不嚼檳榔
成本
不花錢，也不佔時間，還省下買檳榔的錢。難在要戒掉嚼的習慣。
說人話
嚼檳榔的人，同期死亡的概率比不嚼的人高約兩成。糖尿病和代謝綜合症的風險高近五成。口腔癌和食管癌的風險還要另算。
收益
把 17 項亞洲研究、38.8 萬人合起來算。嚼檳榔的人死亡風險比不嚼的人高約 21%（相對風險 1.21，P=0.02）。死亡這一項算的是其中的 17.96 萬人。得糖尿病的風險高約 47%（1.47）。得代謝綜合症的風險高約 51%（1.51）。檳榔本身也是口腔癌和食管癌的已知危險因素
證據等級
A
來源
Yamada T, Hara K, Kadowaki T (2013). Chewing betel quid and the risk of metabolic disease, cardiovascular disease, and all-cause mortality: a meta-analysis. PLoS One, 8(8), e70679. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0070679
備註
嚼的年頭越長、每天嚼得越多，口腔癌風險越高。戒了以後，風險會隨時間往下走。含煙草的檳榔更危險