不要在沒有腸道問題時長期吃益生菌
成本
一天約 2 到 5 元，一年 700 到 1800 元。
說人話
45 項在健康成年人身上做的試驗合起來看，吃益生菌不能讓腸道裏的菌長期變個樣，停了就回到原樣，血脂也沒有改善。吃抗生素吃出腹瀉這類特定情況另有證據，不在這條裏面。
收益
一篇綜述把 45 項在健康成年人身上做的試驗合起來看，結論是「未能支持益生菌能引起腸道菌群的持久改變，也未能改善健康成人的血脂」。腸道裏的菌確實會變，但只是暫時的，停了就回去。它看起來划算，是因為「腸道健康」這個說法足夠寬、怎麼套都不算錯，而且每天一瓶單價很低
證據等級
B
來源
Khalesi S et al. (2019). A review of probiotic supplementation in healthy adults: helpful or hype? Eur J Clin Nutr. https://doi.org/10.1038/s41430-018-0135-9
備註
同一篇綜述也說健康人身上有一些小的改善，比如大便更成形、軟硬合適，女性陰道裏的乳桿菌變多。吃抗生素引起的腹瀉，以及某一個特定菌株用在某一種特定的病上，各自有單獨的證據，不在這條裏面。這條只針對健康人每天當保健品吃