睡眠、作業、體育和排名都有明文規定，學校做不到可以提
成本
不花錢。知道條文就行，必要時向學校或當地教育行政部門反映。難在要開口去提。
說人話
這幾條都是白紙黑字：小學生每天睡 10 小時，初中 9 小時，高中 8 小時。小學上午上課一般不早於 8:20，中學不早於 8:00。2025 年又加了每天綜合體育活動不低於 2 小時，不得以考試成績給學生排名。孩子長期睡不夠，先拿這幾條去對，而不是先怪孩子磨蹭。
收益
《關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知》規定：小學生每天睡眠應達 10 小時，初中生 9 小時，高中生 8 小時。小學上午上課時間一般不早於 8:20，中學一般不早於 8:00。學校不得要求學生提前到校參加統一的教育教學活動。小學生就寢一般不晚於 21:20，初中生不晚於 22:00，高中生不晚於 23:00。校外培訓機構培訓結束時間不得晚於 20:30，線上直播類培訓結束不得晚於 21:00。每日 22:00 到次日 8:00 不得為未成年人提供遊戲服務（全國，2021 年 3 月印發）。《進一步加強中小學生心理健康工作十條措施》另有幾條規定。全面推行中小學生每天綜合體育活動時間不低於 2 小時。鼓勵推行「課間 15 分鐘」。不得以考試成績對學生進行排名。嚴禁布置機械重複、懲罰性作業。鼓勵每週設置一天「無作業日」（全國，2025 年 10 月印發）
證據等級
B
來源
教育部辦公廳 (2021). 關於進一步加強中小學生睡眠管理工作的通知（教基廳函〔2021〕11 號）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/2021-04/02/content_5597443.htm；教育部辦公廳 (2025). 進一步加強中小學生心理健康工作十條措施（教基廳〔2025〕2 號）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202510/content_7045528.htm
備註
這兩份都是主管部門發的文件。各地各校執行到甚麼程度差別很大，所以本條給 B。它們的用處是讓你知道哪些事學校本來就該做，去談的時候手裏有依據。成年人的睡眠賬見第 2、3 節。