讓孩子每天在戶外待夠 2 小時，這是目前唯一有隨機試驗支持的防近視辦法
成本
不花錢。但每天要騰出時間，多半得從寫作業和上網課的時間裏擠。難在天天都要做到，不是做幾次就完。
說人話
廣州 12 所小學做過抽籤分組的試驗：給一年級學生每天多上 40 分鐘戶外活動課。三年後，這些學校近視的比例 30.4%，沒加課的學校 39.5%，少了 9.1 個百分點。衛健委給的量是每天白天在戶外不少於 2 小時，或者一週加起來 14 小時。陰天也算數，課間到室外站着也算數。
收益
廣州 12 所小學的一年級學生，以學校為單位抽籤分組（干預校 952 人，對照校 951 人，平均年齡 6.6 歲）。干預的做法是每個上學日增加 1 節 40 分鐘戶外活動課，並鼓勵家長在課外多帶孩子出去。3 年裏新近視的比例，干預組 30.4%。這是 853 名合格者中的 259 例。對照組 39.5%，是 726 名中的 287 例。兩組差值 -9.1 個百分點（95% CI -14.1 至 -4.1，P<0.001）。也就是真實差距大致在少 4 到少 14 個百分點之間。3 年裏度數的加深量（等效球鏡變化）是 -1.42 D 對 -1.59 D，差 0.17 D（P=0.04）。干預組加深得略少一點。D 是量度數的單位。眼軸（眼球前後的長度）的增長，兩組看不出差別（P=0.07）。《防控兒童青少年近視核心知識十條》要求兒童青少年每天日間戶外活動不少於 2 小時，或每週累計 14 小時。它註明即使陰天，戶外活動也有防護效果，並要求避開午後高溫強曬的時段
證據等級
A
來源
He M, et al. (2015). Effect of Time Spent Outdoors at School on the Development of Myopia Among Children in China: A Randomized Clinical Trial. JAMA. https://doi.org/10.1001/jama.2015.10803；國家衛生健康委辦公廳 (2023). 防控兒童青少年近視核心知識十條（國衛辦婦幼函〔2023〕278 號）. https://www.gov.cn/zhengce/zhengceku/202307/content_6894284.htm
備註
這項試驗只做了 3 年，參加的孩子也都是從 6 歲開始的。兩組近視的比例差 9.1 個百分點，意思是能讓一部分人不近視，不是「保證不近視」。同一份核心知識十條還給了幾條做法。讀寫要「一尺一拳一寸」。近距離用眼 20 分鐘後，要遠眺 20 秒以上。中小學生不為學習而用電子螢幕的，一次不超過 15 分鐘，一天加起來不超過 1 小時。「待在戶外」和「上體育課」不是一回事，課間到室外站着也算數。