把大任務拆成子任務再估時、再開工
成本
不花錢。拆分本身花 5 到 15 分鐘。
說人話
人估工期的時候，不會自動把任務拆開一件件算。先把子任務列出來再估，就能少估短一截。拆開之後，每一小步都能馬上動手，也就不那麼容易拖。
收益
人們估工期時，不會自己把一件有好幾頭的任務拆成幾塊。比如寫文獻綜述、寫討論、整理參考文獻，這本來就是幾件事。先把子任務列出來再估，能少犯把工期估短的毛病，這個毛病叫規劃謬誤。拆開之後，每一小步都成了一個可以立刻開始的動作，拖延也跟着變少。研究裏最能預示拖延的因素，包括對這件事的厭惡感，以及任務本身被往後推。
證據等級
B
來源
Kruger, J., & Evans, M. (2004). If you don't want to be late, enumerate: Unpacking reduces the planning fallacy. Journal of Experimental Social Psychology, 40(5), 586–598. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2003.11.001；Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1). https://doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
備註
拆到甚麼程度合適：以「每個子任務能在一次坐下來的時間裏做完」為準，拆得過細本身也耗時間。另外，Kruger 和 Evans 那項只從摘要核實到方向，具體百分比沒核到原文。