年算的利率，不許只寫「日利率」。第 8 條不給主播打賞、不給遊戲充值、不衝動下單2024 年國內遊戲收入 3257.83 億元，用戶 6.74 億人，人均約 480 元。錢花出去基本追不回來。法律只支持一種退款：未成年人沒經過家長同意花的那部分。成年人沒有這一條。最省力的辦法是提前設防：關掉免密支付，設單筆和每日限額，把支付方式解綁。第 9 條孩子用手機充值打賞，八歲以上的大額支出未經家長追認可以主張退八歲以上的孩子花的錢，只要金額和他的年齡、智力明顯不相稱，家長既不同意也不認這筆賬，這筆交易就是無效的，可以要求退。不滿八歲的孩子，本來就不能自己做主花錢。家長一直不表態，法律上就算作不認這筆賬。第 10 條教孩子記一句話：任何人讓你拿家長的手機去操作、去報驗證碼，都是騙子這六類騙局的套路各不相同，但最後一步永遠是同一個動作：讓孩子拿家長的手機去轉賬，或者念驗證碼。所以教會一句就夠用了：誰讓你動家長的手機、報驗證碼，誰就是騙子。再加一句「被騙了先跟我說，我不罵你」。孩子敢當天說，錢才有可能追回來。第 11 條拒絕電子產品的延長保修（延保）延保一般賣到商品原價的 10% 到 50%。賣延保的賺頭是賣普通商品的十幾倍。美國的百思買 2003 年就靠延保賺走了一半以上的利潤，而延保只佔它營收的 3% 到 4%。這個差價就是你多付出去的錢。第 12 條優先選通過一致性評價的仿製藥和集採中選藥集採第二批藥平均降價 53%，降得最多的降了 93%。到 2026 年 4 月，已經做了 11 批，覆蓋 490 種藥。開藥買藥時多問一句「有沒有集采的、通用名的」，成分一樣，錢能少花一大截。第 13 條在醫保 App 上辦一次家庭共濟綁定，職工醫保個人賬戶的錢就能給配偶、父母、子女看病買藥辦一次綁定，你職工醫保個人賬戶裏的錢，就能給配偶、父母、孩子看病買藥用。不辦，這筆錢就只能你自己用，一直躺在賬戶裏。第 14 條喝燒開的自來水，不常年買瓶裝水北京第一階梯的水價，折合 0.005 元一升。瓶裝水按 1 元 500 毫升算，是 2 元一升。兩者差 400 倍。自來水執行的是強制性的國家標準，平時燒開了喝就行。真碰上水源出事、水發臭發渾，那不是多煮幾分鐘能解決的，要停下來別喝，並且向外反映。第 15 條不頻繁交易股票美國 6.6 萬個賬戶的數據裏，買賣最頻繁的那一組平均每年只賺 11.4%，同期整個市場是 17.9%。差的這 6 個多百分點，幾乎全被買賣時付掉的手續費吃掉了。不算這些費用的話，兩組賺得其實差不多。手一動，錢就少。第 16 條不借錢投資、不加槓桿、不買自己看不懂的借錢買股票，一旦跌破線，你又補不上錢，就會被強制賣掉。賬面上的虧損當場變成真虧，連「等它漲回來」的機會都沒有。監管規定，開戶不滿半年、最近 20 個交易日日均資產不到 50 萬元的人，不能開融資賬戶。這個門檻本身就說明，它不是給普通人用的。第 17 條用寬基指數基金替代主動管理基金作為長期底倉（長期拿着不動的那部分錢）主動基金合起來買的那堆股票，已經很接近整個市場了。但它們多收的那筆管理費，是實打實從你到手的收益裏扣掉的。把基金的業績當成運氣反覆重算來比，能靠多賺的那部分把自己收的費掙回來的基金，很少。第 18 條同類基金優先選費率低的一年的費率每高 1 個百分點，20 年後到手的錢少約 18%，30 年後少約 26%。在同一類基金裏挑費率低的，是這件事上唯一一個你能提前確定的東西。第 19 條別把錢押在一隻股票、一個平台、一套房上幾樣東西只要不是完全一起漲、一起跌，把錢分開放，平均能賺到的不變，賬戶的起伏卻會小一些。反過來，錢全押在一隻股票、一個平台、一套房上，它一出事，就等於你全部出事。第 20 條交個稅的人開個人養老金賬戶，每年 12000 元能在稅前扣掉；不交個稅的人開了不划算省下的錢，等於「你每多賺一元要按哪一檔交稅，那個稅率減掉 3%」，再乘以你實際存進去的錢。稅率 10% 的人，一年最多省 840 元；20% 的省 2040 元；30% 的省 3240 元。本來就不用交個稅的人，存了一分錢也省不下來，領的時候反倒要按 3% 交稅，是淨虧。錢鎖到退休，中途取不出來。第 21 條健身房按次付費或短週期付費，除非有一年以上的穩定記錄美國那份三年的數據裏，選月費 70 美元以上合同的會員，平均每月只去 4.3 次，折合每次超過 17 美元。而按次買 10 次卡，每次只要 10 美元。這些人在會籍期間平均多付了 600 美元。除非你已經有一年以上穩定去的紀錄，否則按次買或者買短期的更划算。第 22 條交預付款要簽書面合同；商家出風險要停收，跑路前你有權要回未消費的餘額商家收你的預付款，必須簽書面合同，合同裏要寫清楚怎麼退。商家出現重大經營風險，就應該停止再收錢。它要停業或者搬走，必須提前告訴你。你有權要求它接着提供服務，或者把沒消費完的餘額退給你。它違反這些規定，罰款是違法所得的 1 到 10 倍；沒有違法所得的，罰 50 萬元以下。第 23 條大額非必需購買設 24 小時冷靜期，網購善用七日無理由退貨省下來的，是那些你第二天就不想要的東西。網購的東西，從你收到貨那天算起，七天之內可以無理由退。有幾類不能退：按你的要求訂做的，生鮮和容易壞的，已經拆封的數字商品，還有報刊。第 24 條不為「劃線價」和大促囤貨人判斷一樣東西貴不貴，靠的是最先看到的那個數字，之後再怎麼調整都調不夠。所以「原價 999 現價 499」會讓你系統性地高估它有多便宜。而按規定，打折要拿來當基準的，只是這家店促銷前七天裏的最低成交價。那個劃掉的價格，不一定真賣過。第 25 條保險優先買消費型，把「返還」「分紅」當作不保證的部分分紅和返還的那部分錢，是不保證給你的。監管要求說明書上必須用加粗字體提示「未來的保單紅利為非保證利益」。你為返還多交的那筆保費，本質上是讓保險公司替你存錢：收益不保證，還不好取出來。第 26 條三者險買夠：交強險限額全國統一且不高，超出的部分從你自己家裏出你有責任的時候，交強險最多賠這三項：死亡傷殘 18 萬元，醫療費用 1.8 萬元，財產損失 2000 元。這三項分開算，不能互相挪用，加起來 20 萬元封頂。撞傷一個人，醫藥費加誤工費很容易就衝破 1.8 萬元那一項。真出了人命，遠不止 18 萬元。超出的部分要從你自己家裏掏，所以商業三者險要買夠。第 27 條先存出 3 到 6 個月生活費的應急金，放在隨時能取的地方把 3 到 6 個月的生活費放在隨時能取出來的地方。這樣失業或者生病的時候，你就不用去借那種一年要付 18% 利息的錢，也不用虧着把手裏的投資賣掉。存在銀行裏的錢有存款保險，同一家銀行最高賠 50 萬元。第 28 條提前還房貸之前先做一道比較題，不要憑感覺提前還款拿到的是一筆確定的收益，數值就等於你的房貸利率。所以你只要回答一個問題：你能長期穩定拿到的稅後收益，是不是高過房貸利率？高，就別急着還；不高，或者你說不準，就還。等額本息前期利息占的比重大，越早還省得越多。用銀行 App 的「提前還款試算」可以直接看到數字。第 29 條網購認平台規則和法條，不認主播和「好評」商家騙你，按你付的價款三倍賠，不到 500 元的按 500 元算。平台明知道賣家侵權還不管的，要跟着一起賠。直播間刷單、刷好評、發虛假資訊都要擔責，組織刷單最高罰 200 萬元，還可能被吊銷執照。定金最多只能收合同金額的 20%。你違約，定金不退；賣家違約，要雙倍退給你。大數據殺熟是明文禁止的。第 30 條直播間買的東西出了問題，先向平台要賣家和帶貨人的資訊，平台必須給直播間買東西出了問題，最常見的死結是你找不到該告誰。這時候你可以直接要求平台，提供直播間運營者和帶貨人的資訊，以及相關的經營記錄。平台必須給。第 31 條買到不安全的食品，除了退錢還能要十倍價款，增加賠償不足一千元的按一千元算吃到過期、變質或者有異物的食品，東西本身、包裝和小票就是你全部的證據，別急着扔。法條給的賠償是「價款十倍或者損失三倍」，而且增加賠償的金額不到一千元的，按一千元算。所以一包幾塊錢的過期食品，你談的其實是那一千元。找賣家還是找廠家，由你挑，被你找上的那一方必須先賠，不許推給另一方。第 32 條買大件前先查國家抽檢通報、3C 認證和能效標識2024 年國家抽檢了 25250 批次產品，14.3% 不合格。電商渠道更差：抽了 7297 批次，23.5% 不合格；實體店是 15.1%。買大件之前花幾分鐘，查一下抽檢通報，再查一下 3C 證書是不是真的。該貼能效標識的，不能缺。第 33 條手串、玉石、名表、潮玩按「花掉的錢」算賬，不按「存下的錢」算這類東西你買下的那一刻，價錢裏就先扣掉了一截稅。不含增值稅每隻 1 萬元及以上的手錶，按「高檔手錶」征 20% 消費稅。金銀鉑金首飾和鑽石征 5%，其他貴重首飾和珠寶玉石征 10%。增值稅還在這之外。這筆錢轉手賣給下一個人的時候拿不回來。真喜歡就當消費買，別算成理財。第 34 條珠寶玉石只認帶 CMA 標誌的檢測報告，併到發證部門官網核一下這家機構證書本身是能偽造的，所以真正要查的是出證書的那家機構。檢測機構要對外出具有證明作用的報告，必須先取得資質認定，報告上要標 CMA 標誌。發證部門要在官網公布取得資質的機構名單和證書狀態，你自己就能查這家在不在名單裏、證還有沒有效。市場監管總局 2026 年 6 月公布的「打假清源」典型案例裏，隨貨的「國檢證書」有自己找人做的，直播背景牆上的鑑定機構招牌有假的。第 35 條盲盒、抽卡這類隨機銷售，按「這筆錢不會回來」算規則給了你知情權，沒給你後悔權。商家必須把抽取規則、商品分布、限量款投放數量、抽取概率、商品價值範圍都顯著公示出來，不許後台操縱結果，不許隨意調概率，不許設空盒。這些都是你日後投訴時能抓住的具體理由。但「保底、抽取金額上限、次數上限」在文件裏只是「鼓勵」，不是必須做的。而且只要商家充分告知了、你在單次購買時也確認了，網上買的盲盒拆封以後就可以不適用七日無理由退貨，商家不得用默認勾選替你確認。所以拆開那一下，就是你能反悔的最後時刻。另外，不滿 8 周歲的孩子商家不得賣給他，8 周歲及以上的要確認已經取得監護人同意。

第 6 節 · 反面清單

第 1 條不要為了長壽或防心血管病吃複合維他命1.4 萬名男醫生吃了十一年複合維他命。心臟和血管出大事的人、死掉的人，和不吃的一樣多。把 9 項試驗、5 萬多人放一起看，對死亡也看不出影響。不買能省下一年兩百到七百塊。查出來確實缺某種營養的人、孕婦補葉酸，不在這條裏面。第 2 條不要為了預防心血管病吃普通魚油兩項大試驗分別找了 2.6 萬人和 1.5 萬名糖尿病患者。每天吃 1 克魚油的人，心臟血管出大事的、死掉的，都和不吃的一樣多。「吃魚有好處」不等於「吃魚油膠囊有好處」。不買能省下一年四百到一千塊。第 3 條不要為了長壽給不缺維他命 D 的人補維他命 D兩項試驗，一項是 2.6 萬人吃了 5 年，一項是 2.1 萬名老人吃了 5 年。給本來就不缺維 D 的人補，癌症、心臟血管的毛病和死亡都沒有變化，死亡的比例 5.3% 對 5.1%。查出來確實缺的人、有骨質疏鬆的人、長期曬不到太陽的人不在這條裏面，他們按醫生說的補。第 4 條不要為了防癌吃抗氧化補劑（β 胡蘿蔔素、維他命 E、維他命 A）這一條不只是沒用。78 項試驗、近 30 萬人合起來算，吃抗氧化補劑的人死亡率反而略高一點。兩項專門找吸煙者做的大試驗裏，β 胡蘿蔔素讓得肺癌的比例高了 18% 到 28%，死亡高了 8% 到 17%。吸煙的人、接觸過石棉的人尤其別吃。第 5 條不要指望氨糖（葡萄糖胺）/軟骨素治膝關節炎1583 個膝蓋有骨關節炎的人吃了 24 周。吃假藥的那組，本來就有 60.1% 的人說沒那麼疼了。氨糖只比這個數高 3.9 個百分點，軟骨素高 5.3 個，兩個差距都小到可能只是碰巧。一年花七百到一千八，買到的基本就是那六成的心理作用。第 6 條不要靠維他命 C 預防感冒29 項對照試驗、11306 人合起來看，天天吃維 C 基本不會讓你少得感冒。已經感冒了才開始吃，效果也時有時無。它確實能把一次感冒縮短約 8%，也就是少難受半天。這半天值不值一年三五百，自己算。馬拉松選手和在寒冷地區行軍的士兵是例外，他們吃了得感冒的人能少一半。第 7 條不要給沒有症狀的自己做「全身 PET-CT」或「腫瘤標誌物套餐」給沒症狀的人查，查出來最多的是虛驚一場。1192 個沒症狀的人做全身 CT，86% 至少查出一處「異常」，37% 被叫回去做進一步檢查，可絕大多數是良性的。卵巢癌標誌物篩查的大試驗裏，查的那組死亡率反而略高一點。還有 0.2% 到 3.25% 的人因為虛驚一場白挨了一刀。這些人裏最多 15% 出了嚴重的手術併發症。一次七千到一萬，另外還挨一次輻射。真正有證據的那幾項篩查，像結直腸癌、宮頸癌、乳腺癌、煙抽得重的人做低劑量胸部 CT，是另一回事，見第 1 節。第 8 條不要指望手環/手錶的運動量化幫你減重471 個超重的成年人，做同樣的飲食和運動安排。戴設備的那組兩年減了 3.5 公斤，不戴的那組反而減了 5.9 公斤。設備幫不上減重這件事，真正管用的是運動本身。第 9 條不要為了「更健康」花溢價買有機食品把 17 項在人身上做的研究和 223 項測成分的研究放一起看，沒有有力的證據說有機食品更有營養。其中只有 3 項真正看了人吃了以後健康怎麼樣，兩邊也沒差別。有機農產品被檢出農藥殘留的比例確實低 30 個百分點，但檢出不等於超標。多吃蔬菜水果本身有用，是不是有機的不影響這一點。第 10 條不要花大錢買保健品、膏方、滋補品來「調理身體」管保健食品的部門自己規定，包裝上必須用不小於 20% 的面積寫一行字：「保健食品不是藥物，不能代替藥物治療疾病」。連管它的人都不認為它能治病。最常見的那幾樣成分，多維、魚油、維 D、抗氧化劑、氨糖、維 C，本節前六條已經一個個查過，結論都是沒做出差別。不過這筆錢多半不是衝着療效花的。它是買給父母的，或者是提着上門的，那份心意沒有問題，問題只在於東西不對。同樣的錢換成下面這些，每一項在書裏都能翻到出處。一是陪老人去打該打的疫苗。老年人每年的流感疫苗見第 1 節第 20 條。50 歲以後的帶狀疱疹疫苗見第 1 節第 21 條。65 歲以上的肺炎球菌疫苗見第 1 節第 22 條。二是買個血壓計，盯着他把降壓藥按醫囑吃滿，把血壓降到達標（第 1 節第 7 條）。三是把家裏的浴室和樓梯改一改，陪他練平衡和腿部力量（第 1 節第 13 條）。四是到了年紀的癌症篩查，陪他去做一次（第 1 節第 17 到 19 條）。老人已經長期臥床的，壓瘡防護和長期護理保險見第 17 節第 7、8 條。要提東西上門，換成水果、米麵、他愛吃的東西，比膏方實在。第 11 條不要在沒有腸道問題時長期吃益生菌45 項在健康成年人身上做的試驗合起來看，吃益生菌不能讓腸道裏的菌長期變個樣，停了就回到原樣，血脂也沒有改善。吃抗生素吃出腹瀉這類特定情況另有證據，不在這條裏面。第 12 條不要為了「增強免疫力」逼自己洗冷水澡3018 人的試驗裏，洗冷水澡的人請病假的次數少了 29%，但請假的總天數和別人一樣，所以談不上少生病。2025 年把 11 項試驗合起來看，沖完冷水之後，身體發炎的指標反而短暫升高，免疫的指標沒變化。愛洗隨便洗，只是別把它當成一筆健康投資。第 13 條不要買排毒、清腸、酵素、鹼性水這類產品有一篇綜述專門去查排毒飲食有沒有證據，原話是：這個產業做得很大，可支持它的臨床證據非常少，而且根本沒人拿市面上賣的排毒飲食做過隨機對照試驗。「酸性體質致癌」那一套，有人翻了 8278 篇文獻，只剩 1 篇夠格，也沒看出關聯。第 14 條不要為了湊夠「每天 8 杯水」強迫自己喝水有人專門去追「每天 8 杯水」這個說法的出處，結果一項支持它的研究都沒找到。反過來，幾千人的飲食飲水調查提示根本不需要那麼多，因為食物和別的飲料裏已經帶進來大量水分。渴了就喝，看尿的顏色深淺，這樣就夠了。在高溫環境下做事的人、劇烈運動的人、得過腎結石的人，還有上年紀之後不太覺得渴的老人，要另外主動喝。第 15 條不要花錢算命、看塔羅、看星座來做決定有個經典的課堂實驗：學生拿到一份「針對你個人的性格分析」，其實全班人手一份、內容一模一樣，可大家普遍覺得很準。算命之所以總顯得准，道理就在這裏。真實的代價也不只是幾十塊錢。河南息縣那個網絡算命團伙，先用免費看手相把人引進來。再收香火錢和最高 3888 元的「供養套餐」。50 多名被害人，追回贓款 200 多萬元，主犯判了十一年。當娛樂花幾十塊無所謂，拿它來決定辭職、結婚、投資，才是真虧錢的地方。第 16 條不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對着螢幕干幾個月眼睛就廢了」Cochrane 把 17 項試驗放在一起看。和戴普通鏡片相比，戴防藍光鏡片短期內眼睛累不累「可能沒有差別」。戴上眼鏡之後能看多清也基本沒影響。也沒找到它能保護眼底黃斑的證據。不買能省下鏡片上那幾百到上千的加價。另外半句同樣要緊：看螢幕帶來的眼酸眼乾是能緩過來的疲勞，不等於眼睛被看壞了。真正會在短時間裏造成不可逆損傷的，是電焊的弧光、紫外線和激光。第 17 條不要把獻血當保健：「排毒、降血脂、防心梗」沒有隨機試驗支持，頻繁獻倒是真會缺鐵「獻血能排毒、降血脂、防心梗」這個說法靠不住。它的源頭是一項只做跟蹤記錄、沒有分組對照的研究，而一直能去獻血的人，本來身體就更好。把這層差別扣掉之後，原本「每年多獻一次血，死亡率低 18.6%」只剩 7.5%，原作者自己寫明這不能當成獻血有益健康的證據。真正做成隨機試驗的那一次，死亡沒有差別。反過來，獻得太勤確實會讓人沒力氣、怕冷，原因是鐵：把獻血間隔縮短的那幾組，血紅蛋白和鐵蛋白都更低。第 18 條不要靠通用體檢套餐防病，按年齡性別做那幾項有證據的篩查把 23 萬人分成兩組，一組定期做通用健康檢查，一組不做。11 項試驗合起來看，兩組的死亡率一樣，差別在 3% 以內，因心血管病死的和因癌症死的也一樣。Cochrane 作者給的結論就一句：不大可能有益。真正能降低死亡率的是有明確理由才做的那幾項。量血壓，查乙肝。超重的人 35 歲以後查空腹血糖。女性做宮頸癌和乳腺癌篩查。45 到 50 歲起查結直腸癌。煙抽得重的人做低劑量 CT。這幾項書裏各有一條，隔多久查一次也寫在那裏。另外，35 歲以上每年免費測一次血壓、65 歲以上每年一次免費體檢，本來就是國家基本公共衛生服務項目給的，不用自己掏錢。第 19 條不要因為體檢查出尿酸高、但從沒痛過，就開始吃降尿酸藥血裏尿酸超標，但從來沒發作過痛風、皮下也沒長痛風石的人，吃降尿酸藥買到的主要是心安。按美國風濕病學會算的賬，要 24 個人吃滿 3 年，才攔得住一次痛風發作。想靠它護腎也落空了。兩項隨機試驗分別在慢性腎病和 1 型糖尿病的人身上試過別嘌醇。腎功能下降的速度和吃假藥的一樣。其中一項裏，吃藥那組尿裏漏出的蛋白反而多出四成。真正該做的是把體重、喝酒和含糖飲料管起來，把尿酸記進體檢的趨勢線裏，等真髮作過了再正經開始治。第 20 條不要因為體檢查出膽囊結石、但從沒疼過，就去預防性切膽囊膽囊裏有石頭、但從來沒疼過的人，絕大多數一直不會疼。意大利做過一次一萬一千多人的普查，其中 580 個有石頭但沒症狀的人跟蹤了近九年，78% 一直沒出過症狀。美國有一組 135 個同樣情況的人跟蹤約四年，10% 出現症狀，7% 做了手術。同一批 691 人裏一共 50 例死亡，只有 2 例和膽道有關，而且都發生在本來就有症狀的人身上。英國的診療指南寫得很直接：膽囊和膽管都正常、只是偶然查出膽囊裏有石頭的人，不出症狀就不需要治療。反過來看意大利那個隊列，實際做掉的膽囊切除手術裏，有 41% 是做在沒症狀的人身上的。第 21 條不要為了防腎結石把鈣戒掉長過草酸鈣結石的人常被勸少吃鈣，但隨機試驗的結論正好反過來。120 個反覆長草酸鈣結石、尿裏鈣又偏高的男性分成兩組，一組正常吃鈣同時少吃動物蛋白和鹽，一組吃傳統的低鈣飲食。五年後復發的是 12 人對 23 人，正常吃鈣那組的復發風險只有低鈣組的一半。而且低鈣那組尿裏的草酸反而升高了，正常吃鈣那組是降的。英國的指南也寫明不要限制鈣，成年人保持每天 700 到 1200 毫克。第 22 條不要為了「轉運」「招財」「養人」買水晶、手串、貔貅這類物件「戴了能改運、能招財、能養人」這類說法，沒有任何可以核查的證據。它和算命顯得準是同一個道理：說法足夠籠統，你會自己往身上套。真有商家把話說到功效上，那就是明文禁止的虛假宣傳。市場監管總局 2026 年公布的典型案例裏，就有這樣的直播間。它假稱商品能「防治風濕病、提高免疫力、改善睡眠質量、疏通血管」。商家還編了劇本演給你看，最後被按虛假宣傳查處。當裝飾品買、喜歡就戴，沒問題。為了改運而加預算、成串成套地買，是這條要攔的。第 23 條不要指望買東西改善心情或身份感把錢和物質看得越重的人，自己報告的幸福感平均越低。這是把 259 項獨立樣本合起來算出來的。只是這個關聯很弱，大概只解釋得了幾個百分點的差別，而且兩件事同時出現不等於一件導致另一件。同一批數據裏，它和「冒險的健康與消費行為」「對自己的負面評價」關聯要強得多。另一組研究比較了買經歷和買東西：兩次調查和隨後的實驗裏，為一段經歷花的錢，比買來一件東西更讓人滿意。所以心情差的時候，把預算挪到一次出門、一場演出、一頓和人一起吃的飯，比挪到購物車裏更可能有用。第 24 條不要為了「在周圍人裏往上挪一檔」多花錢換房、換車、換圈子拿收入一樣的人來比，鄰居掙得越多，這個人報告的幸福感越低。而且「鄰居多掙一點」和「自己少掙同樣一點」，對幸福感的打擊是一個量級的。這個效應只出現在學歷和自己相同的鄰居之間，對學歷不同的鄰居基本沒反應，也只出現在常和鄰居來往的人身上。這說明它是「和同類人比」，不是「住在貴地方本身不好」。所以為了搬進一個人人都比你寬裕的地方而多花的那筆錢，買到的是把自己在參照系裏往下挪一檔。同一份數據也顯示，自己和鄰居的收入一起漲，人還是覺得更好過。絕對水平仍然算數，這條要攔的只是為「相對位置」多付的那一部分。

