每週打三次球拍類運動，每次 45 分鐘
成本
場地費每次幾十元。每週約 2 小時。難在要湊齊人和場地，還得每週都去。
說人話
常打網球、羽毛球、乒乓球的人，同期死亡的概率比不打的人低約一半，心血管死亡低約 56%。游泳的人低約 28%。跑步和足球在這份數據裏沒看出差別。
收益
英國一項 8.03 萬人的跟蹤研究，比的是做某項運動的人和不做這項運動的人。打球拍類運動的人，死亡風險低約 47%（風險比 0.53）。這個數字的可信範圍是 95% CI 0.40–0.69。心血管死亡低約 56%（0.44，0.24–0.83）。球拍類指網球、羽毛球、乒乓球。游泳的人這兩個數分別是 0.72 和 0.59。有氧操是 0.73 和 0.64。騎車是 0.85。跑步和足球沒看出統計上的差別
證據等級
A
來源
Oja P, Kelly P, Pedisic Z, et al. (2017). Associations of specific types of sports and exercise with all-cause and cardiovascular-disease mortality: a cohort study of 80 306 British adults. British Journal of Sports Medicine, 51(10), 812-817. https://doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
備註
爭議。這類研究只是跟蹤記錄。打球的人本身就更健康，社交也更多。跑步那組看不出差別，也說明起作用的可能是「甚麼樣的人挑了甚麼運動」。別因為這條就認為跑步沒用，本節另有按運動總量算的條目