不喝含糖飲料
成本
不花錢，也不佔時間。換成白水或無糖茶還省錢。難在要改掉喝甜飲料的習慣。
說人話
每天喝兩瓶以上甜飲料的人，同期死亡的概率比幾乎不喝的人高約兩成。每天一到兩瓶的，也高一成多。
收益
美國有兩項跟蹤一群人的大型研究。這兩項只記錄、不分組，約 11.8 萬人、3.6 萬例死亡。每天喝 2 份以上的人，死亡風險比每月不到 1 份的人高約 21%（HR 1.21）。每天喝 1–2 份的，高約 14%（HR 1.14）。歐洲 EPIC 跟蹤研究只記錄、不分組，有 45 萬人。每天喝 2 杯以上的人和每月不到 1 杯的人比：含糖軟飲這項高約 8%（HR 1.08）。所有軟飲合起來算，高約 17%（HR 1.17）。
證據等級
A
來源
Malik VS 等 (2019). Long-Term Consumption of Sugar-Sweetened and Artificially Sweetened Beverages and Risk of Mortality in US Adults. Circulation. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.118.037401；Mullee A 等 (2019). Association Between Soft Drink Consumption and Mortality in 10 European Countries. JAMA Internal Medicine. https://doi.org/10.1001/jamainternmed.2019.2478
備註
換成水最穩妥。這類研究只是跟蹤記錄，沒做分組試驗，喝甜飲料多的人本來生活方式就更差，所以數字可能偏大。EPIC 裏每天喝 2 杯以上代糖飲料的人風險高約 26%，比喝含糖飲料那組還高。這多半是因果反過來了：已經得了代謝病的人才改喝代糖。所以別把代糖當成安全替代品大量喝。