不要買防藍光眼鏡來「保護視力」，也不要相信「對着螢幕干幾個月眼睛就廢了」
成本
不花錢，還能省下鏡片上那幾百到上千元的加價。
說人話
Cochrane 把 17 項試驗放在一起看。和戴普通鏡片相比，戴防藍光鏡片短期內眼睛累不累「可能沒有差別」。戴上眼鏡之後能看多清也基本沒影響。也沒找到它能保護眼底黃斑的證據。不買能省下鏡片上那幾百到上千的加價。另外半句同樣要緊：看螢幕帶來的眼酸眼乾是能緩過來的疲勞，不等於眼睛被看壞了。真正會在短時間裏造成不可逆損傷的，是電焊的弧光、紫外線和激光。
收益
Cochrane 2023 年的系統綜述收了 17 項隨機分組的對照試驗，每項 5 到 156 人，跟蹤時間從不到 1 天到 5 周不等。因為數據太少、各項試驗招的人差別大、跟蹤時間又不一致，作者沒有把它們合起來算一個總數。下面的結果都是和不帶藍光過濾的鏡片相比。跟蹤不到一週時，自己報告的眼疲勞程度「可能沒有差別」，證據確定性低。其中一項 120 人的試驗，兩組相差 9.76 個單位。這個差值的可信範圍是 95% CI −33.95 到 53.47。範圍橫跨正負，說明看不出差別。臨界閃爍融合頻率是一項衡量眼睛疲勞的客觀指標，兩組「可能幾乎沒有差別」，確定性低。配上眼鏡矯正之後能看到的最好視力「大概沒有影響」。兩組相差 0.00 logMAR（95% CI −0.02 到 0.02）。這一項只有 1 項研究、156 人，確定性中等。對白天清醒程度有沒有影響說不清（2 項試驗、42 人，確定性極低）。這篇綜述也沒有找到支持它保護眼底黃斑的證據
證據等級
A
來源
Singh S, Downie LE, Anderson AJ, Keller PR, White SJ, Ang M, Wolffsohn JS (2023). Blue-light filtering spectacle lenses for visual performance, sleep, and macular health in adults. Cochrane Database of Systematic Reviews, 8, CD013244. https://doi.org/10.1002/14651858.CD013244.pub2
備註
看螢幕帶來的是視疲勞和乾眼，表現是眼酸、發乾、看久了發糊。休息一下、多眨眼就能緩解。它是能緩過來的，不等於「把眼睛看壞了」。這句話是眼科的共識，不是本條引的那篇 Cochrane 綜述的結論，所以只算 C 級。真正會在短時間裏造成不可逆眼損傷的，是電焊弧光、紫外線、激光這類強光源。被電焊弧光傷到眼睛叫「電光性眼炎」，是法定的職業病。擋它靠的是護目鏡和面罩，不是防藍光鏡片，見第 19 節第 11 條（粉塵噪聲化學毒物的防護）。眼睛一直不舒服，或者視力真的在往下掉，去眼科查清原因，別自己換個鏡片就算完。兒童青少年怎麼防近視，見第 30 節第 4、10、7 條（每天戶外 2 小時、散瞳驗光、不買「治癒近視」的產品）。