減少讓你消耗的人際關係，學會拒絕不想接的請求
成本
不花錢。短期內會有社交摩擦，可能失去一部分關係。開口拒絕需要相當的毅力。
說人話
一個消耗你的人造成的損失，比一個支持你的人帶來的好處更大，也更一致。所以先做減法，再做加法。
收益
對 120 名 60 到 89 歲喪偶女性的調查：讓人難受的來往和心理幸福感的關聯，比讓人舒服的來往更一致、也更強。也就是說，一個消耗你的人造成的損失，大於一個支持你的人帶來的好處。
證據等級
C
來源
Rook (1984). The negative side of social interaction: Impact on psychological well-being. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/0022-3514.46.5.1097
備註
受訪人群特殊，而且是一次性問卷，看不出先後。量的是幸福感，不是精力。放在本節是作者的推斷。哪些關係算「消耗」沒有客觀標準，只能自己判斷。