第 7 節 · 沒錢的時候怎麼活

第 1 條失業了先在線申領 EI 失業福利停工後盡快申請 EI。沒有收到 ROE 也可先申請。別等補償談妥才開始。第 2 條被欠薪先查 ESA 申訴、工會及民事索償途徑在安大略可向省勞工部提出 ESA 申訴。有工會先找工會。申訴和民事起訴不是同一條路。第 3 條打不起官司先找 Legal Aid Ontario 或社區法律診所低收入人士可找社區法律診所查資格。租務、福利等問題常有協助。不是每宗民事案都有免費律師。第 4 條走投無路時聯絡所在地市政府的緊急住宿和無家可歸支援今晚沒地方住，找市政府的 shelter intake。先問有沒有床位和怎樣到達。不要假定一定有床位或返鄉車票。第 5 條急危重症先求救，沒錢也不要延誤撥 911危及生命的急症先打 911。救護車可能另有自付費，不代表你應等到有錢才求救。之後再找醫院核對賬單。第 6 條找工作先用免費 Employment Ontario 就業服務Employment Ontario 可免費協助求職。先問履歷、面試和轉職支援。不要一開始便借錢報培訓班。第 7 條突發變故先查 Ontario emergency assistance突發困境而沒有錢維持基本生活，可向 Ontario Works 查緊急援助。不是所有申請都會批。先說明食物和住宿是否已受影響。第 8 條收入和資產不足時申請 Ontario WorksOntario Works 會看家庭財政和其他資格。不是只看工資低過一條線。收到補件要求要按時處理。第 9 條有殘疾並有財政需要時查 ODSP，不用中國殘疾人證申請ODSP 有財政和殘疾資格要求。持外地殘疾人證不會自動符合。讓個案主任說清楚需要哪些醫療文件。第 10 條查清 OHIP 資格並保持健康卡資料有效安大略不是每年繳 400 元居民醫保。先查你是否符合 OHIP 的身份及居住要求。失業不等於自動失去 OHIP。第 11 條得了重病先查 OHIP、藥物支援和醫院社工，不急着借高息貸款先問哪些治療受保，哪些要自付。處方藥太貴，可查 Trillium Drug Program。不要把中國異地備案制度套過來。第 12 條身份證件丟了按發證機構補辦，健康卡和相片卡分開處理安大略相片卡、駕照、健康卡和護照各有補領方法。先列出丟失哪些證件。沒有一張通用的中國式臨時身份證可全部代替。第 13 條失業後讓就業顧問評估支援需要，別自行套用就業困難認定把找工作遇到的障礙告訴就業顧問。培訓、工作經驗和其他支援各有資格。安大略沒有直接對應中國就業困難認定的統一流程。第 14 條培訓前先查 Better Jobs Ontario，再決定是否自費先查資助再交學費。Better Jobs Ontario 須評估資格、課程和就業前景。讀完不保證有工作。第 15 條求職別只投簡歷，用系統方法：學技巧、定目標、找人幫把 47 項研究合起來算，參加過求職輔導的人，找到工作的機率是沒參加的人的 2.67 倍。管用的是這幾樣：學具體的求職技巧、把自己講清楚、定明確目標、主動出擊、開口找人幫忙。最後一條落到實處，就是托熟人內推。第 16 條求職不借培訓貸，不交來源不明的押金，也不交出證件原件有人保證請你卻先要借貸或轉賬，先停下來核實。正規招聘也不代表你應交出證件原件保管。先用免費求職服務問清楚。第 17 條住房困難先向地方 housing service manager 查租金援助和輪候安大略的資助住房由地方管理。先查資格和輪候安排。排隊不代表今晚有房住。第 18 條把住和吃分開列預算，比較合租、自炊和社區支援先列出你自己的住房和食物開支。合租或自炊是否划算，要看交通、煮食設備和身體能力。別用別國平均支出代替自己的賬。第 19 條失業後分開核對 CPP、OHIP 和僱主福利加拿大不是一份社保斷繳就全部失效。CPP 供款、OHIP 資格和僱主保險是不同系統。逐項確認下一步。第 20 條坐過牢或債務失控，先查紀錄暫封及合法債務處理途徑犯罪紀錄和債務是兩回事。紀錄暫封可直接向 Parole Board 查資格。還不起債則找持牌破產管理人評估。第 21 條買醫療險或重疾險前，先核對 OHIP 和僱主保障的缺口先知道自己缺甚麼保障。重疾險只按保單指定的病況賠付，不是所有醫療費都包。別只看宣傳中的最高賠款。第 22 條實在沒地方睡，先找市政府緊急住宿服務商店或車站不保證讓你過夜。先聯絡地方 shelter intake，說清今晚的需要。天氣或人身安全有即時危險時先求救。

第 8 節 · 別把自己搭進去：法律與財產安全

第 1 條出了交通事故先停車、救人、報警，不要跑跑了，這起事故就默認算你全責。駕照吊銷，這輩子都不能再考。還有更現實的一層：車損險和三者險對逃逸一律不賠，幾十萬的賠償全要自己掏。留在現場救人、報警，最多耗掉一兩個小時。第 2 條發現被騙，立刻打 110（TODO: localization）或 96110（TODO: localization）要求止付，別先自己查錢剛轉出去的那一小段時間，是唯一的窗口。這段時間警方可以緊急止付、快速凍結，銀行必須配合。等錢被層層轉走、分散開，就基本追不回來了。所以先打 110（TODO: localization）或者 96110（TODO: localization），別自己先去查、先去問。96110（TODO: localization）打進來的是警察在勸阻你，要接。第 3 條記住反詐硬規則：來電不輕信、資訊不透露、鏈接不點擊、轉賬多核實凡是讓你轉賬、共享螢幕、下載陌生 App、點鏈接、報驗證碼的，先掛斷。再用官方號碼打回去核實。自稱公檢法、客服、領導、平颱風控，讓你「配合調查」「取消會員」「刷單返利」「投資內幕」的，都是同一套路換個皮。事前認出來，比事後追錢便宜得多。第 4 條影片裏看見臉、電話裏聽見聲音都不算核實，涉及轉賬先掛斷，用自己通訊錄裏的舊號碼打回去看見臉、聽見聲音，都不算核實。只要涉及轉賬就先掛斷，再用自己通訊錄裏存的舊號碼打回去，或者找共同認識的人問一句。對方說「信號不好」「在開會」，不肯當面影片，直接當騙局處理。第 5 條被指控或被傳喚，先請律師，不私了、不刪記錄被叫去問話的第一次，你就可以請律師了。律師要求見你，看守所最遲 48 小時內安排，談話不會被聽。跟這個案子無關的問題，你可以不答。第 6 條出了事主動去說清楚：自首最多能減四成刑，「躲過追訴期」這條路是堵死的自首最多能把刑期減掉四成，情節較輕的可以直接不罰。被找上門之後才如實交代，最多也能減兩成。跑掉、拒不承認，這些都換不來。指望躲幾年讓案子過期也不成立：已經立案的，你躲着的這段時間不算進追訴期限。第 7 條喝了酒就不碰方向盤，包括電動車和「挪一下車」酒後開車，扣證 6 個月，罰一兩千。再犯就拘留加吊銷。醉駕直接吊銷，5 年內不能重考，還要按危險駕駛罪追刑責，留下案底，影響政審和一部分職業。保險也不管：喝了酒開車，車險一律不賠。「就挪一下車」也算駕駛。第 8 條不把銀行卡、手機卡、支付賬號借給任何人，「跑分」不是兼職把銀行卡、手機卡、支付賬號租給、借給、賣給別人，這件事本身就違法。罰違法所得的 1 到 10 倍，沒有所得的最高罰 20 萬元，情節嚴重的拘留 15 日，還會被記入信用記錄、限制賬戶功能。要是明知對方拿去犯罪還幫着收錢轉錢，就是幫信罪，判 3 年以下。第 9 條每年免費查兩次自己的徵信報告，看有沒有不是自己辦的貸款和卡法規給了你每年兩次免費查自己信用報告的權利，在網上十分鐘就能查完。不良記錄從這件事結束那天起留 5 年，超過 5 年應當刪掉。對報告有異議可以提出來，20 天內必須書面答覆你。查的時候用人民銀行徵信中心官網或者手機銀行，別用第三方的「查徵信」App，那類 App 本身就在收集你的資訊。第 10 條起了衝突先報警不動手，先動手的那個幾乎一定吃虧打人，拘留 5 到 10 日，罰五百到一千。結夥打、打老人孕婦孩子殘疾人、多次打人，拘留 10 到 15 日，罰一兩千。打成輕傷就是刑事案件，判 3 年以下，重傷判 3 到 10 年。兩個人對着打不算正當防衛，先動手的那個幾乎一定吃虧。退到人多的地方報警，比還手管用。第 11 條躲不掉的侵害可以還手，但只打正在動手的那個人，他停你就停為了不讓自己或者別人被正在進行的侵害傷到，動手制止、把侵害人打傷，法律上不負刑事責任。對方正在行兇、殺人、搶劫、強姦、綁架，把他打傷打死也不算過當。但只能打正在動手的那個人，他停你就停。最後認定站你這邊，不等於過程輕鬆，先被立案、先被關上幾天的都有。第 12 條跟誰結了怨——被欠薪、被開除、被坑了錢——走投訴、仲裁、起訴，別去找人算賬走法定路徑，最壞的結果是錢要不回來。去報復，結果是錢照樣要不回來，還要自己抵命。無錫那起案子：徐某金沒拿到畢業證、又不滿實習報酬，持刀行兇致 8 死 17 傷，判死刑並已執行。欠薪走投訴和仲裁，2024 年全國靠這條給 65.4 萬人追回了 86.5 億元。第 13 條再恨也別對不相干的人下手：駕車衝撞人群、在公共場所行兇按以危險方法危害公共安全定罪，起刑三年，死了人就是死刑駕車衝撞人群、在公共場所行兇，按以危險方法危害公共安全定罪。一個人都沒傷着，也是三年起。死了人就是十年以上、無期或者死刑。珠海那起：樊維秋不滿離婚財產分割，開車衝進體育中心正在鍛鍊的人群，致 35 死 43 傷，判死刑並已執行。第 14 條冒出「拉個墊背的」「同歸於盡」這種念頭，當急症處理：離開現場，把車鎖匙和刀交給別人，打 12356（TODO: localization）這類念頭從冒出來到動手，窗口很短。82 個自殺未遂的人裏，47.6% 說從第一次起念到動手不超過 10 分鐘。所以要做的不是「想通」，而是先把方向盤、刀、燃氣閥、繩子和自己隔開一步，把這十分鐘熬過去。然後打 12356（TODO: localization）。第 15 條身邊人說出「誰也別想好過」「帶着孩子一起走」，別當氣話：近親屬可以直接送診，公安接到報警也必須管家裏人說出「誰也別想好過」「帶着孩子一起走」，近親屬可以直接把他送去醫院，醫院不得拒絕診斷。已經動過手、或者眼看要出事的，住院不需要本人同意。分不清是氣話還是真的，先打 12356（TODO: localization）問，或者報 110（TODO: localization）讓警察到場。替他瞞着不算幫他。第 16 條網上不罵人、不造謠、不轉發沒核實的事；被網暴先留證再報警公開罵人或者造謠誹謗，拘留 5 日以下，或者罰 1000 元以下，情節較重的拘留 5 到 10 日。情節嚴重就構成侮辱罪、誹謗罪，判 3 年以下。轉發不免責。反過來，你被網暴時，侮辱誹謗原則上要你自己去法院告，所以截圖、錄屏、存鏈接只能靠你自己。第 17 條簽字前把紙看完，不替人簽字，不在空白紙上籤簽了就算數。「沒看清」「以為是別的」在法庭上基本站不住。所以多花幾分鐘從頭讀到尾，看不懂的當場問，拍照留底。不替別人簽，不在空白紙上簽，身份證影印件寫清用途。電子簽和刷臉確認，同樣算簽字。第 18 條借錢寫清借條，替人擔保前先想清楚自己願不願意替他還借條要寫全：出借人、借款人、金額、利率、期限、還款方式，雙方簽名。錢走轉賬，不給現金，寫全了才好起訴。替人擔保時看清有沒有「連帶」兩個字。一般保證是等債權人先告了借款人、執行不到錢，才輪到你。寫了連帶責任保證，債權人可以直接找你要。第 19 條維權有期限：民事訴訟時效 3 年，勞動仲裁 1 年，過了對方一句「超過時效」就夠民事訴訟時效 3 年，從你知道權利受損那天算起。過了期，法院不會主動管，可對方在法庭上說一句「超過時效」就夠了，錢還在，只是要不回來。而一條留了痕跡的催款消息，就能讓這 3 年從頭重算。勞動爭議是另一套，仲裁時效 1 年。第 20 條被起訴、被執行了，如實報財產、能還多少還多少，別把房和錢轉給親友或公司把房子掛到公司名下、把錢轉給親友，不是甚麼「操作」，正好落在拒執罪列舉的情形裏。拒執罪判 3 年以下，情節特別嚴重的判 3 到 7 年。幫着藏錢過戶的親友和公司按同夥算，財產該追繳的照樣追繳。拒絕報告或者虛報財產，個人可罰 10 萬元以下、拘留 15 日。真沒錢不構成這個罪。第 21 條被限制消費或者被列入失信名單，先查清是按哪一條納入的，能糾正的申請糾正先弄清自己是被限制消費，還是被列入失信名單。這是兩件事，可能只中一樣。失信名單隻有六種情形能納入，期限 2 年。已經履行完畢等七種情形，法院應當在 3 個工作日內刪除，積極履行的還能提前刪。限高禁的是花被執行人的錢做八類消費，生活或者經營必需的，可以一次一申請。第 22 條網購、二手交易被騙，先平台投訴，再報警，再算值不值得起訴先找平台。平台有保證金和處罰規則，處理最快。再報警：被騙 3000 元以上就夠詐騙罪的立案線，不夠刑事標準的按治安處罰，拘留 5 到 10 日。要打官司的，網購糾紛可以在收貨地法院起訴，金額小的走小額訴訟，2 個月內審結，網上就能立案。第 23 條戀愛和婚內的大額贈與，交付之前想清楚，交付之後原則上要不回錢一交出去，原則上就要不回來了。送出去的東西，只有在過到對方名下之前才能隨便撤銷。過戶完成之後，只有對方嚴重侵害你或者你的近親屬、該扶養你卻不扶養、不履行約定義務這三種情形才撤得掉。所以大額轉賬之前先想清楚，這是借還是送。第 24 條彩禮走轉賬並備註，聊天記錄留好；借婚姻要錢可以要回借婚姻索取財物是法律禁止的，法院支持返還。沒登記的、登記了但確實沒共同生活的、婚前給了彩禮導致給錢一方生活困難的，可以要求返還。已登記又共同生活的一般不返還。所以彩禮、三金、改口費都走轉賬並備註用途，誰給的錢誰留證據，男女一樣。第 25 條婚前財產不用怕，房子加名和父母出資先寫清楚婚前的財產是你個人的，不會因為結婚年頭長就變成共同財產。夫妻可以書面約定婚前婚後的財產各歸各的。要留意一點：說好把房子加上對方的名，在變更登記之前還能反悔，登記完就是對方的了。離婚時藏錢、轉移、揮霍或者偽造債務的一方，可以少分或者不分。第 26 條結婚前核對對方婚姻狀況，以結婚為幌子騙錢的按詐騙罪追究重婚的婚姻無效。有配偶還去結婚，或者明知對方有配偶還跟他結婚的，判 2 年以下。以結婚為幌子騙錢的，按詐騙罪追究：數額較大判 3 年以下，巨大判 3 到 10 年，特別巨大判 10 年以上或者無期。登記前看一眼對方身份證和戶口簿上的婚姻狀況。第 27 條上門維修、驗車、裝修，先問價再動手，全程在旁邊看着家電維修必須明示收費標準，給維修憑證和發票，不得虛報故障，不得故意換掉性能正常的零件，情節嚴重的罰 3 萬元以下。所有經營者都必須明碼標價，不得在標價之外加價。所以動手前問清價錢和要換的件，修完要憑證和發票，舊件留下。被多收了先打 12315（TODO: localization）。第 28 條別當「掛名法人」，別把身份證借給人註冊公司法律預設法定代表人就是那個管事的人，「我只是掛個名、甚麼都不知道」不是免責的理由。法定代表人執行職務給別人造成損害，公司先賠，賠完可以回頭找有過錯的你追償。已經掛了名的，公司法允許你辭掉，公司要在 30 日內定出新的法定代表人。第 29 條出入境不幫陌生人帶東西，不代收來路不明的包裹外交部領事司給出國公民的建議是：不要替別人攜帶行李物品，特別是違禁品，或者你並不了解的東西。行李裏真查出毒品或者走私品，「我不知道裏面裝的甚麼」要你自己舉證。國內代收快遞也一樣，尤其是讓你先墊錢、事後退款的。第 30 條養狗必須牽繩：不牽繩出了事是無過錯責任（你有沒有錯都要賠），賠到底狗傷了人，原則上不管你有沒有錯都要賠。只有能證明是對方故意或者有重大過失，才可能少賠或者不賠。而如果你違反規定沒牽繩，就只剩「被侵權人故意」這一條能減輕，不牽繩等於把唯一的退路也堵死。禁養的烈性犬傷了人，沒有任何免責的理由。第 31 條對方喝到意識不清、睡着，或者可能不滿 14 歲，就不要發生關係法條寫的是「以暴力、脅迫或者其他手段」，不是只有動手才算。對方喝到意識不清、睡着，或者可能不滿 14 周歲，事後你幾乎無法證明「當時是同意的」，基本刑是 3 年以上 10 年以下。唯一可靠的做法是不發生關係，酒局散場把人交給她自己的朋友或者家人。第 32 條發生關係、裸聊之後對方拿報警、發照片、告訴你單位來要錢，一分錢不給，直接報警以「我去報警」「我把照片發給你單位」來要挾你給錢，是敲詐勒索，不是私事。價值 2000 到 5000 元以上就夠「數額較大」，判 3 年以下。3 萬到 10 萬以上是數額巨大，判 3 到 10 年。做法和裸聊敲詐完全一樣：一分錢不給，一條紀錄不刪。第 33 條被人捏造事實舉報，可以要求追究：夠治安處罰的拘留 5 日起，夠罪的判 3 年以下捏造事實誣告陷害別人，想讓他被追究刑責或者被治安處罰，本身就是違法。這種要拘留 5 日以下，或者罰 1000 元以下。情節較重的，拘留 5 到 10 日。夠得上犯罪的是誣告陷害罪，判 3 年以下。但記錯了、告錯了不算，要追究對方，你得證明他是有意誣陷。第 34 條證據不足本來就應當判無罪，逼出來的口供應當排除；判了還有申訴和再審定罪的門檻寫在刑事訴訟法裏：定案的證據要經過法定程序查證屬實，還要綜合全案證據排除合理懷疑。做不到，就應當判無罪。刑訊逼供得來的口供、暴力威脅得來的證言，都應當排除，不能作為判決的依據。判決生效之後，你和你的法定代理人、近親屬還可以申訴。第 35 條被羈押後撤案、不起訴或者判無罪的，去申請國家賠償，按天算錢被拘留、逮捕之後又撤案、不起訴或者判無罪的，可以申請國家賠償。人身自由這一項按天算：自 2026 年 5 月 18 日起每日 495.94 元，關一年就是 18 萬元上下。還可以要求消除影響、恢復名譽、賠禮道歉，後果嚴重的給精神損害撫慰金。有一種情況國家不賠：自己故意作假口供，或者偽造有罪證據導致被關的。第 36 條自己是受害人去索賠，走 12315（TODO: localization）、起訴或者律師，別單獨赴對方的約，別把「給錢」和「我不曝光」綁成一句話自己是受害人，向侵權方索賠，本身有法律依據，不會因為「要價高」就自動變成敲詐勒索。但代價可能很大：郭利先被以敲詐勒索罪判了五年，後來才再審宣告無罪。所以走留痕的渠道，別單獨去對方指定的地方談，別把「給錢」和「我就不曝光」綁成一個條件說出口。第 37 條被網暴了：先開防護、先固證，再在平台、禁令、報警三條路裏挑先做三件當場的事：把平台的防護設置全打開，用平台的快捷取證功能把內容固定下來，再從快捷入口舉報。然後在三條路裏挑。一是向法院申請人格權侵害禁令，讓他先停。二是自己去法院告，取證有困難可以要求公安協助。三是後果特別嚴重、影響又惡劣的，轉成公訴，不用你自己舉證。第 38 條「先給人買保險再動手」這條路法律上從頭堵死：錢一分拿不到，罪按故意殺人加保險詐騙數罪併罰四道門都是關着的。背着家人給他買以死亡為條件的保險，合同無效。投保人故意造成被保險人死亡的，保險公司不賠。故意殺害被繼承人的，喪失繼承權。刑法還把這種騙保單列一項，和故意殺人罪數罪併罰，最高死刑。錢一分拿不到。第 39 條報警當場要受案回執，不立案要書面通知：7 日內可申請複議，再 7 日可申請覆核，檢察院能通知公安立案報警和立案是兩件事。公安接受案件的時候應當給你受案回執，這張紙是你「報過案」的唯一憑據，當場就要。決定不立案的，應當給你書面的不予立案通知書。不服的，7 日以內可以申請複議，對複議結果還不服的，7 日以內可以申請覆核。也可以向檢察院提出，請它監督立案。第 40 條別給辦案、執法的人送錢送卡：行賄自己也判，對監察、執法、司法人員行賄還要從重「花點錢把事擺平」在刑法裏是獨立的罪，被抓的不只是收錢那個人。行賄判 3 年以下。情節嚴重的判 3 到 10 年，特別嚴重的判 10 年以上或者無期。對監察、行政執法、司法人員行賄，還是明文從重的那一檔。被勒索給了錢、又沒拿到不正當利益的，不算行賄。

