每天喝一兩份奶或乳酪
成本
每天幾元，不佔時間。
說人話
每天喝兩份以上奶或者乳酪的人，同期死亡的概率比不喝的人低約 17%。
收益
PURE 跟蹤研究覆蓋 21 個國家、13.6 萬人，平均跟蹤 9.1 年，共 6796 人去世。每天吃兩份以上奶製品的人，死亡風險比不吃的人低約 17%（風險比 0.83）。這個數字的可信範圍是 95% CI 0.72–0.96，趨勢 P=0.0052
證據等級
B
來源
Dehghan M, Mente A, Rangarajan S, et al. (2018). Association of dairy intake with cardiovascular disease and mortality in 21 countries from five continents (PURE): a prospective cohort study. Lancet, 392(10161), 2288-2297. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(18)31812-9
備註
爭議在於：PURE 納入了大量中低收入國家，在那裏能天天喝奶本身就說明家境不錯，這層干擾很難排乾淨。另外乳糖不耐受的人改喝$乳酪或者低乳糖奶，不必硬喝牛奶