中暑的人只要清醒，就少量多次喝涼的淡鹽水或運動飲料，別猛灌、別喝酒和高糖飲料
成本
不花錢。一瓶運動飲料幾元。
說人話
只有清醒的人才喝。涼的淡鹽水或者運動飲料，少量多次，一小時 500 到 1000 毫升。別一次猛灌，吐出來嗆進氣管比中暑本身更快要命。不喝酒，不喝高糖飲料，那會讓人丟更多水。涼水擦身、冰袋敷脖子腋下大腿根是往身上用的，降溫永遠排在補水前面。意識不清、說話含糊的，一口都不餵。
收益
中國疾控中心發布過《公眾高溫中暑預防與緊急處理指南（2014 版）》。裏面寫着「至少每小時喝 24 杯涼水（5001000ml），水溫不宜過高，飲水應少量多次」。還寫着「不要飲用含酒精或大量糖分的飲料。這些飲料會導致失去更多的體液。同時，還應避免飲用過涼的冰凍飲料」。對熱射病則明確寫「不要給病人喝水」。美國 NIOSH：熱衰竭要「鼓勵小口頻繁地喝涼水」；熱痙攣每 15 到 20 分鐘補一次含糖和電解質的運動飲料，「不要用鹽片」
證據等級
B
來源
中國疾病預防控制中心職業衛生與中毒控制所 (2014). 公眾高溫中暑預防與緊急處理指南（2014 版）. https://niohp.chinacdc.cn/sndt/201405/t20140530_97623.htm ; US CDC/NIOSH. Heat-Related Illnesses. https://www.cdc.gov/niosh/heat-stress/about/illnesses.html
備註
出大汗後只灌白開水，會把血裏的鹽沖淡（血鈉低），所以水裏要含一點鹽。一次猛灌容易吐，吐的東西嗆進氣管比中暑本身更快要命。「別喝冰鎮的」是中國疾控 2014 年那版指南裏的建議，理由是怕胃痙攣，沒有量化證據。別把它誤讀成「不能用冷的」。第 23 條（高溫下頭暈噁心時脫衣潑水降溫）裏講了幾樣降溫法。分別是涼水擦洗、冷水浸泡、冰袋敷脖子、腋下、大腿根（腹股溝）。這幾樣正是官方推薦的頭一檔降溫法。那是往身上用，不是往嘴裏灌，而且降溫永遠排在補水前面。意識不清、說話含糊的，一口都不要餵