第 9 節 · 普通人容易踩的法律紅線

第 1 條群裏不轉發不知真假的災情、疫情、警情消息，不 P 圖、不用 AI 造現場圖一條災情、疫情、警情的消息，你明知是假的還轉出去，罰得和自己編一樣重。不是你編的也一樣：拘留 5 到 10 日，還要罰 1000 元。把社會秩序攪亂了判 3 年以下，造成嚴重後果判 3 到 7 年。P 圖、AI 做的假現場圖，都算自己編。第 2 條不發、不轉侮辱英烈的圖片、表情包和評論，不拿國旗國歌開玩笑拿英烈、國旗、國歌開玩笑，輕的拘留 5 到 10 日，或者罰 1000 到 3000 元。重一些的拘留 10 到 15 日。構成犯罪的判 3 年以下。有人在 499 人的村民微信群裏發了 2 條詆毀袁隆平的話，判管制 6 個月，人沒關進去，但行動受限制。第 3 條境外網站上的東西看完就關，不截圖、不轉發、不搬進群裏，也不在評論區跟着說這些法條罰的是往外傳，不是看。有一類例外：宣揚恐怖主義、極端主義的書和影音，明知是這類還存在自己手裏，情節嚴重的光持有就判 3 年以下。其他內容，你轉發、搬進群、在評論區跟着說，辦案時都算傳播。傳到煽動顛覆、煽動分裂這一檔，判 5 年以下，帶頭的 5 年以上。第 4 條黃色影片自己看歸自己，別往群裏發、別賣「資源」、別建群自己看，不在處罰條款裏。往群裏發一次，就算向全群傳播：拘留 10 到 15 日，再罰 5000 元以下，情節嚴重的判 2 年以下。靠賣「資源」掙錢的判 3 年以下，重的 3 到 10 年，最重 10 年以上直到無期。建一個 30 人以上的傳播群，建群的、當管理員的、主要往裏發的，都按犯罪算。第 5 條「兼職」要你用自己的卡收錢、取現、轉賬，不管給多少好處費都不做這類兼職掙的是幾百塊，代價是留一份案底。有人帶着身份證和 1 張銀行卡去指定地點，配合轉賬取款，掙了 500 多元。檢察院沒起訴他，公安還是拘留 10 日、罰 1000 元。另一人把自己和別人的銀行卡、手機卡交給團伙收款取現，判 2 年 3 個月，罰 2.2 萬元。第 6 條有人拉你去「包裝材料」貸款、按貸款額分你好處費，一個都不做幫人「包裝材料」去貸款、拿分成，按詐騙辦。有個 126 人的團伙，把沒工作的人包裝成「優質客戶」，在 80 多家銀行騙貸 3000 多萬元。出面簽字的按貸款額拿三成好處費，已判的 80 人裏 76 人判了 1 年 4 個月到 6 年 6 個月。錢貸在誰名下，債就是誰的。第 7 條撿到銀行卡不取錢，撿到手機、銀包聯繫失主或交給警察，不揣走撿到東西留着自己用，金額到了「數額較大」又不肯交出來，判 2 年以下，數額巨大的判 2 到 5 年。拿撿來的銀行卡去 ATM 取錢更重，算冒用別人的信用卡，數額較大就判 5 年以下，還要罰 2 萬到 20 萬元。取錢這一種警察直接立案，不用失主自己去告。第 8 條優惠用自己的真實身份領，不買虛擬號批量註冊小號，不靠漏洞重複領用自己的真實身份、一個號領一次券，不在處罰範圍裏。為了多領去批量註冊假用戶、自己下單自己接單，按詐騙辦：騙到 3000 元就能判 3 年以下，3 萬元起判 3 到 10 年。有騎手用 0.1 元一個的虛擬號刷券套現，刷到 9 萬餘元，同案 12 人判了 3 年 6 個月到拘役 3 個月。第 9 條陽台、窗戶不往外扔任何東西，煙頭、垃圾袋、酒瓶都算往樓下扔東西，沒砸到人也能拘留 5 日、罰 1000 元，情節嚴重的拘留 10 到 15 日。砸到人就換罪名了：有人在 21 樓酒後把空酒瓶、玻璃杯扔到樓下操場，砸中 13 歲學生致重傷，判 10 年。還有人從 32 樓扔 8 塊磚頭砸死 1 人，2024 年被核准死刑。第 10 條不網購仿真槍、鋼珠槍、氣槍，不買來路不明的「玩具槍」網上買的鋼珠槍、氣槍，只要槍口比動能到了 1.8 焦耳/平方厘米，就按槍械認定。沒有許可就拿在手裏，判 3 年以下，情節嚴重的判 3 到 7 年。有對夫婦在集貿市場賣「玩具槍」，查獲的 43 支裏有 18 支經鑑定符合槍械標準，因為沒有充分證據證明他們知道那是槍，才按證據存疑不起訴。第 11 條買了無人機先實名登記，機場、軍事區和城市管制空域不飛，不破解限高沒實名登記就飛，罰 200 元以下，情節嚴重的罰 2000 到 2 萬元。沒批准就在管制空域飛，罰 500 元以下，情節嚴重的沒收無人機，再罰 1000 到 1 萬元。情節較重的還能拘留 5 到 10 日。有人花錢破解限高，把無人機飛到近 3000 米拍雲層還發到網上，被拘留 5 日。第 12 條不偷拍別人，不在出租屋、民宿、酒店房間裝鏡頭偷窺、偷拍、散布別人的私隱，拘留 5 日以下，或者罰 1000 元以下，情節較重的拘留 5 到 10 日。用專門的偷拍設備、造成嚴重後果的，判 2 年以下。有兩個人在網上買了竊照器材，裝進三家酒店的多個房間遠程偷拍，分別判 1 年 3 個月和 1 年。自己家裏裝監控不算，裝在別人使用的房間裏就算。第 13 條麻將、撲克可以打，不抽頭、不當莊、不組局收錢，不玩網絡賭博親友之間小額打牌，法律不管。從局裏抽頭、當莊、組局收錢，性質就變了：參與賭博、賭資較大的，拘留 5 日以下或者罰 1000 元以下。聚眾賭博、靠賭博過日子的判 3 年以下，開賭場的判 5 年以下。多少算「賭資較大」，各地自己定，沒有全國統一數字。第 14 條不吃野味，不買賣、不養保護動物當寵物吃國家重點保護動物，東西沒收，再按它的價值罰 2 到 20 倍的錢。收購、運輸、出售珍貴瀕危動物，判 5 年以下，情節嚴重的判 5 到 10 年。人工繁育的寵物另說：3 個養殖戶賣了 40 多隻人工繁育的費氏牡丹鸚鵡，總價不到 400 元，檢察院決定不起訴。野外抓的、來路不明的不適用這一條。第 15 條要債不扣人、不關人、不跟到家裏賴着不讓走錢是真欠你的，也不能扣人、關人。法條專門寫了：為了討債扣人、關人，照樣按非法拘禁辦。輕的拘留 10 到 15 日，並罰 1000 到 2000 元。構成非法拘禁罪的判 3 年以下，把人弄成重傷的判 3 到 10 年，弄死人的判 10 年以上。要債去法院起訴。第 16 條身份證不借人，不用別人的身份證，也不拿別人的證件登記、開卡、買票把身份證出租、出借、轉讓給別人，警告並罰 200 元以下。冒用別人的身份證，或者用騙領來的身份證，罰 200 到 1000 元，或者拘留 10 日以內。在必須實名的場合用假證件或者別人的證件，情節嚴重的判拘役或者管制。用別人的證件買火車票、住店，就屬於這類場合。第 17 條被警察攔下或帶走時配合，不推、不打、不搶執法記錄儀，喝了酒更要忍現場阻礙執法，警告或者罰 500 元以下，情節嚴重的拘留 5 到 10 日。對警察動手是另一檔：撕咬、掌摑、踢打、抱摔、扔東西，造成輕微傷以上就算暴力襲警，判 3 年以下。用槍械、管制刀具或者開車撞的，判 3 到 7 年。甩手、掙脫這類一般的抗拒不算。第 18 條對方不滿 14 歲就不能發生關係，「她同意」不是理由對方不滿 14 歲，不管她同不同意，都按強姦罪處理，還要從重，基本刑期是 3 到 10 年。對方不滿 12 歲的，一律認定你「應當知道」。12 到 14 歲的，只要從身體發育、說話舉止、穿着能看出可能是幼女，你還下手，就認定你「明知」。「確實不知道」這個例外，把握得很嚴。第 19 條動手打人前算清這筆賬：拘留、賠錢、判刑動手一次的賬：拘留 5 到 10 日，加罰 500 到 1000 元。打成輕傷就是刑事案件，判 3 年以下，打成重傷判 3 到 10 年。錢另算：有人打斷對方三根肋骨，賠了 11.3 萬元和解，才沒被起訴。另一人打斷對方橈骨，沒賠，判了 10 個月。第 20 條孩子生下來養不了，只有民政登記這一條合法出路：收錢把孩子給人可能按拐賣罪判，扔下不管是遺棄罪養不了有出路，但合法的只有一條：到民政部門辦收養登記，收養關係從登記那天才成立。私下把孩子給人，尤其是收了錢，可能從「送養」變成拐賣兒童罪，起刑就是 5 年以上。把孩子扔下不管、拒不撫養，情節惡劣的是遺棄罪，判 5 年以下。第 21 條別偽造事故、別誇大損失騙理賠：這是保險詐騙罪，幫你作證、幫你修車、幫你鑑定的人一起算編造事故、誇大損失去騙理賠，是保險詐騙罪。數額較大的判 5 年以下，還要罰 1 萬到 10 萬元。「找人幫忙」也不免責：幫你作證、幫你鑑定、幫你評估財產的人，故意出假證明的，和你按共犯一起定罪。安徽宣城那起案子裏，王某信等 8 人判了 4 年到 2 年，各罰 1 萬元。第 22 條不賣自己的器官，也別幫人找供體：腎到手 2 萬多，同一枚轉手賣 20 萬，錢要被沒收還要按交易額罰 10 到 20 倍「網上配型、當場給錢」這條路沒有合法版本。活體器官只能給配偶、直系血親或者三代以內的旁系血親。錢的賬也不划算：北京那起案子裏，賣腎的人拿到 2 萬到 2.5 萬元，同一枚腎賣給患者是 18 萬到 22 萬。賣的錢還要被沒收，再按交易額罰 10 到 20 倍。摘掉一個腎之後身體要付的代價，見第 1 節第 33 條（剩下那個腎替兩個做事）。

第 10 節 · 戀愛和結婚劃不划算

第 1 條認識更多人，而不是死磕一個：兩個人合不合得來，見面之前預測不出來兩場閃電約會研究讓人在見面前填了 100 多項擇偶問卷。問卷只能算出誰普遍容易喜歡別人、誰普遍受歡迎，算不出這兩個人之間來不來電。合不合得來只有見了面才知道。所以多認識幾個人，比押在一個人身上划算。第 2 條對方明確拒絕之後就停下，繼續糾纏是治安違法，不是「誠意」對方明確說了拒絕，你還發消息、還去等人，2026 年 1 月起就是治安違法。可以拘留 5 日以下，或者罰 1000 元以下。情節較重的拘留 5 到 10 日。公安還可以下令禁止你接觸對方，違反了再拘留 5 到 10 日。第 3 條判斷對方有沒有興趣，看行為不看「信號」：誰主動、誰安排、誰跟進讓 52 對陌生男女聊十來分鐘，再互相判斷對方有沒有在調情。結果是「對方沒在調情」判得比較准，「對方在調情」反而看不出來。換成 261 個人看影片判斷，結論一樣。所以別猜表情和語氣，看行為：誰主動發起，誰安排下一次，你不推進時對方跟不跟進。第 4 條關係好不好，主要看你自己在這段關係裏的感受，不是看對方條件29 個實驗室、43 份配對追蹤數據的分析裏，最能說明關係好不好的全是你自己的感受，不是對方的條件。比如你感覺到的對方的承諾、欣賞，還有衝突多不多。自己報告的這些，預測力是伴侶報告的二到四倍。但這段關係往後是變好還是變壞，任何問卷都基本算不出來。第 5 條想拉近距離就輪流回答一組由淺入深的問題，別學話術把兩個陌生人配對，輪流回答三組由淺入深、共 36 道問題。45 分鐘後，兩人的親近感明顯高於閒聊同樣時長的對照組。起作用的是輪流說真話、一層層往深裏說，不是話術。它測的只是短時間內的親近感，不代表能發展成長期關係。第 6 條異地不比同城差，真正的坎是搬到一起之後的頭三個月異地在分開期間反而更穩，因為見得少，容易把對方想得比實際好。真正的坎在搬到一起之後。追蹤數據里約一半異地伴侶走到了同城這一步，另一半在分開期間就結束了。重聚的這一半裏，三分之一在 3 個月內分手。第 7 條先看登記數據再聽長輩：結婚率、離婚率各是甚麼口徑2024 年全國辦理結婚登記 610.6 萬對，比上一年少了兩成，辦理離婚 351.3 萬對。網上傳的「離婚率過半」是拿這兩個數一除，約 57.5%。可它們不是同一批人，不能讀成「一半婚姻會離」。公報裏的結婚率 4.3‰、離婚率 2.5‰，分母是全體人口，不是已婚人口。第 8 條把健康收益算進去，但按觀察性數據打折已婚的人同期死亡的概率比非婚的人低約 12%，從未結過婚的人比已婚的人高約 24%。但這只是兩件事同時出現，不是結婚起的作用。本來健康、收入高、社交多的人，既更容易結婚，也更容易活得久。這些數字基本來自歐美，對國內只能當量級參考。第 9 條時間賬按「無酬勞動」算，談清分工再領證全國時間利用調查裏，家務和陪伴照料家人這類沒報酬的事，男性每天平均 1 小時 52 分，女性 3 小時 29 分。調查沒按結沒結婚分組，所以「結了婚家務會多多少」沒有官方數字，這個性別差距只能當上限參考。分工可以在領證前談成另一個樣子。第 10 條錢賬先看法律默認規則，再決定要不要書面約定不簽書面約定的話，法律默認婚後掙的工資獎金、經營和投資收益、繼承或受贈的財產都歸兩人共有。婚前財產、遺囑或贈與合同寫明只給一方的，才是個人的。兩個人可以書面約定各歸各，簽了就有約束力。因帶孩子、照料老人多付出的一方，離婚時可以要求補償。第 11 條父母出資買房，在轉賬的時候就把是借是送寫清楚婚前父母出錢買房，默認算給自己孩子一個人的。婚後出的錢沒約定，就按共同財產處理。2025 年 2 月起，婚內一方父母全額出資、贈與合同又沒寫明只給自己孩子的，離婚時法院可以把房判給出資方的孩子，再決定補不補償另一方。要按借款辦，就當天寫清楚、雙方簽字。第 12 條配偶一方大額借的錢，你沒簽字也沒追認，不自動變成你的債配偶背着你借的錢，只要明顯超出家裏日常開銷，你又沒簽字、沒事後認賬，就不自動變成你的債。要債的人得自己證明這錢用在了共同生活或共同經營上。但買房這種錢如果確實變成了你們一起住或共有的房子，對方往往證得到這一層。第 13 條領證只要身份證加一份簽字聲明，不用戶口簿，不收錢，當場發證2025 年 5 月起領證只要兩樣東西：本人身份證，加一份簽字聲明。聲明裏寫明本人沒有配偶，和對方沒有直系血親、三代以內旁系血親關係。戶口簿不用帶，也不用回一方戶口所在地辦。登記一分錢不收，符合條件當場發證。第 14 條婚前做一次婚檢，有重大疾病必須在登記前如實告訴對方有重大疾病，沒在登記前如實告訴對方，對方可以去法院請求撤銷這段婚姻。要在知道之日起一年內提出。婚檢本身從 2003 年起就不是領證的前置條件，去不去自願。費用看本地政策，花半天。第 15 條情緒價值別只問「有沒有」，要看關係質量126 篇研究、7.2 萬多人的匯總顯示，婚姻質量越高，健康越好。但這個關聯很弱，量級跟飲食這類健康行為對健康的影響差不多。能用的部分是：關係好不好要拿幾次衝突、幾個月相處去看，不是核對條件清單。至於「壞婚姻是不是比不結婚更差」，沒有直接對比的數據。第 16 條算退出成本：協議離婚有 30 天冷靜期，訴訟離婚有法定條件協議離婚不是簽完就完。交了申請後 30 天內，任何一方都能撤回。期滿還要在 30 天內兩人親自去領離婚證，不去就當撤回。對方不同意，只能起訴。法院先調解，要有家暴、重婚、分居滿兩年這些情形，調解不成才判離。第 17 條給「為長輩結婚」單獨記一筆賬，別和自己的賬混在一起長輩那份收益，也就是安心、面子、不再催，是真的。但它不會自動變成你的健康收益或關係質量。而時間賬、錢賬和退出成本這三筆，全部由你自己承擔。在紙上分兩欄，把哪些收益歸自己、哪些歸長輩寫開，這筆賬劃不划算自己一眼就能看出來。

第 11 節 · 程序員和技術人容易踩的紅線

第 1 條動手前先問三句：損害了誰的利益、對方多有能力追究、我留了多少證據；被追究後馬上找刑事律師動手之前先問一句：廠商、平台、公司會不會去報案。伺服器日誌、支付記錄、群聊記錄，辦案時都調得出來。真被刑事拘留了，最長 37 天內決定抓不抓你。從第一次問話起你就能請律師，這 37 天是找刑事律師最管用的時候。第 2 條不做、不賣遊戲外掛和輔助，包括「只讀螢幕不碰內存」的 AI 輔助賣出 20 人次，或者掙到 5000 元，就夠「情節嚴重」，判 3 年以下。特別嚴重的判 3 到 7 年。有人做透視、自瞄的外掛，3 個月賣了 8 萬多、自己掙 3 萬多，判 1 年緩 1 年、罰 5000 元。拿到服務端程序開私服、收了 2000 多萬充值的，判到 4 年，罰金最高 1000 萬元。第 3 條不寫、不賣搶票、秒殺、刷單、薅羊毛腳本，哪怕只是「自動化點按鈕」腳本不改內存、不破解，只是發請求比人快，一樣按非法獲取計算機資訊系統數據定罪。門檻是掙到 5000 元，或者給對方造成 1 萬元損失。有人用買來的 12306 賬號批量搶票，代搶 200 多張、掙了 2 萬多，判 1 年 6 個月緩 1 年 6 個月、罰 5000 元。在網店賣搶票軟件的，另被判不正當競爭、賠 2 萬元。第 4 條爬蟲只爬無需登錄的公開頁面，不繞反爬、不碰個人資訊，爬到的數據不賣要登錄、要 token、要破解簽名才拿得到的數據，屬於繞過防護，判 3 年以下，嚴重的判 3 到 7 年。爬到個人資訊更麻煩。行蹤、通信、徵信、財產類 50 條，就算情節嚴重。住宿、健康、交易類 500 條，其他類 5000 條，或者掙到 5000 元，也一樣。第 5 條不接賭博、詐騙、色情 App 的開發單，不替「客戶」搭支付通道、解封賬號這類報價高、需求含糊的單子，接了是按賭博團伙的共犯算，跟着開設賭場罪走：5 年以下，情節嚴重的 5 到 10 年。不是「只是幫個忙、最多判 3 年」那一檔。電競競猜 App 案裏，在海南寫代碼的 28 人以開設賭場罪判 3 年 6 個月到 1 年。替詐騙團伙解封 QQ 號的，判 1 年 6 個月、罰 2 萬元。第 6 條離職時交清賬號權限，不刪庫、不留後門、不改密碼鎖系統，哪怕公司欠你錢賬號密碼是公司給的，不等於離職後還能用，登進去就算非法控制，判 3 年以下。刪數據讓系統跑不起來的，判 5 年以下，後果特別嚴重的判 5 年以上。有個被辭退的高級工程師，用原管理員賬號登錄公司伺服器刪數據和日誌，損失 12 萬多元，判 3 年緩 5 年、罰 3 萬元。第 7 條離職不帶走源碼、客戶名單和技術文檔，不上傳個人網路硬碟，不在下家復用自己寫的代碼，著作權也歸公司，帶走就是拿公司的東西。客戶名單同樣算商業祕密。有離職員工帶着安檢系統源碼和核心算法去新公司，本人判 5 年、罰 50 萬元，新公司罰 400 萬元。有人利用系統漏洞下載 3.3 萬多個設計文件，判 1 年 10 個月、罰 10 萬元。判刑之外，公司還可以另行提民事索賠。第 8 條不在別人的電腦、伺服器、鏡頭上跑自己的程序，公司機器不拿來挖礦沒經過允許就控制別人的電腦、伺服器、鏡頭，到 20 台就算情節嚴重，判 3 年以下，特別嚴重的判 3 到 7 年。夠不上犯罪的，也要拘留 5 日以下，還可能罰 5 萬到 50 萬元。對技術人更重的是後面那道附帶後果：受過刑事處罰的，終身不能幹網絡安全管理和網絡運營的關鍵崗位。第 9 條沒有書面授權不測別人的系統，「出於好意」和「事後上報」都不是出罪理由定不定罪，看有沒有授權、拿了多少，不看你本意想幹甚麼。普通的賬號密碼拿到 500 組，或者掙到 5000 元、給對方造成 1 萬元損失，就夠判 3 年以下。為了證明一個漏洞順手導一張用戶表，常常一次就過了 500 這條線。有授權也不等於可以隨便翻：最高檢的指導性案例認定，超出授權範圍用賬號密碼登錄，這個行為本身就算侵入。夠不上犯罪的也要拘留 5 日以下，可能罰 5 萬到 50 萬元，情節較重的拘留 5 到 15 日、罰 10 萬到 100 萬元。受過治安處罰的 5 年內、受過刑事處罰的終身，不能幹網絡安全管理和網絡運營的關鍵崗位，這一套同第 8 條（不在別人的機器上跑自己的程序）。第 10 條漏洞按規定報送，修補前不公開細節、不發利用工具、不交給境外《網絡產品安全漏洞管理規定》管的是「從事網絡產品安全漏洞發現、收集、發布等活動的組織或者個人」，個人也在裏面。發布漏洞有五條硬線。廠商拿出修補措施之前不發漏洞資訊。不發在用系統的漏洞細節。不發專門用來利用漏洞的程序和工具。發的時候要同步說清怎麼修。還有一條容易被忽略：沒公開的漏洞不能給產品提供者之外的境外組織和個人。違規收集、發布漏洞資訊，最高可罰 100 萬元。第 11 條不賣翻牆工具、VPN 賬號，不替人搭這類節點自己搭線路出境，或者用國家公用信道以外的國際信道，公安可以責令停止聯網、給予警告，罰 1.5 萬元以下，並沒收違法所得。靠這個做生意的，辦案機關可以按非法經營罪辦：情節嚴重的判 5 年以下，罰違法所得的 1 到 5 倍，特別嚴重的判 5 年以上。這條講的是賣和搭節點。個人自己用的，處罰以警告加罰款為上限。各地處理差異大，官網上沒找到公布的判例。第 12 條簽了競業協議，離職後公司不按月給補償就書面催告，滿 3 個月沒給可以解除；沒接觸過商業祕密的崗位可請求確認條款不生效競業限制就是離職後一段時間內不許去同行做事。這條是保護自己的。競業限制最長 2 年，公司必須按月給補償。沒約定數額的，按你離職前 12 個月平均工資的 30% 算，還不能低於當地最低工資。因為公司自己的原因 3 個月沒給，你可以請求解除。2025 年起，崗位上沒接觸過商業祕密的，可以請求確認條款不生效。第 13 條上班時間、用公司資源寫的代碼歸公司，自己的開源項目用自己的時間和設備做，不混公司代碼職務作品就是上班做事做出來的東西。軟件被法律明確列在「著作權歸單位」那一檔。主要用了公司的設備、內網或者業務數據，又由公司擔責，代碼著作權就是公司的。合同這麼約定的也一樣。你只保留署名權。用公司資源做出的發明，專利也歸公司。「下班寫的」如果用了公司電腦或者公司業務數據，同樣可能被認定為主要利用了單位的物質技術條件。第 14 條用 GPL 等開源代碼做產品，按許可證要求開源或換許可證，不當「沒人管」侵犯著作權，按權利人的實際損失或者你掙到的錢賠。這兩樣都算不清的，參照正常買這份授權要付多少錢。故意侵權且情節嚴重的，能判到 1 到 5 倍。有個案子裏，被告招了原告的前員工開發網關軟件，代碼實質相似。被告抗辯說原告的軟件本來基於 GPLv2、本就該開源，最高法認定這是兩個獨立問題，照樣判停止侵害、賠 50 萬元。第 15 條做 App 只收業務必需的個人資訊，14 歲以下要監護人同意，私隱政策寫清楚只收業務真正必需的資訊，不滿 14 歲的要拿到監護人同意。違規先責令改正、警告、沒收違法所得，App 可能被責令暫停或者終止服務。拒不改正罰 100 萬元以下，直接負責的人罰 1 萬到 10 萬元。情節嚴重的罰 5000 萬元以下，或者上一年營業額的 5%，責任人罰 10 萬到 100 萬元。法條裏的「直接責任人員」可能包括具體經辦的技術和產品人員。第 16 條網站、App 上線前先做 ICP 備案，按等級保護要求留 6 個月以上日誌備案不要錢，走雲廠商流程大概幾週。境內伺服器不備案，域名根本解析不了。不備案的先責令改正，拒不改正就責令關站。主頁不標備案號罰 5000 元到 5 萬元。備案成非經營性、實際卻在收費的，按未經許可經營辦，沒收違法所得並罰 10 萬到 100 萬元。日誌要留滿 6 個月，不留的責令改正、警告，拒不改正或者造成後果的罰 1 萬到 10 萬元。第 17 條對公眾提供生成式 AI 服務前先按規訂做安全評估和算法備案，生成內容加標識面向公眾提供有輿論屬性或者社會動員能力的生成式 AI 服務，上線前要按國家規訂做安全評估、辦算法備案。改了或者停了，還要辦變更、註銷手續。生成的圖片和影片要加標識。自己用、不對公眾開放的小工具不觸發這一套。這個辦法本身沒寫罰則，違反了按網絡安全法、數據安全法、個人資訊保護法處理。

