發現自己在反覆回想同一件糟心事時，換個需要動手的事
成本
不花錢。難在要先察覺自己正在反覆回想（這叫反芻），察覺本身就要練。
說人話
反覆回想同一件糟心事，不會想出答案。它只會加重抑鬱，把負面念頭釘得更牢，讓人更解決不了問題，也更難真動手，還會把身邊願意聽你說的人耗光。察覺到自己在原地繞，就去做點要動手的事。
收益
多項研究的綜述說，反覆回想同一件糟心事會加重抑鬱。這種回想也叫反芻思維。它還會強化負面思考，削弱解決問題的能力。它會妨礙實際行動，還會把身邊願意聽你說的人耗光。它與焦慮、暴食、酗酒、自傷相關。
證據等級
B
來源
Nolen-Hoeksema, Wisco & Lyubomirsky (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science. https://doi.org/10.1111/j.1745-6924.2008.00088.x
備註
這是本節最難給出數字的一條，綜述只給了方向。「換個活」是作者自己的做法。文獻能撐住的只有一句：把注意力岔開，好過接着在原地繞。至於換成甚麼事，沒人比較過。