把「打算做」寫成「幾點、在哪、遇到甚麼就做甚麼」
成本
不花錢。每件事花 1 到 2 分鐘，寫一句「如果……就……」。比如「週二早 8 點坐到書桌前就先寫引言」。
說人話
把「我要做這件事」改寫成「週二早 8 點坐到書桌前就先寫引言」。94 項檢驗合起來算，這麼寫的人把目標做成的比例明顯更高，屬於中到大的效果。改的只是一句話的寫法，不花錢，也不費力氣。
收益
把 94 項獨立檢驗合起來算，先把打算寫成「如果……就……」的人，目標達成率更高。這種寫法在心理學裏叫實施意圖。效果大小 d = 0.65，算中到大。管用的環節有三個：開始動手、被打擾的時候頂住、從注訂做不成的事上撤出來。
證據等級
A
來源
Gollwitzer, P. M., & Sheeran, P. (2006). Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes. Advances in Experimental Social Psychology, 38, 69–119. https://doi.org/10.1016/S0065-2601(06)38002-1
備註
這招只對你自己真想做的事有效。目標本身你就不想要，寫再多句也沒用。另外，這些研究找的多是學生，看的多是健康方面的習慣，搬到工作場景不一定同樣管用。