給短影片和無目的刷屏設硬上限
成本
不花錢。動作只要幾分鐘：關掉推送，刪掉應用，或者給應用設一個每天的時間上限。難在管住手，忍住不點開。
說人話
中國人平均每天上網 5 小時 37 分。當天真上了網的人，是 6 小時 3 分。2018 年按同樣算法還只有 2 小時 42 分。這是本節裏數字最大的一項。每天砍掉一小時，一年就多出 365 小時。
收益
中國居民上網每天平均 5 小時 37 分鐘。只算當天真上了網的人，平均 6 小時 3 分鐘。當天用過網的人占 92.9%。這些是 2024 年的數字。2018 年按同樣算法只有 2 小時 42 分鐘。這是本節裏數字最大的一項。每天砍掉其中一小時，等於每年多出 365 小時。
證據等級
C
來源
國家統計局 (2024). 第三次全國時間利用調查公報（第二號）. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202410/t20241031_1957216.html；國家統計局 (2019). 2018年全國時間利用調查公報. https://www.stats.gov.cn/sj/zxfb/202302/t20230203_1900224.html；TODO（待核實：CNNIC 第55次/第56次《中國互聯網絡發展狀況統計報告》中的網民人均每週上網時長與短影片用戶規模，官方 PDF 無法提取文本，數字未核實）
備註
上網時間裏包含工作、學習和社交，不全是浪費。定成 C 級，是因為沒有研究算過「限制之後省回多少、這些時間又用到了哪裏」，手上只有總量統計。其中「刷別人過得怎麼樣」這一類，有隨機試驗測過省回多少、情緒變了多少，見第 3 節第 21 條。