第 12 節 · 創業與做生意：別把家底賠進去

第 1 條只拿虧得起的錢創業，不動家底、不借錢開張個體戶欠的錢，要拿你自己名下的錢和東西還。分不清是不是全家一起做的，就拿全家的財產還。開公司也不保險：公司還不上債的時候，你當初答應出、還沒到期的那筆出資，會被要求提前掏出來。所以投多少，按「全虧光也照樣還房貸、看病」來定。第 2 條不給公司貸款簽個人擔保，配偶更不要跟着簽簽的是「連帶責任保證」，公司還不上錢，債主可以繞開公司直接找你要。寫「一般保證」才是先告公司，賣完公司財產還差多少才輪到你。配偶跟着簽字，兩個人的家產一起搭進去，有限公司的「有限」對你個人就不算數了。第 3 條開張前選對主體：個體戶和合伙人賠到底，有限公司才「有限」個體戶和普通合伙人要賠到底，欠多少還多少。有限公司的股東只賠自己註冊時答應出的那個數。但答應了多少，5 年內就要真拿出多少：填 100 萬，就是可能欠着 100 萬。公司賬和自家賬混着用，「有限」也會失效。第 4 條不當掛名股東，不替人代持股權名字登記在冊，你在法律上就是股東。註冊時答應出的錢要按期交齊，交不上除了補交還要賠公司的損失。公司開辦時別的股東沒真把錢交進來，缺多少你也跟着還多少。生意是別人做的，債記在你名下。第 5 條加盟前先查商務部備案，拿到書面披露，把「冷靜期」寫進合同按規定，品牌方自己得先開 2 個直營店、經營滿 1 年，簽約後 15 日內還要去商務部門備案。簽約前，它必須把加盟費、保證金怎麼退、現有門店賺不賺錢等 12 項寫成書面材料給你。查不到備案、不肯給材料、要先交錢才讓看合同的，直接走人。第 6 條註冊前把名稱、經營場所、經營範圍和註冊資本定下來，材料齊了當場就能領執照登記本身不花錢，註冊費 2015 年起就停徵了。要交的材料只有五項：申請書、身份或資格證明、經營場所文件、章程或合夥協議（個體戶不用交），加上法規另外點名要的。材料齊了當場發執照，當場發不了的 3 個工作日內辦完。被收的那筆錢多半是代辦跑腿費。第 7 條要許可證的行當，證沒下來不開張沒證就開張，輕的是勒令停業、把掙到的錢收走，再罰 1 萬元以下。要是做的是專營專賣的東西，或者證券、期貨、保險、資金支付結算這幾類，情節嚴重就構成非法經營罪，判 5 年以下起步。先裝修後辦證、證下來之前先試營業，是最常踩的一腳。第 8 條做食品先看自己落在哪一檔：生產和做餐飲要許可，只賣預包裝的改備案，賣生鮮肉菜不用證自己做東西去賣，像小吃店、滷味、烘焙、自製醬菜，都要辦許可。只賣別人做好的整包裝食品不用許可，到縣級以上市場監管部門備案就行。賣生鮮肉、蔬菜這類不用證。沒證就幹，最低也罰 5 萬到 10 萬，比多數小本生意的本錢還高。第 9 條裝袋賣就是預包裝食品：標籤上生產日期、保質期、配料表一樣都不能少食品裝進包裝再賣，法律上就叫預包裝食品，包裝上必須有標籤，而且有九項必須標，生產日期和保質期都在裏面。散裝食品也要標名稱、日期和賣家的名稱地址。該標的沒標，貨值不到一萬罰 5000 到 5 萬，夠一萬按貨值罰 5 到 10 倍。第 10 條普通食品不許說能治病：標籤、說明書、廣告和直播話術都算普通食品的標籤、說明書和廣告裏，都不能說自己能防病治病。除了醫療、藥品、醫療器械這三類廣告，別的廣告都不許說能治病，也不許用聽着像藥的詞。罰的是廣告費的 1 到 3 倍。算不出廣告費的，罰 10 萬到 20 萬。情節嚴重的還能吊銷營業執照。第 11 條食品這一行有刑事線：賣病死肉、超標貨就夠罪，摻了有毒有害的不看金額、起刑五年前面幾條罰的是錢，這條抓的是人。賣病死肉、檢驗不合格的肉，或者農殘獸殘重金屬嚴重超標的東西，只要「足以」讓人吃出嚴重中毒就夠罪，不用真有人吃壞，判 3 年以下。往食品裏摻有毒有害的非食品原料，起步就是 5 年以下，不看你賣了多少錢。第 12 條領了執照就開始有申報義務，沒有收入也要按期零申報（照報一張全是零的表）領了執照就要按期報稅。一分錢沒賺也要報，只是表上數字全填零。不報先罰 2000 元以下，情節嚴重的罰 2000 到 1 萬。連着三個月所有稅種都不報，系統會自動把你列為非正常戶，發票就開不了了。第 13 條發票只按真實交易開，小規模納稅人用足免稅額你要是按簡易辦法交稅的小規模納稅人，一個月賣不到 10 萬、一個季度賣不到 30 萬，增值稅就免了。本來按 3% 交的，同期也減到按 1% 交。反過來，「找人開票抵成本」就是虛開，起步判 3 年以下，還要罰 2 萬到 20 萬。第 14 條自稱稅務局催你交錢報稅的都是騙子，辦稅只走電子稅務局和 12366（TODO: localization）稅務部門不會打電話要你的銀行卡密碼、支付密碼或者短信驗證碼，也不會給你一個賬號讓你把稅打過去。真上門查賬的，要出示檢查通知書和檢查證。接到這類電話先掛斷，再打 12366（TODO: localization）核實。已經轉了錢，立刻打 110（TODO: localization）或者 96110（TODO: localization）止付。第 15 條收錢寫「定金」不寫「訂金」，違約金寫明數，賬期當放貸來審寫「定金」這兩個字才有雙倍規則：你毀約，這筆錢要不回來；對方毀約，要退你雙倍。超過合同金額 20% 的那部分不算。寫成「訂金」，法律上沒有這套規則。給賬期等於把自己的錢白借給對方，對方倒了就是壞賬。第 16 條用人第一個月內簽書面合同，30 日內辦社保登記人來上班滿一個月還沒簽書面合同，從第二個月起，每個月要按雙倍發工資，一直算到滿一年。社保要在用工 30 天內登記，不辦的罰該交社保費的 1 到 3 倍。法律上沒有「員工自願放棄社保」這一項。第 17 條工資按合同和法律給，加薪、借款、獎金都走書面工資要按合同和法律按時足額發。欠了，員工可以直接找法院開支付令。加薪、獎金、墊付只是口頭說說，真吵起來，拿不出證據的一方吃虧。自己掏錢借給員工，要寫書面借條，寫清數額、利息和甚麼時候還。第 18 條先賣再造：用預售和小訂單驗證有人買，再投錢生產有人跟蹤了 116 家意大利新公司大約一年：先立一個假設、再拿市場反饋去驗的創業者，生意做得更好，也更願意及時換方向，而且並沒有更早放棄。所以，沒人肯預付、沒人肯下小單，就別信「做出來自然有人買」。第 19 條樣品做出來先過一遍量產清單，再談開工一件樣品和一千件的差別，在於錢壓在哪裏。良率決定真實成本。起訂量和賬期決定你要先墊多少錢。庫存決定錢甚麼時候能回來。產品要是在強制性認證目錄裏，沒認證、沒標認證標誌就不能出廠和銷售。第 20 條進貨一批留一批票據和上家資訊，進貨價明顯低於市場價的不進：員工進的假貨，老闆是被判的那個賣假貨，掙到 3 萬，或者賣到 5 萬，就夠判刑，判 3 年以下。貨壓在倉庫沒賣出去也算。「我不知道是假的」不由你說了算：進貨價明顯低於市場價又說不出理由，就會被認定你知情。留住採購合同、發票、付款記錄和上家資訊，才有免賠那條路。第 21 條商品、包裝、吊牌和宣傳圖上的圖案要麼自己做要麼買授權，改個顏色、加個圖標不算「改過了」在別人的圖上改個顏色、換個底色、加個自己的圖標，還是沒經許可用別人的作品。為賺錢複製別人的美術作品，掙到 3 萬、做到 5 萬，或者印夠 500 張，就構成侵犯著作權罪，判 3 年以下。商標那邊，「像到容易混淆」本身就算侵權。第 22 條在崗位上按規程辦事，規程之外的好意先想清楚責任歸誰以護士為例：條例寫明，發現病人病情危急，要立即通知醫生；發現醫囑違反規定，要向開醫囑的醫生提出。別的崗位也一樣，先看清自己這份規程把「必須上報」劃在哪裏。法律也沒讓人見死不救：自願出手緊急救助，把人弄傷了，不用賠錢。第 23 條虧了就按程序退場：能簡易註銷就註銷，資不抵債走破產，別放着不管沒欠債、不欠工資稅款社保的，全體投資人寫份承諾，公示 20 天沒人提異議就能簡易註銷。個體戶不用公示，10 天沒異議直接註銷。還不上到期的債，就向法院申請破產。放着不管的，法定代表人 3 年內不能再當別家企業的法定代表人。

第 13 節 · 緊急情況：先做甚麼

第 1 條有人倒地沒呼吸，立刻用力按壓胸口，讓旁人打 911 並找 AED你最可能按的是自家人：心臟驟停有 79.2% 發生在家裏。有人按壓，活着出院的比例從 3.9% 升到 16.1%。叫不應、沒呼吸，就直接按。位置在兩乳頭連線的中點，雙手疊起來用力壓，每秒 2 次，不停。讓第二個人打 911、拿 AED，你的手別停。第 2 條老人摔倒、有人倒地，先蹲下喊他、打 911，別急着把人扶起來；陌生人這檔走開也合法，停下來就別上手搬這條的主線是自家老人和身邊熟人。先看有沒有呼吸，沒有就按第 1 條（用力按壓胸口）壓胸。有呼吸也別抱起來：人可能是先中風、先暈厥才摔的，硬扶會加重。蹲下叫他，問他記不記得自己怎麼倒的。腰背疼、像骨折的一律不搬，原地打 911。第 3 條突然嘴歪、一側手臂沒勁、說話說不清，立刻打 911，不要等、不要自己開車去嘴歪、一側手臂抬不起、說話說不清，立刻打 911。發病 3 小時內打藥通開血管，恢復到生活基本能自理的可能性大約是不打藥的 1.75 倍。拖到 3 到 4.5 小時只剩 1.26 倍。超過 4.5 小時就看不出差別了。記下症狀開始的準確時間。別餵水餵藥，別自己開車。第 4 條突然天旋地轉站不穩、看東西成雙、一隻眼發黑，或者手指點不到自己鼻尖，也按卒中打 911736 例卒中裏有 14.1% 一開始既不歪嘴也不癱手。只看「臉歪、抬手、說話」這三條就漏了。把「站不穩、看東西重影或者缺一塊」也算進去，漏掉的降到 4.4%。突然天旋地轉站不住、看東西成雙、手指點不到自己鼻尖，一樣打 911，一樣記時間。第 5 條一隻眼睛突然像拉下窗簾一樣黑掉，哪怕幾分鐘就自己好了，也當天按卒中去急症一隻眼突然像拉下窗簾一樣黑掉，是眼底血管堵了。堵得越久，能救回的視網膜越少。它還是腦缺血的一種，接下來幾天正是中風高發的窗口。這類病人改成當天評估、當天開始治，90 天內再中風的比例從 10.3% 降到 2.1%。當天去有卒中中心的急症，別等第二天掛眼科。第 6 條胸口壓着疼、悶、發緊超過 15 分鐘不緩解，打 911，不要自己扛也不要自己開車胸口壓着疼、悶、發緊，超過 15 分鐘不緩解，打 911。到醫院後 55 分鐘內把血管撐開的，30 天內死亡 2.8%。超過 55 分鐘的 9.7%。耽誤的每一段，都在多壞死一塊心肌。別自己開車，路上失去意識就是第二場事故。第 7 條突然像被撕開一樣的劇痛，從胸口往後背、往腰一路挪，打 911 並說清「疼在移動」撕裂一樣的劇痛從胸口往後背、往腰一路挪，打 911 時直接說「像撕開一樣，疼在往下走」。這病不手術、光吃藥的死亡率 58%。它的處理和心梗正相反：醫生想到它，才會去做增強 CT，而不是給你抗凝溶栓。兩條手臂血壓差很多、一側摸不到脈，也一起說出來。第 8 條突然一記「這輩子最疼的頭痛」，一小時內就到最疼，立刻去急症做頭顱 CT關鍵不是多疼，是多快到最疼。一小時內到頂的劇烈頭痛，2131 人裏有 6.2% 是腦表面的血管破了。40 歲以上、脖子痛或發硬、有人看到你暈過去、活動中起病、瞬間炸開、脖子前屈受限，中任何一條就去急症做頭顱 CT。去查的人絕大多數沒事，漏一次再出血就是死亡。第 9 條老人磕過頭之後兩三週到幾個月變得走路不穩、遲鈍、嗜睡或者一側沒勁，去做頭顱 CT老人磕頭之後，血通常到第三週才積起來。撞的當時可以完全沒事，人自己都想不起磕過。這病開刀之後復發率能到 33%，病死率能到 32%。發現老人突然糊塗、走路發飄、總想睡、一隻手沒勁，先倒回去問這兩三個月摔沒摔過頭，再去做 CT。第 10 條一條腿突然腫起來、發緊、按着疼，盡快就醫；再加上突然喘不上氣或者胸痛，立刻打 911一條腿突然腫起來、比另一條粗一圈、按着疼，盡快去做腿部靜脈超聲。再出現突然喘不上氣、深吸氣時胸痛、心跳快、發暈，血塊可能已經跑到肺裏，直接打 911。確診肺栓塞的人 3 個月內死亡 17.4%。久坐超過 4 小時風險大約翻倍，但攤到一個人頭上仍然很低。第 11 條大出血先用手死死壓住傷口，四肢壓不住就上止血帶，同時打 911順序是先用手或者衣物死死壓住，四肢壓不住就上止血帶，然後打 911，上了就不鬆開。戰地數據裏，休克出現前上止血帶的活了 90%，休克之後才上只剩 10%，該上沒上的 5 個人全死了。扎在傷口上方，擰到血停，記下時間。別拿鞋帶繩子代替。脖子和軀幹只能壓，不能扎。第 12 條被狗、貓咬傷或抓破皮，先用肥皂水和流水交替衝 15 分鐘，當天去打疫苗狂犬病一旦發病，病死率幾乎 100%，沖洗加疫苗是唯一的路。先用肥皂水和流動清水交替衝 15 分鐘，當天去打疫苗。咬穿了、破皮的地方被舔，屬於三級暴露，還要加打被動免疫製劑。「家養的、打過針的」不改變處置，級別按傷口定，不按狗的來歷定。第 13 條燙傷後立刻用涼的流動水沖 20 分鐘，別抹牙膏醬油受傷 3 小時內用涼的流動水沖夠 20 分鐘，後來需要植皮的可能性大約只有沒沖的六成。是涼水不是冰水，冰敷會加重損傷。衣服粘在傷口上別硬撕，沖完拿乾淨布蓋住去醫院。牙膏、醬油、香油、麵粉都不要抹。隔了一會才想起來，三小時內補沖仍然有用。第 14 條突然全身起疹、喘不上氣或者發暈，按過敏性休克處理，立刻叫 911 並說清楚突然全身起疹，再加上喘不上氣或者發暈，就按過敏性休克辦。立刻打 911，電話裏直接說「懷疑過敏性休克」，讓急救帶着腎上腺素來。腎上腺素是首選的藥，抗過敏藥和激素起效慢，頂不了這個位置。有過一次的人找醫生開自動注射筆，打大腿中外側，隔着褲子也能打。第 15 條有人抽搐倒地，清開周圍、讓他側躺、看表計時，甚麼都別往嘴裏塞把周圍的硬東西挪開，讓他側躺、嘴朝下，看表記時間。別按住他，別掰嘴，別往嘴裏塞東西，那只會弄傷牙齒和下頜。超過 5 分鐘不停、停了很快又發作、發作後叫不醒或者呼吸困難、在水裏發作、這是頭一次發作，都要叫救護車。等人完全清醒再給水。第 16 條糖尿病人突然發抖、出冷汗、說話不清，先給 15 克糖，15 分鐘後複測先吃 15 克糖，方糖、一小盒果汁都行。15 分鐘後再測一次，還低就再來一次。血糖低於 3.0 mmol/L 就是醫學上要當回事的低血糖。到了要別人幫忙才能處理的程度，可以致命。意識不清的人一口都別喂，會嗆進氣管，直接打 911。第 17 條有人觸電，先斷電，再用乾燥的木棍之類挑開電源，不要直接上手拉先斷電，或者用乾燥的木棍之類把電源挑開，再碰人。直接上手拉，一個傷者就變成兩個。脫離電源後沒有呼吸的，立刻按第 1 條（用力按壓胸口）按壓，別因為是電傷就不敢碰。高壓線落地、變電設備附近不自己處置，退遠等電力部門斷電。第 18 條一氧化碳報警器響了，或者一屋子人同時頭痛噁心，先出門再打電話報警器響了，或者一屋子人同時頭痛、噁心、發暈，先把人都帶到室外，再打電話。別留在屋裏找原因，也別回去關閥門。症狀像感冒，又像喝多了。「出門就好轉」是最強的提示。美國每年 400 多人死於和火災無關的一氧化碳中毒，10 萬人以上進急症。第 19 條誤服清潔劑、農藥、藥物先別催吐，帶上瓶子立刻就醫；濺到眼睛或皮膚用大量清水沖 15 分鐘誤服清潔劑、農藥、藥物不要催吐，腐蝕性液體吐出來會把食管再燒一遍。先喝適量牛奶或者蛋清，帶上瓶子和說明書立刻去醫院。濺到皮膚或者眼睛，用大量清水沖夠 15 分鐘，眼睛要撐開眼皮沖、不要揉。消毒液和潔廁劑混着用會產生氯氣。第 20 條酸鹼等化學品濺到身上，立刻脫掉污染的衣服、用大量流動清水沖，眼睛要掰開眼皮沖，沖夠時間再走三步。第一步，立刻脫掉沾上的衣服鞋襪，衣服兜住的地方傷得最重。第二步，用大量流動清水沖，皮膚和眼睛都至少 15 分鐘，湖南省應急管理廳給到 20 到 30 分鐘，按長的那個來。第三步，眼睛撐開眼皮沖，沖完直接去眼科。用常溫水，不用熱水。第 21 條記住七種最常見的網絡騙局，凡是讓你先轉錢、先交費、共享螢幕的直接掛七類：刷單返利、虛假投資理財、網絡貸款、冒充客服、冒充公檢法、殺豬盤、色誘刷單。共同點只有一個：讓你先轉錢、先交費、共享螢幕。真貸款不需要交保證金。公檢法沒有「安全賬戶」。只見過照片影片、從不見面卻總有急事要錢的「戀人」不能信。已經轉了錢立刻打 911。第 22 條被人用私隱照片、影片威脅，一分錢不給、一條紀錄不刪，立刻報警一分錢不給，一條紀錄不刪，當場報警。給了錢只會被認定為「肯給」，接着就有第二次、第三次。對方真把照片發出去，是他多一條罪：敲詐勒索數額較大的判 3 年以下，數額巨大的 3 到 10 年。自己先刪照片、註銷賬號，證據沒了案就難立。第 23 條高溫下頭暈、噁心、不出汗或意識不清，立刻挪到陰涼處脫衣潑水降溫，意識不清的不餵水、打 911皮膚燙紅、說話含糊、意識混亂是熱射病。從頭暈到昏迷可以只有幾十分鐘，病死率極高。立刻挪到陰涼通風處、脫掉衣服、用涼水和濕毛巾降溫，同時打 911。意識不清的一口水都不要餵，會嗆。第 24 條中暑的人只要清醒，就少量多次喝涼的淡鹽水或運動飲料，別猛灌、別喝酒和高糖飲料只有清醒的人才喝。涼的淡鹽水或者運動飲料，少量多次，一小時 500 到 1000 毫升。別一次猛灌，吐出來嗆進氣管比中暑本身更快要命。不喝酒，不喝高糖飲料，那會讓人丟更多水。涼水擦身、冰袋敷脖子腋下大腿根是往身上用的，降溫永遠排在補水前面。意識不清、說話含糊的，一口都不餵。第 25 條火災時貼地爬、摸門再開門、門燙就別開，走樓梯不坐電梯，出去了別回頭趴到地上，從煙底下爬向出口。開門前先摸門把和門板，燙、或者門縫在冒煙，就別開這扇門，換第二條路。開門要慢，一冒濃煙立刻關上。走樓梯不坐電梯，一斷電就困在裏面。出去了不為拿東西回頭。衣服着火就停下、倒地、打滾，用手護住臉。第 26 條看到有人溺水，先叫人和打 911/911，伸竿、拋漂浮物，自己不下水溺水的人會本能地把施救者往水下按，下水的人自己也可能淹死。順序是：大喊叫人 → 打 911/911 → 遞長杆、繩子 → 拋救生圈、空桶、礦泉水瓶 → 人上岸沒呼吸就立刻按壓。不結手拉手的鏈子下水。全球每年約 30 萬人溺亡，這是 1 到 4 歲孩子的第四位死因。第 27 條有人噎住說不出話，站到背後做 5 次拍背加 5 次腹部衝擊，倒下就做心肺復甦先問一句「你噎住了嗎，能說話嗎」。還能用力咳、能出聲的不要動手，咳嗽本身最管用。說不出話就站到背後，5 次拍背接 5 次腹部衝擊，反覆做到東西出來或者人倒下。倒下就開始心肺復甦，同時叫人打急救電話。孕婦和很胖的人改沖胸口。別伸手去嘴裏掏看不見的東西。第 28 條在戈壁、沙漠、無人區迷路或車壞了，留在原地或車旁，先報位置，再遮陽保溫，省水，不亂走留在原地或者車旁，車是最大的遮陽物。順序是：有信號先發位置再打電話 → 遮陽保暖 → 省水，白天不動、夜裏涼了再動 → 不亂走 → 用反光鏡、煙、三聲一組發信號。進去之前把路線、目的地、返回日期和車型車牌告訴別人。第 29 條發抖、說話含糊、走路打晃是失溫，換掉濕衣、包起來，先暖軀幹，喝熱甜飲不喝酒體溫降到 35℃ 以下就是失溫，人會發抖、說話含糊、走路打晃、想不清楚事。換掉濕衣服，用保溫毯或者乾衣裹起來，先暖軀幹、不先暖手腳。給熱的甜飲料，不給酒，酒會壓住寒戰。不抖了不是好轉，是加重。沒有意識就做心肺復甦。第 30 條被蛇咬，坐下別動、摘掉戒指手錶、盡快送醫院打抗蛇毒血清，不切、不吸、不綁死坐下別動，把被咬的肢體固定住。先摘掉戒指手錶，接下來會腫。盡快送到有抗蛇毒血清的醫院，血清是唯一能逆轉大部分毒性作用的東西。不切開，不用嘴吸，不冰敷，不用繩子勒到發紫。別喝酒，別跑動。能遠遠拍張蛇的照片就拍，別去抓。第 31 條地震時先看自己在甚麼房子裏：符合抗震設防的樓裏就地躲，會垮的老房子門在幾步外就出去先看自己在甚麼房子裏。2001 年以後按規範建的樓，要下樓梯、穿門廳才能出去的，就地躲：護住頭頸鑽到結實桌子下面，抓牢桌腿。平房、老磚房、沒抗震設防的自建房，門就在幾步外，出去。任何情況都不跳樓、不坐電梯、不在搖晃中下樓梯。第 32 條遇到熊、野豬、成群野狗，別跑、別尖叫、別對視，側身慢慢退開別跑，熊上下坡都跑得像賽馬。也別爬樹，黑熊棕熊都會爬。站住，用低沉的聲音一直跟它說話。等它不動了，側着身慢慢退開。被棕熊撲上來就趴下裝死，雙手扣在頸後、兩腿分開。黑熊相反，不裝死，往車裏或者房子裏跑，跑不掉就拿手邊任何東西反擊。被狗抓咬按第 12 條沖洗打針。第 33 條野外遇上雷雨，鑽進有硬頂的車或建築，避開山脊、孤樹、水面和金屬雷暴範圍內的戶外沒有安全的地方。鑽進硬頂的車或者建築裏，敞篷車和摩托不算，帳篷、涼亭、樹下、岩石突出部也不算。避開開闊地、山脊山頂、孤立的大樹、水面和鐵欄杆鐵杆子。一群人走不了就散開站，別擠成一堆。聽見雷就開始撤，最後一聲雷響過 30 分鐘才算安全。第 34 條上高原按睡眠海拔（當晚睡在多高）慢慢升，症狀加重就下撤，不要硬扛算的是睡在多高，不是白天到過多高。睡在 2450 米以上就有高原病風險。過了 3000 米之後，每晚睡覺的高度只往上加 500 米，每升 1000 米多留一天適應。頭痛加噁心、走路打晃、意識變化，或者不動也喘不上氣，就往下走。下撤排在吸氧和吃藥前面。第 35 條被蜱蟲叮住，用尖頭鑷子貼着皮膚穩穩拉出來，別塗油別用火燒用尖頭鑷子貼着皮膚夾住蜱的頭部，穩穩地朝外拉出來。別塗油，別用火燒，彆扭着拽，那會刺激它把帶病原體的體液擠進皮膚，還容易把口器留在肉裏。拔完記下日期。之後幾週裏發燒、起疹、乏力，看病時主動說被蜱咬過。第 36 條野外的水一律燒開再喝，滾開一分鐘就夠，不用因為海拔高多煮所有能靠喝水致病的微生物，在沸點溫度下幾秒就死了。再滾一分鐘，只是給「看走眼」留的餘量，不用因為海拔高就多煮。燒不了就用過濾器或者消毒片，這兩樣各有覆蓋不到的病原體，能燒還是燒。看着清澈的溪水、雪水一樣可能有寄生蟲。第 37 條荒郊野外被陌生人索財，錢給他，不動手，記特徵，脫身後報警錢給他，不動手，不還嘴。對方為幾百塊冒的是搶劫罪：三年以上十年以下起步，入戶、持槍、致人重傷死亡的十年以上，直到死刑。他拿了錢轉身走，你追上去打就不再算正當防衛。脫身後立刻記下體貌、口音、車牌和逃跑方向，打 911。第 38 條撞見一群人打架，退開走人，別上去拉架、別圍觀、別撿地上的傢伙；要報警就退到安全距離打 911你一動手，性質就從勸架變成參加打架。參加聚眾鬥毆判 3 年以下，人多規模大、在馬路上、拿了傢伙的判 3 到 10 年。圍觀也不划算，人越多現場越亂，還容易被誤傷。動作是退開走人。願意報警就退到安全距離打 911，說清地點、幾個人、有沒有拿刀棍、有沒有人躺下不動。第 39 條可能被 HIV 暴露了，72 小時內去拿阻斷藥，越早越好懷疑自己被傳染上愛滋病，72 小時是硬線，最好 2 小時內就吃上藥。藥要連吃 28 天。超過 72 小時這條路就沒了，所以別等到第二天再決定。第 40 條救人受了傷、搭進了錢，先就醫留證，再逐項查保險和索償安大略的 Good Samaritan Act 主要處理救助時的民事責任。它不是受傷後一定有賠償的保證。你受了傷先求醫，再查自己的保障。第 41 條刀、鋼筋、玻璃扎進身體，壓住異物周圍止血，不要把它拔出來拔出來可能造成大出血，也會讓醫生更難判斷傷了多深。做法是：打 911，用手或者敷料壓住異物周圍止血，把異物墊穩別讓它晃。肚子上的傷口有內臟露出來，不要往回塞，蓋一塊乾淨的濕敷料。胸口的傷口在冒泡的，別用塑料布封死，封死可能把肺壓癟。第 42 條懷疑骨折就別再動那個部位，托着不動、冷敷 20 分鐘以內，別自己掰正手腳受了傷一律先當骨折處理，能站、能動都排除不了，只有 X 光能確定。讓受傷的部位保持不動，用手托住，或者用三角巾、硬板在它原來的位置上撐住。盡早冷敷，一次不超過 20 分鐘。別自己掰正。斷骨戳破皮膚的先止血、蓋乾淨敷料，別把骨頭按回去。

