把郵件和消息改成每天固定幾次批量處理
成本
不花錢。要花點時間跟同事說清楚你多久回一次。忍住不隨時翻郵件，需要一點毅力。
說人話
同一批人對比了兩週。把郵件限制成每天只查 3 次的那一週，日常壓力明顯更低，而收發的郵件數量一樣多。不加限制的時候，人平均每天要查 15.5 次。
收益
124 名成年人，兩週裏同一批人前後對比（自身對照）。限制為每天查 3 次郵件的那週，日常壓力明顯低於不限次數那週（效果大小 Cohen's d = 0.37）。兩週收到和回復的郵件數量並沒有差別。一開始不加限制時，人們平均每天查郵件 15.5 次。
證據等級
B
來源
Kushlev & Dunn (2015). Checking email less frequently reduces stress. Computers in Human Behavior. https://doi.org/10.1016/j.chb.2014.11.005
備註
只有一項研究，效果中等偏小，量的是壓力，不是做出來的事。即時消息沒人直接研究過，這裏只是照着推的。