不要指望手環/手錶的運動量化幫你減重
成本
設備 200 到 2000 元。另外每天還要分神去看那些數據。
說人話
471 個超重的成年人，做同樣的飲食和運動安排。戴設備的那組兩年減了 3.5 公斤，不戴的那組反而減了 5.9 公斤。設備幫不上減重這件事，真正管用的是運動本身。
收益
IDEA 試驗找了 471 名超重或肥胖的成年人，跟了 24 個月。大家做的飲食和運動安排是一樣的，區別只在戴不戴可穿戴設備。戴的那組減重 3.5 公斤（95% CI 2.6–4.5，這是可信範圍）。不戴的那組減了 5.9 公斤（5.0–6.8），反而更多。兩組差 2.4 公斤（1.0–3.7，P=0.002）。它看起來划算，是因為「量化才能管理」這句話聽着有道理，而且設備買一次就完事
證據等級
B
來源
Jakicic JM et al. (2016). Effect of Wearable Technology Combined With a Lifestyle Intervention on Long-term Weight Loss: The IDEA Randomized Clinical Trial. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2016.12858
備註
這只有一項試驗，用的還是 2010 年代初戴在手臂上的設備，不能據此說「所有可穿戴設備都沒用」。運動本身是有效的，見第 2 節。這條只說一件事：想減重，設備不是必須花的錢