第 14 節 · 賬號與資訊安全

第 1 條郵箱、支付、社交賬號都開二次驗證，優先用手機彈窗確認，其次才是短信驗證碼二次驗證是指登錄時除了密碼，還要再確認一次是不是本人。用手機上彈個窗、你點一下確認的辦法，九成以上的釣魚盜號都被攔住了。靠回答「上次在哪登的」「備用郵箱是甚麼」這種老辦法，釣魚盜號只能攔下一成左右。第 2 條郵箱密碼單獨一個，不和任何網站重複別的網站被偷走的密碼，會被人拿來直接登你的郵箱。郵箱一旦被人登進去，凡是能用郵箱找回密碼的賬號，都跟着一起丟。所以郵箱的密碼要單獨一個，別的地方一律不用。第 3 條手機設鎖定螢幕密碼，SIM 卡設 PIN 碼SIM 卡就是手機裏那張小卡片，短信驗證碼靠它來收。手機丟了，撿到的人會把這張卡拔下來，插進別的手機收驗證碼，再挨個重置你的賬號。給卡設一個 PIN 碼，卡換到別的手機上，一開機就要先輸這個碼，這條路就斷了。第 4 條手機丟了按這個順序做：掛失 SIM 卡、遠程鎖定、改密碼、報警、凍結銀行卡順序比手快更重要。第一步掛失 SIM 卡，驗證碼這條命脈就斷了。接着遠程鎖住手機，再用電腦改郵箱和支付密碼，然後報警拿回執，最後看情況凍結銀行卡。手機不在身上，借別人的手機打運營商客服也能掛失。第 5 條卡被盜刷先掛失凍結再報警，然後要求銀行賠：證明「是你自己刷的」是銀行的責任卡被人盜刷，不用你去證明「這不是我刷的」。反過來，是銀行要拿出證據證明這筆是你本人刷的，拿不出就得賠你。前提是你一發現就掛失凍結。拖着不掛失，後面多出來的損失要自己承擔。第 6 條每隔一段時間看一次賬號的登錄設備和已授權應用，不用的清掉「登錄設備」是指現在還能用你賬號的那些手機和電腦。盜號的人常常先潛伏一陣再動手。列表裏冒出你不認識的設備，或者早就不用的軟件還連着你的賬號，看到就退出全部登錄，再改密碼。第 7 條別為了用 App 點「全部同意」：不是必需的資訊，你不同意也不能拒絕給你服務App 要你的資訊，如果不是提供這項服務必須用的，你不同意給，它不能因此不讓你用。它能收的，也只限於用得着的那些。地圖要你的位置是必須的，手電筒要你的通訊錄就不是。第 8 條你有權查看、複製、更正和刪除自己的個人資訊，被拒絕可以起訴你有權要求企業讓你查看、複製、更正和刪除自己的資訊。服務停了、保存期限到了、你撤回同意的，企業本來就該自己刪掉。它拒絕你，必須說明理由；不辦，你可以直接去法院告它。註銷賬號和刪除資訊是兩件事，註銷之後還要另外提刪除。第 9 條刷臉不是必須答應的：有別的辦法就不能只讓你刷臉，你不同意得給你其他方式只要還有別的辦法能辦成同一件事，對方就不能只讓你刷臉。你不同意刷臉，它得給你刷卡、密碼或者身份證這類別的辦法，也不許拿「那就辦不了業務」來逼你。賓館客房、公共浴室、更衣室、衛生間這些地方，誰都不許裝人臉識別設備。

第 15 節 · 租房與買房

第 1 條押金的數額和用途寫進租約：租金押金只用於最後一期租金安大略的租金押金不是損壞賠償金。房東不能拿它支付清潔或維修費。押金用於最後一期租金。第 2 條被斷水斷電、換鎖、上門威脅趕人，先留證並找租務執法部門房東不能自己換鎖把你趕走。遇到即時暴力危險先打 911。非法鎖門或停供必要服務，可找省政府租務執法部門。第 3 條中介代收租金前，核對房東授權和收款資料安大略沒有一律禁止代理代收租金的規則。但你要知道錢付給誰，以及對方憑甚麼代收。每次付款都索取收據。第 4 條租長租公寓先查租約和押金，別因折扣被迫預付一年先弄清楚款項是租金還是押金。受住宅租賃法保障的租約，房東不能把一年租金說成必交押金。自願預付前也要考慮追款風險。第 5 條房子租期內被賣掉，租約不會自動失效；收到搬走通知先核對程序房東賣屋不代表你當天要搬。買家自住等情況可能有合法終止租約的途徑。通知書本身不是強制收樓命令。第 6 條簽約前核對產權和抵押情況，所有款項留收據並備註用途租樓先核對出租權，買樓讓律師查產權和抵押。安大略的土地紀錄可經 OnLand 查閱。付款記錄寫清物業和用途。第 7 條二手房訂金核對中介信託賬戶，尾款和交收交律師確認別把買樓訂金轉給經紀的私人賬戶。先確認合約指定的收款人和信託安排。用已知電話向經紀行或律師核實匯款指示。第 8 條別租逃生不安全的隔斷房：查市政府規則和消防設施地下室住宅在安大略可以合法。要看建築、消防和市政府規則，不能只看房間位置。逃生路線被堵，先不要入住。

第 16 節 · 得了慢性病之後怎麼活

第 1 條藥按醫囑吃滿，別感覺好了就停按醫生說的把藥吃滿的人，同期死亡的可能性大約只有斷斷續續吃藥的人的一半。這個數要打折看。連假藥都吃滿的人死亡率也低，說明有一部分好處來自「能堅持吃藥的人本來就更注意健康」。但停藥的害處是確定的，降壓藥、抗凝藥、抗排異藥尤其如此。第 2 條先辦門診慢特病認定再辦異地備案，高血壓、糖尿病、放化療、透析、抗排異就能異地直接結算高血壓、糖尿病、惡性腫瘤門診放化療、尿毒症透析、器官移植後抗排異，這五種在外地看門診也能直接刷醫保。不用先自己墊錢，再回參保地報銷。但要先在參保地辦門診慢特病認定，再辦異地就醫備案。兩件事都辦了才管用。第 3 條複查按醫生給的間隔做，把每次的指標記在同一個本子上慢性病看的是一段時間裏的變化，不是某一次的數值。把日期、指標、當時吃的藥和劑量記在同一個本子上。換醫院的時候拿出來，不用把檢查重做一遍、重花一遍錢。第 4 條別為了試偏方、保健品停掉正規治療停藥的壞處是確定的，偏方和保健品的好處是不確定的。這等於拿確定的損失去換不確定的好處。想試補充劑就先告訴主治醫生。有些補充劑會影響抗凝藥、抗排異藥在血裏的濃度。第 5 條病情穩定的慢性病，在社區醫院一次可以開到 12 周的藥病情穩定、吃的藥也沒換的人，在社區衛生服務中心一次能開夠 12 周的藥。省掉每月往返大醫院排隊掛號的半天。在同一個參保地裏，住基層醫院的報銷比例通常還比上一級醫院高十個百分點左右。第 6 條在社區簽家庭醫生之前，問清楚哪些進醫保、哪些自費簽約的基本服務包按規定走醫保。個性化服務包的錢要全部自己出。有人推銷「升級包」的時候，先問清楚這是基本包還是個性化包、備沒備案、一年多少錢。第 7 條確診糖尿病就去查一次眼底，之後按醫生給的間隔查；每年查一次腳糖尿病傷到眼底、傷到腳，在壞到看不見、爛起來之前幾乎沒有感覺。早查出來還有得治。2 型糖尿病確診當時就查一次散瞳眼底，1 型在發病 5 年後開始查。查過一兩次沒事、血糖也達標的，可以放寬到一兩年一次。腳每年查一次。第 8 條得過腎結石就把水喝到每天 2.5–3 升，鹽降到 6 克以內得過一次結石的人，五年裏再長一次的大約有四分之一。199 個剛犯過第一次鈣結石的人分成兩組，一組只做一件事，就是把水喝夠。五年裏復發的，這組 12%，甚麼都不做的那組 27%。英國指南給的量是每天喝 2.5 到 3 升水，鹽不超過 6 克。第 9 條確診痛風就長期吃降尿酸藥，把血尿酸壓到 360 µmol/L 以下並一直維持痛風的正確打法是長期吃降尿酸藥，把尿酸壓到 360 µmol/L 以下，不是疼起來才吃止痛藥。英國一項 517 人的試驗裏，按指標調藥的那組兩年後 95% 達標，常規看病的只有 30%。達標之後也不能停藥。靠忌口降不到這條線，戒酒也只低 1.6 mg/dL。

第 17 節 · 家裏有老人

第 1 條趁老人清醒，書面指定將來的監護人趁老人頭腦還清楚，花幾百元去公證處辦一份書面文件，寫明將來誰當他的監護人。沒有這份文件，等老人不能自己做決定了，誰替他簽字、誰替他管錢，要由法院來指定。家裏人意見不一致，還會拖得更久。第 2 條把遺囑立了，記住後立的推翻先立的，公證遺囑不再優先法律認六種遺囑，但形式寫錯了整份作廢，這是最常見的翻車點。自己手寫的那種，要本人從頭到尾手寫，簽上名，寫清年月日。立了好幾份、內容互相打架的，按最後立的那份算。2021 年起，公證過的那份也不再自動排在前面。第 3 條老人的錢單獨放一個賬戶，大額支出定一個雙人確認的規矩騙老人買保健品、買收藏品、買理財的，套路都一樣：先花幾個月和他處熟，再一次性收割。事先約好一條規矩，超過多少錢的支出要先跟某個人說一聲。這等於把掏錢那一刻往後拖，拖過最衝動的那一陣。第 4 條給老人一句可以隨時說出口的擋箭牌話術推銷和詐騙靠的是現場壓力，讓人當場不好意思拒絕。事先和老人商量好一句話：「我要回去和家裏人商量。」他隨時能說出口，當場有台階下。這比事後再跟他講道理管用。第 5 條凡是讓老人先交錢的「投資養老」都別碰：辦卡、買床位、買養老公寓、旅居養老、買老年產品是同一套非法集資只要是讓老人先交錢、又承諾有回報的養老名目，都是同一套騙局：辦卡、預交養老服務費、買床位、買養老公寓、旅居養老、開會賣老年產品。錢按規定追不回來，虧掉的只能自己認。官方通報的案子裏，有人用預定養老公寓床位的名義收走 1.36 億元、坑了 2100 多人。能攔住的只有掏錢那一步。第 6 條除了保險公司的住房反向抵押養老保險，其他「以房養老」都別碰，絕不抵押房子去買理財正規的以房養老只有一種，就是保險公司的住房反向抵押養老保險，目前還在試點，做的人很少。上門推銷的那種和國家試點毫無關係。它騙老人把房子抵押出去，拿借來的錢買它推薦的理財，本質是拿新錢還舊錢。監管說，有人連自己房子被抵押了都不知道，最後房子沒了，還背着貸款。第 7 條家裏老人長期臥床或重度失能，去參保地醫保部門申請長期護理保險長期護理保險是請人照護老人的費用由醫保基金幫着出。老人重度失能、這個狀態持續半年以上的，去參保地醫保部門申請。符合規定的護理費不用自己先墊一段，按職工政策參保的報銷七成左右，按城鄉居民政策參保的五成左右。床位費、伙食費這類不報。第 8 條家裏有人長期臥床，把壓瘡當頭號敵人：上電動氣墊床、定時翻身、每天看一遍骨頭突出的地方壓瘡不是多一塊皮外傷。19520 例髖部骨折手術的病歷裏，開刀前就帶着壓瘡的人，30 天內死亡的可能性高約兩成。能做的三件事都有證據：換電動氣墊床，新長壓瘡的比普通病床床墊低約六成；把翻身真正落實，比常規護理低約七成；別讓人長時間趴着。每天看一遍骶尾、足跟、髖部、肩背，發現壓不褪的紅，當天找護士或醫生。

第 18 節 · 養孩子劃不划算

第 1 條先把能領的算進來：國家育兒補貼每孩每年 3600 元，發到 3 歲孩子在 2025 年 1 月 1 日以後出生、還不滿 3 周歲，就能領這筆錢。父母中的一個人去孩子戶口所在地申請。每個孩子每年 3600 元，一直領到 3 歲。這筆錢不用交個人所得稅。申請低保這類救助時，也不算進你家的收入。第 2 條產假 98 天，生育津貼由生育保險基金按單位上年度職工月平均工資發生孩子至少能休 98 天產假，其中產前可以先休 15 天。難產再加 15 天。每多生一個孩子，也再加 15 天。這段時間發的錢叫生育津貼，由生育保險基金出。單位沒給你上生育保險的，就由單位自己發。第 3 條知道這條：不得因懷孕、生育、哺乳降工資或者辭退懷孕、生孩子、餵奶這幾段時間裏，單位給你降工資或者把你辭了，都是違法的，要按每人 1000 到 5000 元罰款。孩子不滿一周歲的，你每天有 1 小時餵奶時間，單位也不能安排你加班和上夜班。索賠怎麼走見第 19 節。第 4 條時間賬按「誰的時間被佔掉」算，不按「辛不辛苦」算把每天看孩子的小時數、夜裏被吵醒的次數，都折算成時間。再乘上做這些事的那個人的時薪。算出來的數，一般遠遠大於奶粉尿布錢。所以分工最好在生之前就談好。第 5 條錢賬分三段算：0 到 3 歲、義務教育、義務教育之後0 到 3 歲的錢，主要花在怎麼帶上：自己帶、老人帶，還是請人帶。小學到初中這段，主要花在住房和課外。再往後，主要花在升學這條路上。三段的花法完全不同，混在一起只會算出一個嚇人的總數。第 6 條為長輩生、為婚姻生、為養老生，各記一筆賬別人希望你生，這可以算你的一個考慮因素。但時間和錢是記在你自己賬上的。「養兒防老」要單獨算一筆，因為它賭的是二十年後另一個人的經濟能力和意願。把不生的後果也寫下來，兩邊對照。

