不看電視和滾動新聞，需要的資訊定時集中看

成本

不花錢。難在改掉隨手打開的習慣，還可能錯過一些即時消息。

美國 15 歲以上的人每天看 2.6 小時電視，佔掉全部閒暇時間的一半。中國人平均每天看 1 小時 40 分，75 到 84 歲的老人看 3 小時 16 分。把要看的資訊改成定時集中看，省下的就是這一整塊。

美國 15 歲以上的人每天看電視 2.6 小時。他們全部休閒時間是 5.2 小時，看電視佔掉一半。這是 2025 年的數字。中國居民看電視每天平均 1 小時 40 分鐘，75 到 84 歲的人 3 小時 16 分鐘。這是 2018 年的數字。

U.S. Bureau of Labor Statistics (2026). American Time Use Survey — 2025 Results. https://www.bls.gov/news.release/atus.nr0.htm；國家統計局 (2019). 2018年全國時間利用調查公報. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202302/t20230203_1900224.html

手上只有總量統計。沒有研究算過，少看電視和新聞之後，省下的時間被用到了哪裏。「集中看」這個做法是作者經驗。