不要為了湊夠「每天 8 杯水」強迫自己喝水
成本
不花錢。要花一點時間和精力去記着喝，晚上起夜也會變多。
說人話
有人專門去追「每天 8 杯水」這個說法的出處，結果一項支持它的研究都沒找到。反過來，幾千人的飲食飲水調查提示根本不需要那麼多，因為食物和別的飲料裏已經帶進來大量水分。渴了就喝，看尿的顏色深淺，這樣就夠了。在高溫環境下做事的人、劇烈運動的人、得過腎結石的人，還有上年紀之後不太覺得渴的老人，要另外主動喝。
收益
有一篇文獻回顧專門查「8×8」這個說法，也就是每天 8 杯、每杯 8 盎司水，結論是「未找到任何支持 8×8 的科學研究」。它還寫道，「對數千名成年人的食物與液體攝入調查強烈提示不需要如此大量」，因為食物和其他飲品已經提供了大量水分。這個說法看起來划算，是因為水不要錢、8 這個數字又整齊，而且「多喝水」這話在任何場合說出來都顯得沒壞處
證據等級
C
來源
Valtin H (2002). "Drink at least eight glasses of water a day." Really? Is there scientific evidence for "8 x 8"? Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. https://doi.org/10.1152/ajpregu.00365.2002
備註
這條否掉的是「每天必須喝夠幾杯」這個數字，不是說多喝水有害。渴了就喝，看看尿的顏色，這樣就夠了。在高溫下做事的人、劇烈運動的人、得過腎結石的人，以及上年紀之後不太覺得渴的人要主動喝，不在這條裏面