第 19 節 · 在職、離職和工傷

第 1 條加班費通常按每週超過 44 小時部分的 1.5 倍算，欠薪可申訴安大略一般按一週計加班。超過 44 小時的部分通常付 1.5 倍。星期日上班不會自動變成雙倍工資。第 2 條年休假按任職年期核對兩週或三週，另查假期工資受一般規則保障的員工，未滿五年通常每年有兩週假。滿五年通常三週。假期工資是另一筆要核對的數字。第 3 條試用期先查合約和最低工資，不要套用八折工資規則試用期不代表公司可以不付工資。適用最低工資的員工仍受保障。中國的試用期八折及一、二、六個月上限，不能直接套用。第 4 條被裁先算清法定 severance pay 的資格，不用中國 N 算法安大略的 severance pay 有資格門檻。不是人人每做一年就有一個月。它和代通知金是不同項目。第 5 條公司辭退你沒給足通知，核對 termination pay 和福利延續公司讓你即日走，可能要付代通知金。一般法定通知按任職年期計，不是固定多給一個月。第 6 條公司違法解除或補償不足，先核對申訴與民事索償路徑安大略沒有一律翻倍成 2N 的算法。先讓法律服務人員看合約、解僱理由和補償。再決定申訴或起訴。第 7 條不要簽不符合事實的「個人原因主動辭職」或放棄索償書公司辭退你，文件就不應寫成你自願辭職。主動離職可能影響 EI。簽字前看清楚你放棄甚麼。第 8 條離職前把工資條、考勤、僱傭合同、ROE 和相關聊天記錄存下來交回賬號後，資料可能難再拿到。先存工資單、排班、合約和解僱通知。公司的源碼和客戶名單不要帶走。第 9 條走人之後盡快申請 EI，再核對競業協議停工後盡快申請 EI，不必等 ROE。競業限制要看簽約日期和例外。不能套中國的每月補償規則。第 10 條進有粉塵、噪聲、化學品的崗位前，先查危害、培訓和職業健康檢查先問工作接觸甚麼物質，以及公司怎樣控制暴露。部分指定物質須有醫療監察。不是所有工作都用中國的三次體檢規則。第 11 條粉塵、噪聲、化學毒物作業先核對防護，有危險按拒絕不安全工作程序處理覺得工作可能危及自己或別人，先向主管報告。拒絕不安全工作有法定程序。不要只自行離場後便以為程序完成。第 12 條上班受傷先就醫並向 WSIB 申報，單位不報你自己報不要等公司同意才報工傷。自己向 WSIB 提交傷病報告。普通上下班途中事故不會因不是你的責任便自動算工傷。第 13 條別信「撐到工位就算工傷」：有危及生命的急症先打 911有危及生命的急症，先打 911。不要為了在公司打卡而延誤救治。到了工位也不保證 WSIB 接納索償。第 14 條單位說沒交工傷保險，仍向 WSIB 查清保障和申報資格不要只聽公司說沒有保障。安大略有強制投保行業，也有可選保障的行業。讓 WSIB 核對你的情況。第 15 條傷情穩定後核對永久損害評估，傷殘補償與收入損失分開算永久損害補償和少賺的工資是兩回事。不要用中國的十級傷殘月薪表計算。先看 WSIB 的決定和評估。第 16 條工亡的錢逐項向 WSIB 查：家屬福利、喪葬和相關支援工作傷病導致死亡，家屬可向 WSIB 查遺屬福利。配偶、子女和其他受供養人的資格不同。不能按中國全國收入的二十倍算。

第 20 節 · 剛出生的孩子怎麼帶

第 1 條讓孩子仰着睡，睡硬的平面，同房不同床，床上不放任何軟東西讓孩子臉朝上躺着睡，睡在硬的平面上。大人和孩子睡同一間房，但不睡同一張床。床上不放枕頭、被子、床圍、毛絨玩具和定型枕。斜着的搖籃和嬰兒椅只能坐，不能當床睡。光美國每年就有約 3500 個嬰兒死在睡眠裏。第 2 條出生後 24 小時內打上乙肝疫苗第一針孩子出生後 24 小時之內要打上第一針乙肝疫苗。在嬰兒期和幼兒期感染乙肝的人裏，約有 95% 會轉成慢性肝炎。成年以後才感染的，絕大多數能自己好。所以這一針越早打越有用。媽媽乙肝表面抗原是陽性的，孩子還要同時打乙肝免疫球蛋白。第 3 條按國家免疫規劃把該打的疫苗打齊，全程免費，錯過了只補沒打完的劑次國家免疫規劃裏的疫苗全程免費，接種單位一分錢都不能收。孩子入托、入學都要查預防接種證，漏打的到時候一定會被翻出來補上。錯過了只補沒打完的那幾劑，不用從頭再打一遍。同一種疫苗換了廠家也能接着打。濕疹、蕁麻疹、過敏性鼻炎、哮喘只要病情穩定，新生兒黃疸也一樣，都不是不能打的理由。第 4 條前 6 個月只餵母乳，連水都不用喂，6 個月起加輔食並繼續母乳孩子出生後第一個小時裏就開始餵奶。前 6 個月只餵母乳，連水都不用喂。滿 6 個月起開始加輔食，同時繼續餵母乳到 2 歲或者更久。加的輔食每天都要有含鐵多的動物性食物。母乳不夠或者不能餵，就用配方奶，不用自責。喂甚麼，對孩子能不能活下來的影響遠沒有仰睡那條大。第 5 條沖奶粉用 70 ℃ 以上的水，沖好放涼再餵，喝剩的倒掉奶粉不是無菌的，可能帶一種叫阪崎克羅諾桿菌的細菌。新生兒一旦感染，報告的病死率在四成到八成之間。沖的時候先把熱水倒進奶瓶，等水溫降到約 73.8 ℃ 再放奶粉。這時奶液還在 70 ℃ 以上，能把這種菌殺到原來的十萬分之一以下。沖好放涼再餵，喝剩的倒掉。第 6 條不滿 1 歲不餵蜂蜜孩子不滿 1 歲，不要餵蜂蜜。蜂蜜水、拌進輔食裏的蜂蜜、含蜂蜜的糕點，都算。蜂蜜裏可能帶有引起肉毒中毒的細菌。大人肚子裏的菌群能壓住它，嬰兒壓不住。自家做的醃菜和發酵食品，也是同樣的道理。第 7 條出生時的維他命 K 針一定要打新生兒身體裏存的維他命 K 本來就很少。不補充可能出血，晚出現的那一種常常是腦子裏出血。在沒有普遍打這一針的地方，這種出血的發生率是每 10 萬名新生兒 478 例。打了這一針，估計能讓發生率降七成八以上。國內正規醫院生孩子都會常規打。在家生的，或者在不正規機構生的，要主動問一句打了沒有。第 8 條不滿 3 個月的嬰兒體溫到 38 ℃ 就直接去醫院，不在家觀察孩子不滿 3 個月，體溫到 38 ℃ 就直接去醫院。不要在家觀察，也不要先餵退燒藥再等等看。這個月齡的孩子就算得的是嚴重細菌感染，也可能只表現為發熱。所以「看着精神還行」不能當成在家等的理由。出生不滿 8 天的孩子，連指南都沒覆蓋，更要馬上去。第 9 條無論多累多氣都不要搖晃嬰兒嬰兒的頭占身體比例大，脖子的肌肉又沒力氣。用力搖晃會讓他腦子裏出血、眼睛裏出血，可能把人搖死，也可能留下一輩子的殘疾。哄睡時輕輕晃不算，危險的是控制不住的那種猛晃。快壓不住火的時候，把孩子放回嬰兒床，人走開幾分鐘。讓他哭一會，比抱着晃安全得多。第 10 條尿布不看牌子看三件事：合不合身、換得勤不勤、有沒有被抽檢通報過沒有哪個官方機構排過「哪個牌子最好」。能查的只有兩樣：市場監管總局的產品質量抽檢通報，和監管部門對具體事件的調查。貴的不等於安全，進口的不等於合格。先買小包裝試一週，看孩子有沒有紅屁股和勒痕，合適再囤。第 11 條大件按「借、買二手、買新」的順序考慮，別一次性配齊嬰兒車、嬰兒床、抱被、玩具，用的時間都很短，二手市場上東西多、買的人少。先問人借，借不到買二手，再不行才買新的，通常能省下千元級的錢。安全座椅和床墊不建議買二手，座椅撞過以後的結構損傷，眼睛看不出來。月子會所、早教課這類是可花可不花的大錢，先過 24 小時冷靜期。

第 21 節 · 出國、旅行與境外安全

第 1 條訂票前和出發前各查一次加拿大旅行建議；寫「避免所有旅行」就不要去加拿大政府為每個目的地列風險級別和地區警示。「避免所有旅行」表示風險很高。不要用舊新聞或朋友經驗代替當期頁面；訂票前查一次，臨走前再查一次。第 2 條存下最近加拿大辦事處和緊急領事中心；海外急事可打 +1 613 996 8885加拿大的 Emergency Watch and Response Centre 全天候處理海外緊急領事求助。人在海外可打 +1 613 996 8885；在加拿大替海外加拿大人求助，可打 613-996-8885，或從加拿大、美國打 1-800-387-3124。先存下來，手機遺失時另留紙本給家人。第 3 條知道領事服務的界線：可協調和提供資料，不能代你付錢、保釋或改判領事人員可提供當地醫院、律師和警方資料，也可在你同意下聯絡親友。它不能代付醫藥費或法律費、不能把人從監獄帶走、也不能要求外國政府給你特別待遇。保險和應急金仍要自己準備。第 4 條買有海外醫療和醫療送返保障的旅遊保險，別只看航班延誤OHIP 不會替你支付海外醫療費。領事服務也不代付。保單要清楚涵蓋你會做的活動、已有疾病，以及緊急醫療送返；只賠行李或延誤的保單解決不了住院帳單。第 5 條高薪、先付款、扣證件的海外工作邀約先停下來核實；遇到控制或威脅就求助高薪但工作內容不清、要你先付錢、要扣住護照或不讓你自由離開，都是剝削或販運的警號。不要交出護照、銀行資料或把錢轉給對方。身在危險中先聯絡當地警方；在加拿大可打 911，或聯絡 Canadian Human Trafficking Hotline 1-833-900-1010。第 6 條出國前向你的銀行查清取款、換匯、遺失卡和欺詐聯絡規則加拿大沒有一本適用所有銀行卡的海外取現上限。每日限額、海外手續費、匯率和交易攔截由發卡機構和帳戶條款決定。出發前確認規則，帶兩種付款方式，別把現金、卡和備用卡放一起。第 7 條護照遺失或被偷，先報當地警方，再聯絡最近加拿大辦事處先拿到當地報案資料，再找加拿大使館或領事館。出發前保存護照資料頁和旅遊保險資料的副本，會讓核實身份和理賠較容易。不要只把副本放在同一部手機。第 8 條境外開車前查目的地規則；在安大略拿的駕照不等於各地都承認國際駕駛許可證只是一份翻譯文件，並非駕照本身。目的地是否接受安大略駕照、是否需要 IDP、最低年齡和保險要求都由當地規則決定。沒有書面確認就不要開。第 9 條辦加拿大簽證或移民，直接用政府網站；付費代表先核對授權資格沒有人能保證簽證、工簽或移民會批。有人聲稱「包過」、要求用假文件或先付不明費用，立刻離開。申請由加拿大移民官決定；需要代表時，只用可核實資格的人。第 10 條不替別人簽虛假邀請、住宿或移民文件文件上是你的簽名，就要對內容負責。不要替不熟的人證明地址、關係、收入或旅行目的，也不要把身分文件交給人修改。移民申請用假資料，會令申請人和幫忙的人面對嚴重後果。第 11 條出發前把行程和聯絡方法交給一位可信的人，並登記加拿大海外公民服務把航班、住處、同行人和約定報平安時間交給一個可信的人。再登記 Registration of Canadians Abroad；海外或加拿大出現大型緊急情況時，政府可用它聯絡你。它不代替你自己報警或買保險。

第 22 節 · 怎麼放鬆：娛樂場所和減壓

第 1 條進 KTV、酒吧、密室之前先看一眼安全出口在哪，被鎖被堵就換一家按規定，娛樂場所營業時，疏散通道和安全出口必須暢通。不許封堵，不許上鎖，不許擺東西擋路，也不許遮住指示標誌。網吧同樣不許封門鎖窗。做不到就是違法，你可以舉報。包廂在地下、只有一個出口、走道堆滿雜物的，換一家。第 2 條點單前要價目表，娛樂場所必須明碼標價，不接受「先玩後算」按規定，娛樂場所賣服務、賣東西都必須明碼標價，還要主動把價目表拿給你看。所謂「天價酒水」，幾乎都出在沒看過價目表、事後按口頭報價結賬的場合。進包廂先要單子拍照。點完再要一份確認清單。結賬有爭議就當場打 12315（TODO: localization）。第 3 條場子裏有人遞「東西」就立刻走，容留和提供都不是「幫朋友」娛樂場所不許販毒，不許提供毒品，也不許留人在裏面吸，違反的要停業整頓 3 到 6 個月，重的吊銷許可證。個人這一頭更重：自己吸要受治安處罰。在自己訂的包廂或住處讓人「用一下」，就是容留他人吸毒，屬於刑事犯罪。有人掏出不明粉末、片劑、煙彈請你試，當場走。第 4 條不吃陌生人給的糖和零食，不喝離開過視線的飲料，不接別人遞的煙彈現在的毒品不長毒品的樣子。摻了合成大麻素的「上頭」電子煙，顏色口味都能調，看着和普通電子煙差不多，專在酒吧、KTV、賓館裏遞給人試。騙人吸食的，拘留 10 到 15 日、罰 1000 到 5000 元。被騙吸了的人自己也要拘留 10 到 15 日。飲料離開過視線就換一杯。第 5 條網吧上網用自己的身份證，別借證也別用別人的證按規定，網吧必須核對並登記上網人的身份證，還要記下上網資訊，留存不少於 60 天。公安和文化部門隨時可以調取。這段時間裏網吧不能改，也不能刪。用誰的證上網，那段時間這台機器上做的事就記在誰頭上。第 6 條劇本殺、密室別去開在居民樓裏或者地下二層以下的五部門 2022 年的通知寫明，劇本娛樂場所不得開在居民樓內，也不得開在地下一層以下。這類場地黑、隔斷多、道具易燃，門還常常要解謎才打得開。一旦起火，比普通商鋪難跑得多。訂之前在點評頁看一眼地址和樓層，不合規的換一家。第 7 條心情差就去走或者跑，抗抑鬱的效應量（效果大小）跟強度成正比把 218 項隨機試驗、1.4 萬多名重度抑鬱的人合起來看。改善最明顯的是快走或慢跑。其次是瑜伽、力量訓練、混合有氧、太極氣功，幾種差距不算大。強度開得越高效果越好，力量訓練和瑜伽最容易堅持。作者自己說證據質量偏低，能用的方向是動比不動好，選自己堅持得下來的那種。第 8 條焦慮到影響生活時，正念減壓課的效果不劣於常用的抗焦慮藥276 名確診焦慮障礙的成年人隨機分成兩組。一組上 8 周正念減壓課，一組吃艾司西酞普蘭。結束時兩組症狀改善幾乎一樣。差別在副作用：吃藥那組近八成至少出現一次不良反應，10 人因此退出。上課那組約一成半，沒人因此退出。用的是標準化的 8 周課程，不等於隨便一個冥想 App。第 9 條當場想緩過來，用 5 分鐘「循環嘆息」：吸氣兩段，呼氣拉長每天 5 分鐘、連做一個月的對照試驗裏，三種呼吸練習都比同樣時長的正念冥想更能改善情緒，也更能把呼吸頻率降下來。其中把呼氣拉長的「循環嘆息」最好。做法是用鼻子吸一口，再補吸一小口把肺撐滿，然後用嘴緩慢吐盡。只有這一項試驗，結果還是自己報的，但成本是零。第 10 條把「定期和人見面」當成健康支出，別只在心情差時才找人70 項研究、340 萬人、平均跟蹤 7 年：社會隔離的人，同期死亡的概率比不隔離的人高約三成。感到孤獨的高約四分之一，獨居的高約三成。三者量級相當，而且在 65 歲以下的人身上更明顯。這些都是觀察數據，去不掉「本來身體就差的人更容易獨居」這層反向解釋。第 11 條住得離綠地近就多用它，散步、遛彎、坐着都算9 項研究、7 個國家、832 萬人：住處 500 米內的綠化程度每提高 0.1 個植被指數，同期死亡的概率低約 4%。測的是住處周邊的綠化，不是你去公園的次數。綠化好的地段，住的人往往也更有錢、空氣更好。所以別讀成「去公園就能延壽」，能用的部分是選住處時把周邊綠地算進去。

第 23 節 · 學甚麼技能划算

第 1 條不滿 16 周歲沒有「去打工」這個選項：招你的單位每月被罰 5000 元，肯招的都是黑工初中畢業一般 15 到 16 歲，正好卡在這條線上。不滿 16 歲，單位招你就是違法，每用一名童工每月罰 5000 元。所以肯要你的，都是明知違法還敢用的單位。真出了事，醫藥費和賠償只能找這家單位要，它賴賬或者跑了，就沒人替它兜底。第 2 條把「讀書有沒有用」也放進死亡率賬裏：每多受一年教育，成人死亡風險降約 1.9%把 59 個國家、603 項研究合起來算，每多讀一年書，成年後的死亡風險平均低約 1.9%。18 到 49 歲這一段最明顯，每多一年低約 2.9%。70 歲以上只低 0.8%。也就是說，讀到高中和只讀到初中，差的不只是工資。第 3 條判斷「學歷是不是貶值了」之前，先看全國的學歷結構：每 10 萬人裏只有 15467 人有大學文化程度2020 年人口普查的結果是：全國每 10 萬人裏，只有 15467 人念到大專及以上，大約 15%。初中學歷的有 34507 人，是人數最多的一檔。15 歲以上的人平均只讀了 9.91 年書，剛過初中畢業。所以初中學歷在中國不是「夠用」，是最普通的那一檔。第 4 條「讀不起」先按政策算一遍：中職學費大多已免，助學金 2300 元，助學貸款每年最高 2 萬公辦中職裏，農村學生、城市涉農專業學生和家庭困難學生的學費已經免掉。中職和普通高中的助學金，2025 年春季起每年 2300 元。上了大學，本專科助學金每年 3700 元，助學貸款每年最多能借 2 萬。錢不夠可以推遲、可以換條路，但很少構成「必須現在退學去打工」。第 5 條沒考上普高不等於路斷了：中職有貫通招生和單獨考試，技能崗位招聘還可以降學歷要求2022 年的職業教育法寫明：職業教育和普通教育地位同等重要。中職可以和高職貫通招生，高職還必須留出招生計劃或者單獨考試，專門招中職畢業生。用人單位也不得因為你是職業學校畢業就設門檻卡你。分數不夠上普高，是換一條路，不是停在初中學歷。第 6 條把「讀書還是打工」算成一道題：早掙的三年工資，對上往後幾十年的年收入差把兩條路攤在紙上比。早工作掙到的是三年低門檻崗位的工資，只有這一次。繼續讀，要先扣掉本節第 4 條（中職學費和助學金）那些免學費和助學金。換回的是往後每年多掙的那一截。這一截還要乘以剩下的三四十年。另外還有本節第 2 條（多受一年教育和死亡率）那筆賬。中國城鎮的估計是：多讀一年書，收入平均高 4.0%（1988 年）到 10.2%（2001 年），數據老，只能當量級看。第 7 條先記住基準線：多受一年教育，全球平均的私人回報（落到自己收入上的那部分）約為每年 9%一項覆蓋 139 個國家、1120 項估計的綜述算出來：多讀一年書，個人收入平均每年高約 9%。女性的回報一直高於男性。注意這是「多讀一年正規教育」的平均值，不是「報一個班」的收益。拿它當尺子：一個課程要你花 3 萬元和半年，就問它帶來的收入變化抵不抵一年正規教育。第 8 條花錢考證之前，先查這張證在不在國家職業資格目錄或人社部備案的評價機構名單裏有些機構打着新職業、技能等級的名義亂辦班、亂收費、濫發證，還有假冒權威機構的，人社部專門治理過。報名前按三步查：這個職業在不在國家職業資格目錄、發證機構是不是人社部門備案的評價機構、證書編號能不能在官方平台查到。查不到的，報名費就是白花。第 9 條培訓優先走政府補貼渠道，別一上來就自費報商業班2025 年到 2027 年底，國家計劃辦 3000 萬人次以上的補貼培訓。錢從就業補助資金、失業保險基金、企業職工教育經費等多個口子出。哪個工種越缺人、培訓成本越高，補貼就越高。在職的先問單位，其餘人先翻當地人社局的補貼目錄，再決定學甚麼。第 10 條挑技能時優先看「要不要動手、要不要現場判斷」，這類最難被自動化頂掉一項對美國 702 個職業的評估裏，約 47% 的崗位落在高風險區間。卡住機器的是三樣東西：手上的靈巧勁、想出新東西的能力、跟人打交道的能力。所以要到現場、環境不標準、得臨場判斷的活更難被頂掉，流程固定、主要處理資訊的崗位風險最高。別盯着 47% 這個數，看那三個維度。第 11 條學之前先確認這個技能有沒有等級評價，等級能不能換成錢國家在推「新八級工」，要求企業把崗位薪酬和技能等級雙掛鈎，加大高級工以上的評聘。夠條件的職工還能不看工齡資歷，直接認定等級。但這是政策方向，不是已經兌現的工資數，各地各企業差別很大。能用的判斷只有一條：有國家職業標準和等級通道的技能，往後才談得上按等級漲薪。第 12 條別把「網上說工資高」當成缺人，去查當地的緊缺職業目錄和補貼目錄各地補貼給多少，本身就是官方在給「哪個工種缺人」定價，額度按急需緊缺程度和培訓成本來定。同一個工種在不同城市補貼差多少，反映的就是當地缺人程度的差別。網上說的「某工種月入多少」，多半來自招聘平台的掛牌價或者個人自述，既只挑贏家看，也不算工時、通勤、職業病和淡旺季。第 13 條同樣的錢和時間，優先選能直接上崗的短週期項目政策鼓勵的是能短期就業的「短平快」培訓，還有職業院校的微專業。挑項目只看一條：學完有沒有一個具體崗位能投簡歷。學一年半載、結業還要「再積累經驗」的，實際花掉的時間遠超標價。開工前就寫好退出條件：學到甚麼程度還沒找到活就停。

第 24 節 · 看病：怎樣少走彎路

第 1 條沒有即時危險時，先找家庭醫生、護士或 Health811一般症狀先由家庭醫生、執業護士、步入式診所或藥房處理。Health811 有註冊護士全天候回答健康問題，亦可幫你找服務。危及生命就不要等 811，直接打 911。第 2 條看病前確認 OHIP 資格和可能自付的項目OHIP 通常支付合資格人士的必要醫生和醫院服務，但不是所有檢查、藥物、救護車費或私人房都全包。要做檢查前，問醫護人員是否屬 OHIP 涵蓋及有沒有自付費。第 3 條轉介專科時，帶齊病史和要問的問題轉介專科時帶藥物清單、過敏、舊檢查和你最想問的兩三件事。這能減少重複講述和漏掉重點。第 4 條去急症室前，先判斷是不是即時危險胸痛、嚴重呼吸困難、昏迷、中風徵狀、大出血、嚴重過敏或重大創傷，打 911。沒有即時危險但很急，可問 811 或到急症室、urgent care centre。第 5 條到急症室先說最危險的徵狀和開始時間向分流護士直接說胸痛何時開始、有沒有呼吸困難、昏迷、出血、藥物過敏或服了甚麼藥。不要只說「很不舒服」。第 6 條每次看完病，留下一份自己的紀錄保存診斷、藥物清單、過敏、出院指示、檢查日期和聯絡方法。下次去不同診所或急症室時，這些資料很有用。第 7 條對治療有疑問，先要求解釋、記錄和第二意見問清楚診斷、替代方案、好處、風險和不做會怎樣。覺得不明白就請醫護人員用平常話再說一次；需要時請家庭醫生轉介第二意見。第 8 條沒錢或沒有 OHIP 也不要因急症留在家裏生命有即時危險就打 911。去到醫院後，問財務部、社工和保險公司可有哪些付款或支援安排；不要因為帳單猜測而拖延急救。第 9 條需要非緊急支援時，先用 811 找合適服務不少問題不需要急症室，但也不應硬等。Health811 可協助尋找 walk-in clinic、urgent care centre、藥房和心理健康服務。第 10 條功能障礙穩定後，向醫護人員問復康和支援選項受傷或患病後留下行動、感官或認知困難，不要急着自行判定長期需要。先完成治療和復康評估，再問醫護人員合適的支援和證明。第 11 條需要無障礙安排，預約時先提出需要輪椅通道、手語傳譯、較長診症時間或替代格式資料，預約時先說。不要等到到場才發現進不去或聽不明。第 12 條感謝醫護人員可以留文字評價或致謝，別送禮物換取照顧感謝信、病人經驗問卷和向單位主管表揚都可以。不要以禮物、現金或人情來換取較快服務或改變醫療決定。

