每晚睡夠 7 到 8 小時，別把 6 小時當作夠用
成本
不花錢。每天要多留 1 到 2 小時給睡眠。早一點上床，需要一點毅力。
說人話
連着兩週每晚只睡 6 小時，腦子的表現會掉到相當於兩天兩夜沒合眼的水平。麻煩的是自己感覺不到。自己打分的睏倦頭幾天漲完就不再漲，睡 6 小時的人和睡 4 小時的人打分一樣困。所以「我睡 6 小時夠用」這句話本身就是缺覺得症狀。
收益
48 名 21 到 38 歲的健康成人，連續 14 天每晚只睡 6 小時。他們的腦力表現累計下降，掉到相當於連續 2 晚完全不睡的水平。而自己打分的睏倦程度只在頭幾天上升，之後幾乎不再增加。6 小時組和 4 小時組的自評睏倦沒有差別。這是把人隨機分成兩組做的對照試驗（RCT）。另外，短時間不睡（急性睡眠剝奪，不超過 48 小時）對簡單注意力走神的效果大小 g = -0.776，對推理準確率 g = -0.125。這部分是把 70 項研究合起來算的。
證據等級
A
來源
Van Dongen, Maislin, Mullington & Dinges (2003). The cumulative cost of additional wakefulness. Sleep. https://doi.org/10.1093/sleep/26.2.117；Lim & Dinges (2010). A meta-analysis of the impact of short-term sleep deprivation on cognitive variables. Psychological Bulletin. https://doi.org/10.1037/a0018883
備註
最重要的一點是，「自己覺得不睏」不是睡夠了的證據。長期睡 6 小時的人只是感覺上習慣了，表現並沒有跟上。匯總多項研究的那部分說的是整夜不睡。「長期少睡」只有一項隨機對照試驗支持。