把爬樓梯、快走趕路這類零碎的用力活動攢到每天四五分鐘
成本
不花錢，也不用額外擠出鍛鍊時間。難在要記着走樓梯、走快些，別圖省事。
說人話
平時完全不鍛鍊的人，只要每天有三次一兩分鐘的用力活動，同期死亡的概率就比一點沒有的人低約四成，心血管死亡低近一半。用力活動指爬樓梯、快步趕路這類。
收益
英國生物銀行有一項研究，對象是 2.52 萬名平時不專門鍛鍊的人。平均跟蹤 6.9 年，其中 852 人去世。有的人每天有 3 次、每次 1–2 分鐘的零碎劇烈活動。和完全沒有的人比，他們的死亡風險和癌症死亡風險降低 38%–40%。心血管死亡風險降低 48%–49%。每天這類活動累計 4.4 分鐘的人，死亡風險和癌症死亡風險降低 26%–30%。心血管死亡風險降低 32%–34%
證據等級
A
來源
Stamatakis E, Ahmadi MN, Gill JMR, et al. (2022). Association of wearable device-measured vigorous intermittent lifestyle physical activity with mortality. Nature Medicine, 28, 2521-2529. https://doi.org/10.1038/s41591-022-02100-x
備註
爭議。這項研究用可穿戴設備實測活動量，比讓人填問卷回憶可靠。但它仍然只是跟蹤記錄，沒有做分組試驗，而且只跟了 6.9 年。研究對象是完全不鍛鍊的人，已經在規律運動的人不適用這一條