第 25 節 · 人走了以後要辦甚麼

第 1 條人在家裏或外面沒了，先分清正常死亡還是非正常死亡：意外、死因不明、獨居才發現的，立刻報警，遺體和現場不要動意外走的、不知道怎麼走的、獨居很久才被發現的，死亡證明只有公安能開。現場被動過，事情說不清，證也不好開。這張紙拿不到，後面火化、銷戶、保險理賠全都卡住。分不清是哪一種，就先打 110（TODO: localization）。警察到場查完，照樣給你開證。第 2 條死亡證明是後面所有事的鎖匙：誰救治誰開，家中正常死亡找社區衛生服務機構，一日內簽發在醫院走的，找管救治的那一家開死亡證明。在家裏正常走的，找住處這一片的社區衛生服務機構、鄉鎮衛生院開。死因清楚的，一天內就簽發。銷戶、火化、取公積金、領社保待遇、理賠、辦繼承，每一件都要用它。拿到先多影印幾份。第 3 條遺體接運、存放、火化只能走殯儀館，醫院太平間不辦殯儀，存放一般不超過 3 日接運、存放、防腐、整容、火化，只能由殯儀館來做。醫院太平間不辦喪事，最多讓遺體臨時放一放。殯儀館存放一般不超過 3 日，要多放幾天得去辦延期。火化要憑死亡證明和火化確認書。火化後給的那張火化證明，辦繼承、理賠還要用。第 4 條對死因有異議，48 小時內提出屍檢，同時封存病歷對死因有疑問，要在人去世後 48 小時內提出屍檢。醫院有凍存條件的，可以延到 7 日。屍檢還要近親屬簽字同意。不簽字，或者一直拖過了時間，死因查不清的責任就算在拖的那一方。提屍檢的同時，要求把病歷封存起來。遺體一火化，就再也做不了屍檢。第 5 條註銷戶口有法定時限：城市在安葬前，農村在一個月以內城市要在安葬前銷戶，農村要在一個月以內。帶死亡證明和戶口簿去派出所辦。拖着不辦，繼承過戶、領待遇、退保都會卡在戶籍狀態上。第 6 條殯葬服務分基礎項目和非基礎項目，基礎項目有清單、收費依法制定遺體接運、存放、告別、火化、骨灰寄存、生態安葬，都在國家的基礎項目清單裏。公辦機構提供的骨灰格位安葬也在裏面。這些項目的價錢按規定來定。清單之外，不許另立項目收錢。出發前先問清楚哪幾項算基礎項目、當地標準是多少，再談別的。第 7 條遇到強制搭售、標價外加價、把一項拆成幾項收費，記下來投訴這幾樣都是條例點名的價格違法行為：不掛價目表、在標價之外加錢、捆綁着強賣喪葬用品、逼你接受別家的收費服務。把一項拆成幾項收費，也算變相漲價。當場先要價目表，留好收費憑據和聊天記錄。事後再投訴也來得及。查價格找市場監管，管殯葬服務找民政。第 8 條殯葬代理、用品代購、策劃主持這類中介，要在縣級民政備案殯葬代理、用品代購、策劃主持、資訊諮詢這類中介，要在縣級民政部門備案。沒備案的，不進民政部門那套殯葬服務資訊系統。能不能自己查各地不一樣，最穩的是打電話問縣級民政部門。用騙術亂收費、倒賣逝者資訊的，會被依法處置。第 9 條分散在各處的錢要逐個去取：公積金餘額、社保待遇、工傷待遇他公積金賬戶裏還剩的錢，繼承人和受遺贈人可以去提取。這筆錢不在銀行賬戶裏，也不會自動進遺產分配，最容易漏掉。因工死亡的，另有喪葬補助金、供養親屬撫恤金、一次性工亡補助金三筆。養老保險個人賬戶的餘額和遺屬待遇，去參保地社保經辦機構問。第 10 條死者的賬號和個人資訊，近親屬可以要求查閱、複製、更正、刪除人走以後，近親屬為了自己的合法正當利益，可以要求平台查閱、複製、更正、刪除死者的個人資訊。平台要是拒絕，得說明理由。你也可以去法院起訴。有一個例外：他生前另有安排的，比如設過賬號繼承人、留下過明確意願，按他的安排來。

第 26 節 · 做一個網站或平台：資質、備案和伺服器

第 1 條平台不要自己收錢再轉給賣家，讓錢走持牌支付機構直接結算買家的錢先進你的賬戶，你再轉給賣家，這就是在做支付業務。做這門生意要中國人民銀行批准，還要真拿出一億元本錢。沒批准就幹，會被關停，掙的錢收走，還要罰款，老闆和經辦人另外罰。嚴重的還要判刑。穩妥做法只有一條：錢不進你的賬戶。第 2 條收費的網站要許可證，撮合交易的是另一類許可，免費的只要備案向用戶收錢的網站，要先辦增值電信業務經營許可證。這張證只發給公司，個人辦不了。不收錢的網站只要備案，備案不花錢。沒證就收錢開站，會被沒收收入再罰款，嚴重的關站。你的平台算不算撮合交易的那一類，本條不替你下結論，理由見備註。第 3 條做直播要網絡文化經營許可證，做視聽節目的那張證民營基本拿不到做直播、做遊戲解說，要省級文化部門發的網絡文化經營許可證。證上的經營範圍裏得寫明網絡表演。受理後 20 日內出結果，證管 3 年。播過的影片自己要留滿 60 天。沒辦證就開張，會被叫停、警告，再罰 3 萬元以下，不停就上黑名單。第 4 條伺服器放境內就要備案，接入商必須自己持有增值電信許可伺服器放在境內，開站前就要備案。備案不花錢，跟着伺服器在服務商那裏提交，一般幾天到幾週。沒備案會被責令限期改正，再罰 1 萬元，不改就關站。主頁上不掛備案號，另外罰 5000 元到 5 萬元。第 5 條讓用戶上來賣東西，平台就要核驗登記、報送資訊、留存三年讓別人上你的平台賣東西，你就要先核賣家的身份、地址、聯繫方式和許可證，再登記建檔。建完檔，至少每六個月回頭再核一次。賣家是誰要報給市場監管，納稅的情況每季度報給稅務。商品和交易記錄留三年。漏做一項，先責令改正，不改罰 2 萬到 10 萬元。第 6 條用戶發的內容你要管：審核機制、舉報入口、發現違法立即停傳並報告用戶發的東西，出了事由平台負責。你要把這套制度建起來：註冊、發帖審核、評論審核、每天巡查、出事怎麼處置。頁面顯眼的地方放舉報入口。看到違法資訊，馬上停止傳播、留好記錄、報給主管部門。不做的，罰 5 萬到 50 萬元，嚴重的更多。第 7 條提供資訊發布、即時通訊服務，必須要求用戶提供真實身份資訊你的網站能發帖，或者能聊天，就要在用戶開通服務時要他的真實身份資訊。不給的，不能讓他用。做法是後台存真名，頁面上顯示甚麼暱稱由他自己定，核驗用手機號就行。不做實名的，先責令改正。不改的罰 5 萬到 50 萬元，還可能關站。第 8 條不給未滿 16 周歲的人開直播，打賞按年齡分檔處理不滿 16 周歲的人，不能在你這裏註冊開播的賬號。滿 16 周歲的，要核驗身份，還要他父母或者其他監護人同意。打賞按年齡分三檔：不滿 8 歲不能打賞，8 到 16 歲要監護人同意，16 歲以上要監護人同意、或者核驗收入證明。孩子背着監護人打出去的錢，監護人來要，法院會判還給他。第 9 條接到侵權通知要及時處理，轉送聲明後 15 日沒有下文就恢復有人發來侵權通知，還附了初步證據，你要及時把東西刪掉、屏蔽或者斷開鏈接，同時把通知轉給賣家。拖着不辦，多出來的那部分損失你要和賣家一起賠。賣家申辯了，你把申辯轉給對方，等 15 天。對方既沒投訴也沒起訴，就把東西恢復回去。第 10 條用戶資訊不要隨手放到境外，出境有法定條件和人數門檻把境內用戶的資訊傳到境外的機器上，這就叫出境。伺服器放在境外，不等於數據沒出境。要出境得走四條路之一：網信部門的安全評估、專業機構的認證、按標準合同簽約，或者法律另有規定。還要告訴用戶境外收資訊的是誰、拿去做甚麼，並專門就這件事問他一次。第 11 條選伺服器先看停機能不能忍，再看有沒有人運維，最後才比價三檔的差別不在價格，在出事那天你手上有甚麼。大廠有備案通道，資質公開，壞了有公告、有賠償條款，能找到人。小服務商便宜一半，可它超售、跑路、被上游封掉的時候，你連找誰都不知道。沒有用戶數據的靜態站，幾十元的 VPS 就夠用。

第 27 節 · 懷孕和生產：在安大略省怎樣開始

第 1 條準備或知道懷孕後，盡早找家庭醫生、助產士或產科服務越早開始產前照顧，越早能確認孕週、既往病史、藥物和需要的檢查。可從家庭醫生、註冊助產士或產科醫生開始。第 2 條把正在吃的藥、補充劑和慢性病一次過告訴產前照顧者不要因為懷孕就自行停藥，也不要自行開始葉酸、草藥或保健品。帶上藥瓶或照片，讓醫生、助產士或藥劑師逐項看。第 3 條跟產前照顧者討論血液、感染和遺傳篩查不同孕週可做的檢查不同。問清楚每項是在篩查甚麼、結果代表甚麼、若異常下一步怎樣做。第 4 條孕期不吸煙、不飲酒，也避開二手煙孕期不要用酒、煙或電子煙。戒不掉不是失敗，直接告訴產前照顧者，請他幫你找戒煙和成癮支援。第 5 條高風險妊娠要按時覆診，不要自行加減藥若醫生說你有高血壓、糖尿病、先兆子癇或早產風險，按給你的計劃覆診。不要借用他人的藥，也不要只靠家用血壓計判定安全。第 6 條按產前照顧者安排做妊娠糖尿病篩查這項檢查通常沒有明顯症狀可提醒你。不要因為感覺正常就跳過；結果異常後按團隊的飲食、監測或治療計劃做。第 7 條背下孕期和產後的紅旗症狀大量出血、昏厥、胸痛、嚴重呼吸困難、抽搐、突發嚴重頭痛或視力改變，都打 911。沒有即時危險但你很擔心，打 811 或聯絡產前照顧者。第 8 條破水、胎動明顯減少或規律痛得很快，立刻聯絡產科；有即時危險打 911不要自己判斷「還未夠時候」。打給你的產科單位、助產士或醫生；有大量出血、臍帶外露、昏厥或無法安全前往醫院時打 911。第 9 條想用硬膜外麻醉或其他止痛方法，產前就問清楚不同醫院和產程可提供的止痛方式不同。產前問你的照顧團隊有甚麼選項、何時可用、風險和限制是甚麼。第 10 條剖腹生產按醫療需要決定，不用網上日子或傳言作依據剖腹生產有時能保護孕婦或嬰兒，但不是單純方便的替代方案。問清楚建議理由、替代方法和對這次及以後懷孕的影響。第 11 條產前先查產假、僱主福利和保險，不要到住院才找文件產假、父母假、EI 和公司福利是不同制度。及早問僱主、Service Canada 和保險公司，保存收入和工作紀錄。第 12 條出院前確認嬰兒的出生登記和醫療跟進安排問醫院或助產士出生登記如何辦、何時看家庭醫生或兒科、誰會收到化驗結果。不要帶着不清楚的餵養或黃疸問題直接回家。第 13 條不要拒絕新生兒篩查；有疑問先問清楚再決定新生兒篩查是找一些早期沒有明顯症狀、但及早處理較好的疾病。它不是診斷；接到異常通知要盡快覆查。第 14 條盡早為嬰兒辦好 OHIP 和家庭醫生跟進出生後按省政府程序辦健康卡和跟進照顧。資格和所需文件按家庭身分不同，不要只聽親友經驗。第 15 條出生登記按安大略省的正式程序辦，不用中國戶籍流程孩子在安大略出生，出生登記和出生證明由安大略省處理；不是向派出所報戶口。醫院會告訴你如何開始，但你要自己完成申請。第 16 條產後覆診和情緒檢查都不要跳過產後持續傷心、焦慮、睡不着、覺得自己或嬰兒不安全，不要硬撐。找家庭醫生、助產士或打 811；有自傷或傷害他人的即時危險，打 911；有自殺想法打或短訊 988。

第 28 節 · 別為了外形把身體搞壞

第 1 條不要用極端節食、斷食或催吐來控制體重，要減就從運動那一側減神經性厭食的人，死亡概率大約是同齡人的 5.9 倍。每 1000 個人跟一年，死 5.1 個。死的人裏每五個有一個是自殺。而它的入口就是節食：跟蹤 44 所中學的學生三年，嚴重節食的女生出現進食障礙的概率是不節食的 18 倍。想控制體重就多運動，別少吃到餓。第 2 條打針、埋線、開刀之前查兩樣：機構許可證上有沒有「醫療美容」，動手的人是不是主診醫生只要動針、動刀、用醫療器械，也就是會破皮或者進到身體裏，就算看病。這類事只能在許可證上寫了「醫療美容」的機構做，動手的必須是註冊過的執業醫生。在美容院、工作室、酒店房間裏做，屬於非法行醫：情節嚴重的判 3 年以下，把人弄傷的判 3 到 10 年，弄死的判 10 年以上。第 3 條面部填充避開鼻背、眉間、額頭這幾個部位，更別為省錢找非正規注射2015 到 2018 年新報了 48 例打針後失明。出事最多的是鼻部，占 56.3%。其次是眉間 27.1%、額頭 18.8%、鼻唇溝 14.6%。八成以上打的是玻尿酸。這些人裏只有 20.8% 視力完全恢復，16.7% 部分恢復，剩下的沒恢復。將近兩成還出現了腦部併發症。目前沒有一種搶救辦法被證明穩定有效，所以只能靠事前避開。第 4 條不要買承諾「快速瘦」的減肥藥、減肥咖啡、瘦身糖果和酵素梅這類產品裏最常查出的違法添加成分是西布曲明。它原來是正經減肥藥，2010 年在中國被停掉了。有一項試驗招了近萬人，平均吃了三年多。吃藥的人非致死性心梗高約三成，非致死性中風高約三成六。出事比例 11.4% 對 10.0%。三年多下來只多減了 1.7 公斤。抽檢查出來是事後的事，你已經吃下去了。第 5 條不要用合成代謝類固醇（「增肌針」「口服藥」）來長肌肉丹麥按健身房興奮劑檢測陽性追蹤了 545 個用藥的人，和 5450 個同齡人比。用藥的人死亡風險是對照組的 3 倍，每年跑醫院的次數中位數 0.81 次對 0.36 次。痤瘡、男性乳房發育、勃起功能障礙各有超過一成的人中招。這類藥在中國是處方藥，還列在興奮劑目錄裏，任何單位和個人非法生產、銷售、進出口都是違法的。能賣給你的渠道，本身就在違法。第 6 條要吃減肥藥就去醫院拿處方，別在不用處方就發貨的網店買處方藥按規定必須憑處方賣，藥店還要把處方留滿五年。在網上賣處方藥，也必須有真實可靠的處方並且實名。所以看到不問診、不要處方、下單就發貨的，只有兩種可能：賣的不是它說的那個藥，或者這家店本身在違規。這兩種情況下，出了事都沒人替你的劑量和禁忌負責。掛號那幾十塊錢買的就是這個。第 7 條性激素類藥只在醫生開方並定期複查的前提下用，不要網購、不要自己加量這條不討論該不該用，只討論怎麼用。有一項研究跟蹤跨性別人群約四年。跨性別女性絕大多數在用雌激素，她們的靜脈血栓比同齡對照明顯多。兩年裏每一千人多出 4.1 例，八年多出 16.7 例。隨訪期間才開始用藥的那部分人，血栓和缺血性中風的差距更明顯。心梗總體沒看出差別。這類風險要靠長期隨訪盯着，前提是有人在定期給你查。網購加自己調量這條路上，恰恰沒有這個人。第 8 條如果「覺得自己醜」已經到反覆照鏡子、反覆想改的程度，先做一次體像評估再談手術把 33 項研究合起來看，去做整形手術的人裏有 15.04% 符合軀體變形障礙，就是把一個別人基本看不出來的缺陷放大到影響生活。皮膚科求美的人裏是 12.65%。兩邊都是七成多為女性。手術改的是臉，改不掉那個「反覆檢查、反覆不滿意」的循環，就容易一台接一台做下去。先花一次掛號的錢看看自己屬不屬於這一類，再決定要不要動。

第 29 節 · 遭遇重大打擊之後

第 1 條親人剛走的那幾天別一個人待着，有心臟病、高血壓、糖尿病的照常吃藥，胸口壓着疼就打 911親人去世後頭一天，心梗發作的概率是平時的 21.1 倍，之後一天比一天低。60 到 89 歲的人在伴侶去世後 30 天內，心梗或中風的比例大約翻倍，一個月後回落。本來就有心血管病的人，這幾天別停藥。胸口壓着疼、喘不上氣、一側手腳沒力，立刻打 911。第 2 條被告知重病診斷的那一週，別一個人去拿報告，治療以外的決定往後放拿到癌症診斷的第一週，自殺的概率是沒確診的人的 12.6 倍，死於心血管病的概率是 5.6 倍。到第一年降到 3.1 倍，越是難治的癌種越明顯。風險最高的就是剛知道的那幾天，之後很快回落。所以拿報告那天帶個人一起去，回家別一個人待着。要不要辭職、要不要賣房，留到下次門診再說。第 3 條失業之後先把作息、醫保和找工作的節奏固定下來，別整天待在家裏失業的人在隨後的年份裏死亡的概率，比在職的人高約六成。男性、年紀不大的人更明顯，失業後頭十年最高。有一部分是自己能按住的：把抽煙喝酒也算進去的那批研究，算出來的升幅少了約四分之一。先辦失業登記、領失業保險金，領的期間職工醫保由失業保險代繳（見第 7 節）。第 4 條親人死於自殺、意外或兇案的，別指望硬扛，主動去找專業幫助配偶死於自殺的人，五年內被查出精神障礙的概率比一般人高約八成（男性）、七成（女性）。和配偶死於其他原因的人比，也高七成到一倍。這類喪親的人更容易覺得被人疏遠、覺得羞恥。這正是要主動去找人的理由，別等自己好起來。第 5 條喪偶後的頭半年，把三餐、睡覺、慢性病的藥和複查交給一個固定的人盯着喪偶後不到半年，同期死亡的概率比沒喪偶的人高約四成。半年以後降到高約一成半。男性高約兩成三，女性那一檔小到可能只是巧合。這個差不是靠想開點能扛過去的。該做的是把藥、飯和複查落到一個具體的人身上，別指望自己記得住。第 6 條沒有親人也沒有朋友的，把「盯着你的那個人」換成三樣東西：能進你家門的鄰居、社區的探訪名單、手機裏的緊急聯絡沒有親人也沒有朋友時，「找個人」要落到具體安排。給可信鄰居一把備用鎖匙或門鎖臨時密碼；請對方定時短訊；手機設好緊急聯絡人。要找本地支援或健康服務可打 811。第 7 條家長去世後，如實告訴孩子、讓他參加告別、別送去別處「換個環境」18 歲前失去父親或母親的孩子，到成年早期為止死亡的概率比沒經歷過的人高約五成。父母死於意外、自殺這類非自然原因的高約八成，死於疾病的高約三成。這不是小孩子過兩天就忘了的事，影響會延續很多年。能做的是：如實說，讓他參加告別，別中斷上學，別送去親戚家換環境。第 8 條哀傷過了半年還在原地、日子過不下去，去精神科或臨床心理科掛號大約每十個喪親的成年人裏有一個會卡住：半年以上還在持續想念到吃不下飯、上不了班、帶不了孩子，人麻木，覺得生活沒有意義。這不是不夠堅強，它有診斷標準，也有專門的治療。針對性治療的有效率 51%，普通心理治療是 28%，生效也更快。第 9 條別一上來就花錢做哀傷諮詢，先看自己的哀傷是不是真的卡住了（第 8 條那幾條症狀）把心理諮詢普遍安排給所有喪親的人，剛結束時效果很小，隔一段時間再看就看不出好處了。原因是沒做干預的人本來也大多會自己緩過來。但對已經明顯適應不了的人，同樣的治療和治療別的心理問題一樣有效。所以順序是：先對照第 8 條（哀傷卡住了去精神科），對上了再花這筆錢。第 10 條分居離婚之後別斷醫保、別用酒頂着合併 11 個國家、650 萬人的分析裏，分居或離婚的人早死的概率明顯高於還在婚的人。男性和年紀較輕的人升幅更大。原文沒把這當成因果，離婚的人在健康、收入上本來就可能不一樣。作者列的四條原因裏，有兩條是自己能按住的：別讓醫保、體檢斷掉，別靠煙酒頂着。第 11 條要人陪着說話打或短訊 988；青少年可找 Kids Help Phone；要看醫生找家庭醫生或 Health811想找人陪你撐過危機，打或短訊 988。它每天二十四小時提供危機支援。5 至 29 歲可打 Kids Help Phone 1-800-668-6868，或短訊 CONNECT 至 686868。即時有生命危險打 911。要找非緊急醫療或心理服務，打 811 找 Health811。第 12 條變故後的頭三個月，凡是不可逆的大決定一律往後推這段時間你對各種「機會」的判斷力最差。說能聯繫逝者的、說能幫你把錢翻回來的、勸你辭職去外地重新開始的、拉你合夥的，都會找上來。給自己定一條硬規矩：金額超過一個月收入、或者反悔要付大代價的事，一律推後三個月。先講給一個跟這件事沒利益關係的人聽，要的只是不在當天拍板。第 13 條別拿死當還債的辦法：先找危機支援，再處理債務債務可以找專業人士逐項處理。保險和工傷給付不能當成還債計劃。若你因此有自殺念頭，現在可打或短訊 988；有即時危險打 911。

