覺得「所有人都看見我出醜了」的時候，把這個估計除以二
成本
不花錢。只是在緊張的時候多問自己一句：他們真的看見了嗎。
說人話
讓人穿上一件尷尬的 T 恤走進有人的房間。穿的人估計 46% 的旁觀者能認出衣服上印的是誰，實際只有 23%，正好高了一倍。換成自己挑的、覺得體面的 T 恤，估計 48%、實際 8%，差了六倍。另一組研究裏，人在聊完天之後普遍低估了對方有多喜歡自己。所以「剛才那句話說砸了，所有人都記住了」這個判斷本身就偏高，砍一半仍然偏高。
收益
實驗一：讓參與者穿上印有 Barry Manilow 頭像的 T 恤，走進有其他參與者的房間。穿的人平均估計 46% 的旁觀者能正確指出衣服上的人是誰。旁觀者實際正確率 23%，估計值恰為實際值的兩倍。逐場把估計值減去實際值，平均高估 23 個百分點（95% CI 9–38，可信範圍）。剔除只有兩名和三名旁觀者的那兩場之後，為 27 個百分點（11–43）。實驗二：改穿參與者自選的、自認為正面的 T 恤。平均估計 48%，旁觀者實際正確率 8%，為六倍。另一系列研究有三種場景：陌生人配對交談、大學新生室友、成人工作坊。結果是人們系統性低估交談對象對自己的喜歡程度，也低估對方對今次交談的享受程度。作者稱之為「喜歡差」。不同長度的交談中都存在，在新生室友之間持續數月。
證據等級
B
來源
Gilovich T, Medvec VH, Savitsky K (2000). The spotlight effect in social judgment: An egocentric bias in estimates of the salience of one's own actions and appearance. Journal of Personality and Social Psychology, 78(2), 211–222. https://doi.org/10.1037/0022-3514.78.2.211；Boothby EJ, Cooney G, Sandstrom GM, Clark MS (2018). The Liking Gap in Conversations: Do People Like Us More Than We Think? Psychological Science, 29(11), 1742–1756. https://doi.org/10.1177/0956797618783714
備註
定 B 的理由：都是人數不多的實驗室與校園研究，場景是穿衣服和跟陌生人聊天。搬到「被同事議論」「在會上說錯話」上，沒有直接證據。這些數字只說明高估的方向和大致倍數，不是給你一個可以套的系數。這條不是說別人的看法都不重要。真正在評價你的場合，比如面試、答辯、考核、體檢報告，評價是實打實的，該準備就準備。它針對的是日常裏那種「所有人都在看我」的感覺，那部分的對手是你自己的估計偏差。