關掉非必要通知，工作時把手機放到視線之外
成本
不花錢。花幾分鐘改一下設置，幾乎不需要毅力。
說人話
手機響一下，哪怕你沒看、沒碰，注意力任務的成績也會掉。掉的幅度和你真去接電話、發短信差不多。還有一種情況：手機就擱在桌上，你忍住不看，腦子能用的餘量一樣會變少。越離不開手機的人，掉得越多。
收益
只是收到一條通知，不看也不碰，注意力任務的成績就明顯變差。變差的幅度和真的接打電話、發短信相當。這是實驗室裏做的，受試者是大學生。另有兩項實驗顯示：即使成功克制住不去看手機，自己的手機擱在旁邊，也會讓腦子能用的餘量變少。手機依賴強的人下降最多。
證據等級
B
來源
Stothart, Mitchum & Yehnert (2015). The attentional cost of receiving a cell phone notification. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance. https://doi.org/10.1037/xhp0000100；Ward, Duke, Gneezy & Bos (2017). Brain Drain: The Mere Presence of One's Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research. https://doi.org/10.1086/691462
備註
這些都是實驗室裏的單次任務。天天這樣累積下來是甚麼結果，沒人測過。真正需要隨叫隨到的崗位，可以只留少數幾個聯繫人的通知。