第 30 節 · 上學以後的孩子

第 1 條孩子說突然劇痛、而且越來越重，立刻去醫院，不要讓他忍到放學有些病是按小時算的。男孩突然一側陰囊劇痛，是睪丸扭轉，也就是睪丸連着的那根血管擰住了，血供斷了。6 小時內處理，睪丸保住的比例 97.2%。拖到 19 至 24 小時，只剩 42.5%。這種痛等不到放學，也等不到考完。第 2 條該做的治療別為了「等考完」往後拖，有些窗口跟着骨齡走，不跟着考試安排走脊柱側彎是脊柱往側面彎。支具是一件硬殼背心，穿在身上把脊柱撐住。骨頭還在長的時候戴，彎到要開刀的比例明顯下降：戴支具的一組成功率 75%，只觀察的一組 42%。這個窗口跟着骨頭長完的時間走，不跟着中考高考走。等考完再說，等到的往往只剩手術這一條路。第 3 條孩子被欺凌，當天就報到學校並要求書面處理，涉及打人、搶錢、傳謠的直接報警被同伴欺凌的孩子，冒出自殺念頭的可能性約是沒被欺凌的 2.2 倍，有過自殺行為的約 2.6 倍。學校接到欺凌報告要立即調查，認定是欺凌就得給施害學生處分。嚴重到違反治安管理或涉嫌犯罪的，學校不許瞞，必須報公安。所以當天就報，要求走認定程序，留下書面記錄，別只是「讓老師說說他」。第 4 條讓孩子每天在戶外待夠 2 小時，這是目前唯一有隨機試驗支持的防近視辦法廣州 12 所小學做過抽籤分組的試驗：給一年級學生每天多上 40 分鐘戶外活動課。三年後，這些學校近視的比例 30.4%，沒加課的學校 39.5%，少了 9.1 個百分點。衛健委給的量是每天白天在戶外不少於 2 小時，或者一週加起來 14 小時。陰天也算數，課間到室外站着也算數。第 5 條每年那次學生體檢的報告單要自己看一遍，異常項當年帶去醫院查中小學校每年組織 1 次學生健康體檢。報告單上規定要把超重、肥胖、營養不良、脊柱彎曲異常、視力不良、齲齒列為重點指導內容。這幾樣恰好最容易被「等等再說」拖過去。別只掃一眼身高體重就把單子收起來。這幾項裏有異常，當年就帶孩子去專科查清楚，別等下一次體檢。第 6 條12 到 18 歲的孩子做一次抑鬱篩查，別拿學校的心理測評當診斷美國預防服務工作組建議給 12 到 18 歲的青少年篩查重度抑鬱，理由是算下來好處中等、值得做。11 歲及以下的證據不夠。自殺是 10 到 19 歲人群的第二位死因。學校每學年做的心理測評是普查，不是診斷。孩子自己說難受，或者吃、睡、興趣、成績短時間內明顯變樣，直接掛精神科或臨床心理科。第 7 條不買號稱能「治癒近視」「降低度數」的產品和服務市場監管總局的原話是「在目前醫療技術條件下，近視不能治癒」。「康復」「恢復」「降低度數」「近視治癒」「近視剋星」「度數修復」這幾種說法，被直接列為要從嚴查處的違法營銷表述。看到這類詞就可以直接排除，不用再比價。護眼儀這類算醫療器械，電商平台有責任查賣家夠不夠格賣。第 8 條睡眠、作業、體育和排名都有明文規定，學校做不到可以提這幾條都是白紙黑字：小學生每天睡 10 小時，初中 9 小時，高中 8 小時。小學上午上課一般不早於 8:20，中學不早於 8:00。2025 年又加了每天綜合體育活動不低於 2 小時，不得以考試成績給學生排名。孩子長期睡不夠，先拿這幾條去對，而不是先怪孩子磨蹭。第 9 條孩子撐不住了可以休學，學籍學校必須給他留着，最長 1 年休學是有正式制度的。父母或其他法定監護人提出申請，學校確認後報上級學籍管理部門核准。一次申請的期限不超過 1 年，期滿還要接着休的，重新申請。休學期間學校應當為學生保留學籍。所以「休學等於毀了」在制度上不成立。具體辦法由各省定，問學校教務處或當地教育局。第 10 條查出視力不良，去醫院做散瞳驗光，之後按醫生給的間隔複查散瞳驗光是先滴一種眼藥水，讓眼睛裏負責調焦的肌肉鬆下來，再驗度數。這是在醫院做的，診斷近視最准。衛健委寫明這種藥水對健康的眼睛不會造成損傷，停藥後恢復正常。別拿眼鏡店的一次電腦驗光當診斷，也別因為「怕度數漲」不給孩子配鏡。第 11 條恆磨牙長出來以後做窩溝封閉窩溝封閉就是把大牙咬東西那一面的溝槽，用樹脂塗上封住，食物殘渣就塞不進去了。做完 24 個月，長蛀牙的概率明顯低於不封的。不封的孩子裏如果 16% 的牙面蛀了，封了的約 5.2%。不封的是 40%，封了的約 6.25%。作者給的總結是 24 個月時比不封閉少長 11 到 51 個百分點的蛀牙，48 個月內仍然有效。

第 31 節 · 十八歲之後有哪幾條路

第 1 條先把門檻對一遍：十二條路的年齡和學歷要求都是明文寫死的這十二條路的年齡和學歷門檻，都明文寫在文件裏。打工要滿 16 周歲。當兵是男性滿 18 周歲，本科畢業生可以放寬到 24 周歲。考公務員要 18 到 35 周歲、大專以上學歷。自考和辦個體戶這兩條，既不看學歷，也不看年齡。第 2 條十八歲那年 10 月 31 日前要做兵役登記；義務兵服現役就是兩年兵役登記是法定義務，不是報名參軍，登記了也不等於要去。當年滿 18 周歲的男性，要在 10 月 31 日前上網登記完。不登記的，縣裏會責令你限期改正，還不改就強制你履行兵役義務並罰款。真去當兵，義務兵服現役就是兩年。第 3 條應徵之後拒服兵役，兩年內不准出境或升學復學，還進不了公務員和國企報了名又拒絕去當兵，後果是一串。公務員不能錄用你，國有企業和事業單位也不能招你。兩年內不准出境，不准升學，不准回學校復學。還會被列進履行國防義務嚴重失信主體名單。所以「先報上再說，不行就退回來」是個很貴的想法。第 4 條大學生當兵最實的兩塊：學費每年補最高 20000 元，學籍保留兩年、考研有專項計劃在校生、應屆畢業生和新生去當兵，服役期間的學費由國家替你出。本專科生每人每年最高 20000 元，研究生每人每年最高 25000 元，兩年就是最多四萬或者五萬。學籍給你留着，退役後兩年內可以入學或者復學。考研另有一條只招退役大學生士兵的專項計劃。第 5 條退役後只有六種情況由政府安排工作；自主就業的 30 日內必須報到「當兵包分配」早就不是普遍情況。現在只有六種情況由政府安排工作，義務兵服兩年退役，絕大多數不在這六種裏面。不由政府安排工作的那一檔叫自主就業，它有個硬期限：退出現役之後 30 日內必須去報到。沒有正當理由超過 30 日，就算你放棄安置待遇。第 6 條退役後的三筆賬：一次性退役金、軍齡算工齡、自己幹每年扣減 20000 元稅退役之後有三筆賬。第一筆是自主就業的一次性退役金，按服現役年限發，立過功的還增發。第二筆是當兵這幾年不算社保空白，軍齡算工齡，繳費年限跟入伍前和退役後合着算。第三筆是稅：自己開店做生意的，3 年內每年最多能少交 20000 元的稅。第 7 條想進體制內不止考公一條：基層服務項目干滿兩年，能報每年 10% 的定向考錄計劃想進體制內，不是只有考公一條路。「三支一扶」這類基層服務項目干滿兩年、考核合格，就能報只面向這些人的定向考錄計劃。各省每年要拿出公務員考錄計劃的 10% 左右招這些人。三年內考研，初試總分還加 10 分。代價是這兩年拿的是財政補助。第 8 條特崗教師三年服務期滿、考核合格又願意留下的，應當及時入編特崗計劃是少數幾條寫明「期滿入編」的路。條件是本科及以上學歷、以師範類專業為主，年齡不超過 30 周歲，還要有相應的教師資格證。服務期三年，這三年的工資待遇跟當地公辦學校的在編教師一樣。三年期滿考核合格、又願意留下的，文件要求及時入編。第 9 條消防員和軍隊文職是另外兩個公開招錄的口子，門檻比考公低這兩條路都不卡「大專以上」這道門檻。消防員招 18 到 22 周歲、高中以上文化程度的人，大專以上學歷的人和退役士兵可以放寬到 24 周歲。軍隊文職只要求年滿 18 周歲，入門層級的崗位首次招錄最高 35 周歲。共同的代價是政治考核和體檢刷人。第 10 條學歷不是一錘子買賣：自考不限年齡和已受教育程度，成人高考和開放大學都能補十八歲那年沒讀成書，後面還有三條正規通道：自考、成人高考、開放大學。自考不限年齡，也不看你原來讀到哪一級，但全日製在校生不能報。成人高考要先有高中或者專科的畢業證。三條路都慢，但都不看你十八歲那年考成甚麼樣。第 11 條不進單位就是靈活就業：養老和醫療要自己在就業地參保，戶籍限制已經放開不進單位，不等於沒有社保這回事，只是沒人替你交那一半。文件要求各地放開靈活就業人員在就業地參保的戶籍限制，個別超大城市可以逐步放開。所以別把「自由」理解成不用管社保。斷着不交，退休金和醫保報銷都要按斷繳的規則算。第 12 條送外賣、跑網約車、拉同城貨運，平台按單給你交職業傷害保障費，自己不繳送外賣、跑網約車、拉同城貨運的人，平台要按單替你繳職業傷害保障費，你自己一分錢不出，每接一單就保一單。這還是試點，接單前先查自己所在的省份和平台在不在範圍裏。已經和平台建立勞動關係的，走工傷保險，不走這套。第 13 條高考填志願那天就能鎖定編制的兩條路：公費師範生和定向醫學生，代價是 6 年履約這兩條路都是國家先替你出錢，你畢業後按協議去指定的地方幹 6 年。公費師範生只在六所教育部直屬師範大學招，提前批錄取。定向醫學生在拿到入學通知書前就要簽三方協議。違約要退錢、交違約金，還進信用記錄。想清楚這 6 年能不能接受，再填志願。第 14 條想出國打工，先查這家公司有沒有對外勞務合作經營資格：它不得向你收押金出國打工這件事，法律管的不是你，是組織你出去的那家公司。只有拿到對外勞務合作經營資格證書、又辦了登記的企業才能幹這個。聽到「先辦旅遊簽過去再轉工簽」，這句話本身就說明對方在違法。公司也不得以任何名目向你收押金，或者要你拿財產做擔保。第 15 條在家給境外公司遠程做事，這筆錢在稅法上算境內所得：個稅自己報，收匯走「職工報酬」這筆錢算境內還是境外，看的是你在哪裏做事，不是錢從哪裏打進來。人在國內遠程給境外公司做事，算境內所得，要在境內交個稅。境外公司在中國沒有機構，沒人替你代扣，這筆稅得你自己去報。錢匯進來走「職工報酬」這條路。第 16 條不進單位自己幹，起步錢先看創業擔保貸款：個人最高 30 萬、財政貼一半利息如果一定要借錢起步，先看這筆有財政貼息的。個人最高能借 30 萬元，最長 3 年，利息由財政替你出一半。有個硬條件常被忽略：申請時你和配偶名下不能有別的貸款，只有助學貸款、脫貧人口小額信貸、房貸、車貸和 5 萬元以下的小額消費貸不算在內。

第 32 節 · 出國留學：身份、打工、保險和回國認證

第 1 條交學費之前先查學校在不在留服中心的認證院校名單裏回國以後，這張文憑要用來考公、進國企、落戶、評職稱，就得先過一道認證。認證由教育部留學服務中心做。學校不在能認證的名單裏，學費和時間就白花了，文憑在國內用不上。查名單不花錢，查完再交學費。第 2 條美國 2026 年 9 月 15 日起改了規矩：F-1 學生簽證不再是「讀完為止」，最長四年，讀完 30 天內走以前 F-1 簽證是讀多久算多久。現在改成給一個固定期限，最長四年，到期要另外申請延期。讀完了，或者提前不讀了，只有 30 天用來準備走人，或者轉成別的合法身份。過了日期，人就是非法滯留。第 3 條打工時數是美加英澳四國都寫死的紅線，超一小時就是違反簽證條件四個國家都給學生簽證的打工時間定了上限。超了就是違反簽證條件，可能被取消簽證、被遣返，以後再申請也會被追問。上限是：美國每週 20 小時，英國讀學位每週 20 小時、學位以下 10 小時，加拿大每週 24 小時，澳洲每兩週 48 小時。打兩份工要合起來算。第 4 條身份的根是「全日製在讀」：休學、退學、轉學空檔期一律不能打工能不能打工，看你是不是正在全日製上學。一旦休學、退學、被開除，或者轉學期間沒在上課，打工資格當場就沒了。這時候接着幹，就是非法打工。很多人以為簽證沒到期就沒事，其實身份早斷了。第 5 條美國：搬家後 10 天內必須報新地址在美國換了住的地方，法律要求 10 天之內通知移民局。不報不是小事。一來它本身違法，二來移民局寄給你的信會寄丟。第 6 條出發前和在讀期間，看一眼教育部的留學預警教育部會對某個國家或者地區專門發預警，說那裏近期的治安或者政策對中國留學生不利。這是官方公開發布的風險提示，白紙黑字能查到，比中介的說法可靠。看一眼不花錢。第 7 條澳洲：OSHC 必須覆蓋全程且中間不能斷，落地拿不出保險可能被拒絕入境澳洲把留學生醫療保險寫進了簽證條件，不是可買可不買。保險要蓋住整個停留期。續簽換保單的時候，中間不能有空檔。入境時拿不出保險證明，可能當場被拒絕入境。家裏人來陪讀，每個人都要單獨買一份。第 8 條英國：簽證費之外還有一筆按年收的醫療附加費，學生每年 776 英鎊，申請時一次付清去英國要交的錢不止簽證費。還要按簽證年數預交醫療附加費，交了才能用英國的國民醫療服務。兩年的簽證就是一次交 1552 英鎊。再加上簽證費，出發前這一筆要一次交清，做預算別漏了。第 9 條回國前留出認證時間：留服認證要 10 到 20 個工作日國外的學歷回國要用，得先做學歷學位認證。光是審核就要 10 到 20 個工作日。趕上求職季，或者材料被退回來，還要更久。秋招、考公報名、落戶都有截止日期，別等到要用了才開始辦。第 10 條認證被「加強審查」的學校每年都在加，花錢買文憑這條路已經走不通留服中心會點名一批國外院校，對它們的學歷認證單獨加強審查，也會暫停受理個別學校的認證申請。被點名的往往就是宣傳裏「免語言、免出境、幾個月拿碩士」的那種。報名前搜一次學校名，比事後申訴省事得多。

第 33 節 · 殘疾之後怎麼活

第 1 條脊髓損傷之後突然劇烈頭痛、出汗，先扶坐直、鬆開衣物，同時叫 120（TODO: localization）脊髓損傷的人，身體的報警線路斷了一截。膀胱憋着、衣服勒着，本人可能沒感覺，血壓卻會猛往上衝。信號是突然劇烈頭痛和出汗。這時先把人扶坐直、鬆開勒緊的衣物、看是不是憋着尿，同時叫 120（TODO: localization）。第 2 條致殘之後的頭十年是自殺的高風險期，別當成「想開點」就行的事剛殘疾那幾年，自己或者家人情緒垮掉，是常見的，不是意志力的問題。英國兩家脊髓損傷中心的長期隨訪發現，這群人的自殺率是普通人的五倍。九成以上的自殺發生在受傷後的頭十年。受傷原因本身就是自殺的人，風險還要高出一截。第 3 條精神障礙住院以自願為原則，只有兩種情形可以不經本人同意家屬不同意、單位不同意，都不能把一個人長期關進精神病院。法律只認兩種情況：這個人已經傷害了自己或者有這個危險，已經危害了別人或者有這個危險。第一種要監護人同意才能收，監護人不同意的醫院不能收。對診斷有異議的，三天內可以要求再次診斷，之後還能自己委託鑑定。第 4 條長期照護家裏殘疾人的那個人，自己的身體要有人盯着照護者累垮不是矯情。一項美國研究跟蹤了八百多位老人四年。一邊照護失能的配偶、一邊報告自己精神吃力的那批人，死亡風險比不照護的人高約六成。照護但不覺得吃力的人，沒有出現這種升高。所以要盯的不是照護本身，是那份長期緊繃。第 5 條長期坐輪椅的，坐墊換成減壓型，每天看一遍坐骨和尾骨普通海綿坐墊壓久了會把皮膚壓破。破了之後癒合很慢，容易感染。一項在養老院做的試驗裏，用減壓坐墊的那組，坐骨部位的壓瘡明顯更少。輪椅本身也要按人的尺寸配，不是買個通用款就行。第 6 條別買「能治好癱瘓、失明、耳聾」的療法和器械廣告法把話說死了。醫療、藥品、醫療器械的廣告，不許保證療效，不許說治癒率和有效率，不許找人現身說法。所以「三個療程站起來」「多少人已經康復」這類話本身就是違法廣告，不用再研究它講的原理。不是醫療器械的東西，連提治病都不允許。第 7 條殘疾人證辦下來之後，去縣級殘聯把能申請的東西一次問全殘疾人證本身不發錢，它是一把鎖匙。接在它後面的是好幾筆各自獨立的待遇，每一筆都要自己去申請，不會自動上門。第一次去殘聯，就把清單上的項目一項項問過來，比來回跑幾趟省事。第 8 條重度失能的去參保地醫保局申請長期護理保險，它不是只發給老人長期護理保險常被當成養老政策，其實文件寫的是「參保人員」，沒有寫年齡門檻。只要按規定參了保、失能狀態持續半年以上、評估認定為重度失能，就可以申請。符合規定的護理費，按職工政策參保的報銷七成左右，按城鄉居民政策參保的五成左右。床位費和伙食費不報。第 9 條孩子不滿 7 歲又有殘疾或者孤獨症的，去縣級殘聯申請康復救助國家給 0 到 6 歲的殘疾兒童和孤獨症兒童建了一套康復救助制度，管手術、輔助器具和康復訓練。救助對象先保困難家庭，地方財力允許的可以放寬年齡和家庭經濟條件。這一段是康復效果最好的窗口，別拖到該上學了再說。機構要從殘聯的定點名單裏挑。第 10 條家裏的坡道、扶手和浴室改造，可以向縣級以上政府申請補貼《無障礙環境建設法》寫了一條：縣級以上政府應當支持、指導家庭無障礙設施改造，對符合條件的殘疾人、老年人家庭應當給予適當補貼。這類項目一般由殘聯牽頭，按年度名額做，所以要早點去登記。補多少、改哪幾項由各地定。第 11 條找工作時主動說明自己持證，企業招你能抵掉一筆錢單位安排殘疾人就業的比例不得低於在職職工總數的 1.5%，具體比例由省裏定。達不到就要按差額人數交殘疾人就業保障金，一個人頭按本單位上年職工年平均工資算。所以招你不只是照顧，是實打實省錢。面試時把持證這件事說清楚，對方自己算得過來這筆賬。第 12 條殘疾人的個人所得稅可以減征，減多少打電話問省稅務局個人所得稅法寫着，殘疾人的所得可以減徵個稅。但是減多少、減多久，法律交給了省級政府定，所以各省不一樣。有的省按年度定一個減免限額，有的按比例減。辦法是打 12366（TODO: localization）問當地稅務局，或者在個人所得稅 App 裏找減免事項。第 13 條導盲犬可以帶進公共場所和公共交通，盲人免費坐市內巴士法律寫明，公共場所的經營管理單位、交通運輸設施和公共交通工具的運營單位，應當為殘疾人攜帶導盲犬、導聽犬、輔助犬提供便利。另外，盲人持有效證件免費乘坐市內巴士、電車、地鐵、渡船，殘疾人可以免費攜帶隨身必備的輔助器具。被攔下來時把這兩條說出來，不行就投訴。第 14 條殘疾人參加高考可以申請合理便利，用盲文卷的考試時間加一半高考有一套給殘疾考生的便利辦法，是教育部和中國殘聯發的文件。盲文卷、大字卷、免外語聽力、延長考試時間、單獨考場、帶助聽器和輪椅進場，都在裏面。這些不會自動給，要按省級教育考試機構規定的時間和方式提出書面申請，附第二代以上的殘疾人證。對結果有異議，可以向省級教育行政部門申請覆核。第 15 條殘疾孩子申請入學，學校不得拒收；到不了校的由教育局安排送教上門條例寫明，學前教育機構和各級各類學校，對符合條件的殘疾人申請入學不得拒絕招收。普通職業學校也一樣。需要專人護理、到不了學校的適齡殘疾兒童，由縣級教育行政部門統籌安排送教上門或者遠程教育，並且納入學籍管理。入學和轉學怎麼安排，由縣級教育局委託殘疾人教育專家委員會評估之後決定，不是學校自己說了算。第 16 條右下肢或者雙下肢沒了也能考駕照，准駕車型叫 C5公安部的規定裏有一個專門的准駕車型，叫「殘疾人專用小型自動擋載客汽車」，代號 C5。右下肢或者雙下肢缺失、喪失運動功能但能自主坐立的人，上肢條件夠就可以申請。單手手掌缺失的也有一條路。單眼視力障礙、聽力障礙各有對應的准駕車型。體檢要去省級衛健部門認定的專門醫療機構做。第 17 條康復在有康復醫學科的正規機構做，強度聽治療師的，不是越猛越好把人接回家躺着等自然恢復，是這一段最常見的錯。有組織的多學科團隊照護，能讓更多人一年後還活着、還能自己住在家裏。但也別反過來自己加碼。一項兩千多人的試驗裏，中風後 24 小時內更早、更頻繁、量更大的活動，三個月後的結果反而更差。練多少、甚麼時候練，聽康復科和治療師的。第 18 條聽力下降就去配助聽器，配它的理由是聽得見，不是防痴呆「戴助聽器能防痴呆」這個說法目前沒有立住。一項近千人的三年試驗，總體上沒有做出差別。只有在本來認知下降風險就偏高的那部分人裏看到了差別。所以配助聽器的理由是當下聽得見、能和人說話、過馬路能聽見車，不是為了幾十年以後的腦子。第 19 條說一個成年人「管不了自己的事」，要向法院申請認定，家屬說了不算一個成年人是不是「無民事行為能力」或者「限制民事行為能力」，只有法院能認定。家屬、單位、居委會都不能自己說了算。要由利害關係人或者有關組織向法院申請。反過來，智力或者精神健康恢復了，也可以申請認定他恢復行為能力。這道程序既是限制，也是保護。第 20 條成年人的監護人按法定順序定；被監護人傷了別人，由監護人賠成年人失去行為能力之後，監護人按這個順序來：配偶，父母和子女，其他近親屬，最後是其他願意擔任的個人或者組織。誰來當爭起來了，由住所地的居委會、村委會或者民政部門指定，不服可以找法院。反過來，人還清醒的時候可以書面指定將來的監護人。被監護人傷了別人，由監護人賠。第 21 條因為殘疾被拒招、不轉正、少發錢，可以告，但先把過程成本算清法律禁止在招用、轉正、晉級、評職稱、報酬、社保這些方面歧視殘疾人。你可以向主管部門投訴，也可以直接去法院告。但要先算賬：贏了官司不等於對方替你出律師費。律師費不在法律列的訴訟費用裏面，「敗訴方負擔」那一條不包括它。所以先投訴、先申請法律援助，再考慮訴訟。